Подготовка за успех: новогодишните решения, които остават в сила

Отделете време за настоящето

„Общата ми цел е да се съсредоточа върху семейството и да присъствам с детето си тази година“, казва Мейкснер.

Мейкснер е нова майка на 5-месечно бебе. Тя споделя, че раждането на бебето е изместило вниманието й от работата към прекарването на времето със семейството. Това, че е родител, засили значението на присъствието не само когато става въпрос за семейството, но и в други аспекти от живота й.

Решенията на Meixner включват цели за нейния бизнес и нейния здравословен начин на живот. „Режимът на поддръжка на тези две неща все още е много работа“, казва Мейкснер. Тя споделя, че личните уелнес цели са важни за нейното психично здраве.

Един от приоритетите на Meixner е да даде 100% на всичко, което прави в този момент. Присъствието със семейството й помага да се гарантира, че тя може да присъства и когато прави други неща.

Изследванията свързват вниманието и вниманието към настоящия момент с подобреното психологическо здраве.

Но Мейкснер признава, че присъствието е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „Имаме тези телефони, които са най-доброто разсейване“, казва Мейкснер. „Особено като управлявам онлайн общност, винаги мога да бъда на телефона си.“

Как Meixner планира да се справи с това? „Някак съм по-реалистичен с това как прекарвам времето си и казвам „не“ на повече неща“, казва Мейкснер.

Направете място за промяна

Мейкснер казва, че е важно да знаете, че когато си поставите цел и откриете, че не е подходяща, не е нужно да се придържате към нея.

„Добре е да се въртиш“, казва тя.

„Например си помислих, че може би искам да бъда фитнес инструктор, така че взех курс за обучение на учители по йога, което беше наистина страхотно. След това преподавах няколко класа. Похарчих тези пари, свърших цялата тази работа и тогава осъзнах, че това не е подходящо за мен.

Този опит научи Meixner, че дори когато сте похарчили малко пари и време за цел, ако тя не е подходяща за вас, това може да е индикация, че е време да промените посоките, да си поставите нови цели и да „намалите загубите си“.

Доказателствата сочат, че когато не успеете да постигнете цел, можете да изпитате удар върху самочувствието си и може да се обвинявате за това, което възприемате като провал. Преоценката на вашите емоционални привързаности към конкретен резултат от целта и това, което възприемате като успех, може да помогне за намаляване на разочарованието.

Използването на „преоценка на емоциите“, промяната на начина, по който реагирате емоционално на ситуации, може да ви отведе в нова посока, която в крайна сметка може да е по-подходяща.

„Едно нещо, което научих, е, че не можете да направите всичко“, казва Мейкснер. „Възможно е да поставите повече от една цел, но се уверете, че те са синергични.“

Поставете си малки цели

„Да се ​​отървем от манталитета „всичко или нищо“, това е номер едно.“ Това може бързо да доведе до отказване и лош ден, казва Мейкснер.

„Дори да си поставиш високи цели, винаги си напомням, че нещо е по-добре от нищо. Гледайте повече на седмичния напредък, вместо на дневния напредък“, казва Мейкснер.

Един начин на мислене, който Meixner използва, е да си постави макро- и микроцели. Макроцелите са вашите по-големи общи цели, а микроцелите са по-малки цели.

Например, Meixner споделя, че микроцел може да включва нещо като това да не сте на телефона си, докато прекарвате един час с детето си или тренирате 3 дни в седмицата.

„Съсредоточете се върху това какви навици трябва да развиете, за да постигнете тези цели, вместо да се фокусирате върху самата цел“, казва Мейкснер.

Проучване показва, че въпреки че промяната на поведението може да бъде трудна, изготвянето на план за действие за постигане на цел може да доведе до по-добри резултати, отколкото простото му определяне. Планът за действие може да включва къде, кога и как планирате да постигнете целта си.

„Аз съм голям фен на списъците“, казва Мейкснер. „Тогава получавате допаминов удар само от зачеркване на неща от списъка си.“ Тя обяснява, че ако имате голяма цел и не можете да я зачеркнете от списъка си с месеци, постигането на микро цели може да ви даде микро вятър на мотивация.

Фокусирайте се върху благодарността

„Винаги съм голям фен на дневник за благодарност, който има „Кои са трите неща, които искате да свършите днес?“ Обичам 5-минутния дневник. 5-минутен дневник е структуриран дневник за благодарност, базиран на изследване на позитивната психология. Помага ви да започнете и завършите деня си с благодарност и саморефлексия.

Изследванията последователно свързват по-високите нива на благодарност с повишеното самоудовлетворение и здраве.

Последователността е ключова

„Мисля, че ще се изненадате, ако останете последователни“, казва Мейкснер.

Тя споделя пример от собствения си живот. „Помните ли, когато Instagram беше снимки? Помните ли онези дни? Сега всичко е видео. Нека ви кажа, видеото ми беше лошо, беше наистина ужасно“, казва Мейкснер.

Въпреки че Meixner знаеше къде иска да бъде с нейното видео съдържание, тя също знаеше, че не може да стигне там за една нощ.

„През другата година имах цел просто да се справя добре с видеото, да бъда последователен с видеото и да работя върху уменията си да говоря с камера. В началото ми беше много неудобно. Не ми харесваше къде се намирам, но го направих и въпреки това го публикувах.”

След около 6 месеца Мейкснер забеляза, че монтажът и стилът й са се подобрили и се чувства по-комфортно да говори с камерата.

„Просто е лудост как можете да изненадате себе си, ако останете последователни и преминете през частите, в които си казвате: „Уау, някак си гаден в това в момента“, казва Мейкснер. „Както винаги казват, не сравнявайте първия си ден с нечий ден 90 или ден първи с 360. Трябва да започнете от мястото, където сте.“

Проучванията показват, че упоритата работа върху задача, дори когато е предизвикателна или трудна, е свързана с по-добро представяне.

Поставете си цели, които се съчетават добре

„Обичам да мисля за поставянето на цели в три различни категории – силата на трите. Поставям си семейни цели, мои цели за психично здраве/благополучие и след това моите работни цели“, казва Мейкснер.

Когато мислите за цели за трите категории, Meixner препоръчва да се уверите, че те са синергични.

Проучване показва, че когато преследвате множество цели, балансирането между семейни и служебни цели може да бъде предизвикателство, което може да повлияе на психичното ви здраве. Приоритизирането на целите и временното отделяне от една цел, когато се фокусирате върху друга, може да ви помогне да управлявате множество цели едновременно.

Присъствието е една от най-важните решения на Аманда Мейкснер за 2023 г. и изследванията потвърждават, че това може да доведе до по-голям успех в постигането на целите като цяло.

Ако имате проблеми с придържането към целите си, Meixner също така препоръчва да си поставите макро- и микро-цели, да се съсредоточите върху последователността, да се отървете от манталитета „всичко или нищо“ и да бъдете отворени за промяна на нещата, ако реализирате текущите си цели не са подходящи за вас.

Когато решенията ви не се развият така, както сте планирали, не забравяйте, че не сте провал. Мислете за преживяването като за урок, който може да ви насочи в нова посока.