Като дете може да сте взели книжка за оцветяване в дъждовен ден или когато родителите ви имаха нужда от вас, за да се заемете тихо. Като възрастен, може би все още обичате да оцветявате или да рисувате, когато трябва да се отпуснете.
Оцветяването за възрастни, рекламирано като подход към самообслужване и потенциална техника за релаксация, се превърна в нещо като тенденция през последните години. Може би дори сте попадали на книжки за оцветяване за възрастни, включващи всичко – от мандали и подробни пейзажи до гоблени с непристойности.
Ако смятате, че оцветяването е успокояващо, може да не ви изненада много да научите, че оцветяването може да бъде нещо повече от просто забавен начин да прекарате известно време.
Прочетете за задълбочено изследване на потенциалните ползи от оцветяването за възрастни.
1. Може да помогне за облекчаване на депресията и тревожността
В проучване от 2017 г. изследователите разпределиха на случаен принцип 104 студентки в група за оцветяване или група за логически пъзел. Участниците или оцветяваха, или решаваха логически пъзели всеки ден в продължение на една седмица. В края на проучването 54-те участници, които са оцветили, съобщават за намалена тревожност и депресия в сравнение с началото на проучването.
Това, което оцветявате, обаче може да има значение.
Според а
Актът на оцветяване, комбиниран със самите цветове, може да помогне за създаването на този успокояващ ефект, според Мишел Голдман, психолог и медиен съветник на Фондация за изследване на депресията.
„Повтарящото се движение на оцветяването може да бъде успокояващо и успокояващо за някои хора, които имат висок стрес и повишена тревожност“, обяснява Голдман.
Нещо повече, изследванията от 2012 г. показват, че определени цветове, като синьо и розово, могат да помогнат за облекчаване на стреса.
2. Може да предложи разсейване
Когато почувствате, че мозъкът ви се нуждае от почивка от всичко, което се случва, оцветяването може да ви бъде добре дошло и така необходимото разсейване.
„Всички имаме толкова много наум, че трябва да „изключим“ или „настроим“ за известно време, а оцветяването може да бъде краткосрочна техника за разсейване“, казва Голдман.
Мислите, че се случва твърде много на дневна база, за да отделите време за оцветяване? Може да се радвате да научите, че оцветяването дори за кратък период от време може да ви помогне. Много от проучванията, изследващи ползите от оцветяването за възрастни, включват оцветяване само за 10 или 20 минути наведнъж.
3. Може да повиши способността ви да медитирате
Медитацията може да помогне:
- изострете фокуса и вниманието си
- подобряване на концентрацията
- повишете осъзнаването на заобикалящата ви среда и себе си
Тази практика може също да предложи множество ползи за физическото и психическото здраве, включително:
- понижаване на кръвното налягане
- подобрена имунна функция
- по-добър сън
- намален стрес и тревожност
Чудите се как се свързва оцветяването? Това би могло, както обяснява Голдман, да улесни медитацията.
„Обикновено не сме многозадачни, когато сядаме да оцветяваме. Това ни позволява да присъстваме повече в момента или „тук и сега“. Това увеличава способността ни да обръщаме внимание на детайлите пред нас и да не се разсейваме от списъка със задачи, който се върти в главите ни“, казва Голдман.
Получете още съвети как да превърнете ежедневната медитация в навик.
4. Може да ви помогне да заспите
Тъй като оцветяването може да помогне за облекчаване на стреса и да насърчи релаксацията, то може да бъде чудесно допълнение към вашата нощна рутина.
Като за начало, този подход към разпускането няма да забърка съня ви, както електронните устройства.
Използването на устройства за гледане на филми или превъртане на социални медии преди лягане може да поддържа мозъка ви активен, когато искате вместо това той да започне да се успокоява за сън. Тези устройства също излъчват синя светлина, която може да попречи на производството на мелатонин, хормон, който ви помага да се подготвите за сън.
Ако искате да добавите оцветяване към рутината си преди лягане, помислете да опитате да оцветите мандала. Много хора използват мандали като помощно средство за медитация и сложността на техния дизайн и форма може да ги направи особено релаксиращи за оцветяване.
5. Може да подобри двигателните умения
Една голяма причина, поради която оцветяването е толкова често срещана дейност в класните стаи на предучилищните и началните училища? Оцветяването може да помогне за подобряване на фините двигателни умения и сръчността – но не само при децата.
„Оцветяването на възрастни може да бъде ефективна терапевтична интервенция за много възрастни със заболявания или тези, които се борят с естествения процес на стареене“, казва Голдман, като продължава да обяснява, че оцветяването работи върху двигателните умения. Фокусирането върху това да държите ръката си стабилна може да помогне, ако почувствате треперене или треперене.
След това оцветяването може да доведе до подобрена способност за справяне с други фини двигателни задачи, като държане на чаша кафе или миене на зъбите, казва Голдман.
6. Може да ви помогне да обработите емоциите си
Много хора обработват емоциите си, като поставят писалка на хартия.
Някои хора смятат, че воденето на дневник е полезно, например. Други (да речем Тейлър Суифт) се справят с болезнени или трудни чувства, като пишат песни или поезия.
Не си писател? Това е добре. Може да откриете, че оцветяването има подобен ефект.
