Разбиране на натрапчивото хранене преди менструацията

Като жена вероятно сте запознати с натрапчивото желание да ядете определени храни точно преди месечния си цикъл. Но защо желанието за поглъщане на шоколад и нездравословна храна е толкова силно през това време от месеца?

Прочетете, за да научите какво се случва в тялото, за да предизвика тези предменструални апетити и как да ги ограничите.

Компулсивното хранене, наричано още преяждане, се характеризира със силен, неконтролируем импулс за консумация на големи количества храна. В някои случаи натрапчивото хранене прогресира в разстройство на преяждането (BED), което е официална диагноза. При други това се случва само в определени часове, като например през дните преди менструацията.

Някои често срещани симптоми на натрапчиво хранене включват:

• да ядете, когато не сте гладни или дори когато се чувствате сити
• често приемане на големи количества храна
• чувство на разстройство или срам след преяждане
• да ядете тайно или да ядете постоянно през целия ден

Изследванията показват, че