„Създаването на произведения на изкуството винаги е било здравословно средство за работа с емоционално съдържание“, казва Голдман. Тя продължава да обяснява, че оцветяването, на ръка или в книжки за оцветяване, може да улесни емоционалната обработка и изцеление, тъй като предлага начин за изпускане на негативни или нежелани емоции, вместо да ги бутилира вътре.
Получете още съвети как да си заслужавате през трудни емоции.
7. Може да насърчи вниманието
Внимателността, казано просто, е практика, която ви помага да държите вниманието си фокусирано в настоящия момент.
Можете да използвате вниманието по време на медитация, но можете също да култивирате това умение по време на дейности като ходене, готвене и да, оцветяване.
Многото потенциални ползи от внимателността и терапевтичните подходи, базирани на вниманието, включват:
- подобрена когнитивна способност
- по-бавно стареене на мозъка
- намалени симптоми на стрес, тревожност и депресия
- повишено самосъчувствие
- по-добро цялостно удовлетворение от живота и качеството на живот
Тогава оцветяването може да е от полза като още един начин да усъвършенствате уменията си за внимателност.
на
8. Може да тренира мозъка ви
„Оцветяването е тренировка за целия мозък“, казва Голдман.
Оцветяването се отразява на вашата креативност и организационни способности, заедно с вашите умения за фокусиране, внимание, вземане на решения и решаване на проблеми, продължава тя да обяснява. Това означава, че когато оцветявате, дясното и лявото полукълбо на мозъка ви работят заедно, за да изпълнят задачата.
Създаването на изкуство може също да предизвика това, което експертите наричат състояние на потока. В състояние на поток, което можете да опишете като „в зоната“, вие се фокусирате толкова внимателно върху това, което правите, че губите всякакво усещане за времето и нещата, които се случват около вас. Това поглъщане на вашата задача също означава, че е по-малко вероятно да бъдете увлечени от притеснения или саморефлексия.
Някои изследвания свързват потока с подобрената производителност и мотивация, както и способността да се отделя повече време на задачи.
9. Създава възможност за игра
Играта е необходимост за развиващите се тела и мозъци на бебета и деца – но възрастните също могат да се възползват от играта.
„Възрастните са склонни да забравят как да играят и да бъдат свободни. Оцветяването може да ни върне в детството и да върне спомени. Това може да бъде приятно занимание, което е просто, разсейващо и забавно“, казва Голдман.
В търсене на други приятни начини да си починете от ежедневните задължения? Пъзелите и игрите също могат да предложат възможности за забавление – и може би дори малко облекчаване на стреса.
Оцветяването може да помогне, но не е лек
Оцветяването – и по-конкретно арт терапията – може да има огромни ползи за някои хора. Но тези подходи обикновено не могат да заменят по-стандартни подходи за лечение, включително разговорна терапия и медикаменти, подчертава Голдман.
Goldman препоръчва да се свържете с терапевт, ако забележите:
- психичното ви здраве се отразява негативно на способността ви да се ориентирате в ежедневието, включително на работа или училище и във взаимоотношенията ви с другите
- чувствата на стрес или тревожност продължават да се увеличават, засягайки вас и другите в живота ви
- бързи и непредвидими колебания в настроението, включително екстремни върхове и спадове
- продължаващ конфликт или раздор в личните или професионалните ви взаимоотношения, особено ако тези конфликти представляват промяна от типичните ви взаимодействия
- обичайните ви стратегии за справяне вече не изглеждат ефективни за справяне с ежедневния стрес
- започвате да се обръщате към безполезни или потенциално вредни стратегии за справяне, като увеличена употреба на вещества, импулсивно харчене или намаляване и други форми на самонараняване
Терапията също може да има много ползи, когато искате подкрепа:
- обработване на проблем, свързан с идентичност, пресичане на идентичност или дискриминация
- справяне с травма, включително симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- работа през скръб и загуба
Запомнете вашата мрежа за поддръжка
Свързването със семейството и приятелите, както лице в лице, така и виртуално, може да помогне, когато се чувствате претоварени и тревожни.
Въпреки това понякога имате нужда от повече подкрепа, отколкото близките могат да ви осигурят. Или може би имате нужда от безпристрастно мнение от някой, който не се интересува от ситуацията.
Ако случаят е такъв, Goldman препоръчва да се обърнете към специалист по психично здраве за повече подкрепа. В крайна сметка те са обучени да предлагат насоки, като същевременно остават неутрални, независимо от обстоятелствата.
Долния ред
Оцветяването може да предложи доста голяма палитра от предимства, както за възрастни, така и за деца. Просто знайте, че това не е същото като арт терапията с обучен професионалист. Той също така не може да замени професионалното лечение на трайни симптоми на психично здраве като тревожност, депресия или чести промени в настроението.
Накратко, макар че не можете непременно да оцветите всичките си притеснения, оцветяването може да бъде полезен (и забавен) начин да се отпуснете и да управлявате по-ефективно стреса.
Така че, вземете тези цветни моливи и оцветете!
Адриен Сантос-Лонгхърст е базирана в Канада писател на свободна практика и автор, която е писала обширно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не е затънтена в бараката си за писане, изследвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се разхожда из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее дъската за гребло.
Discussion about this post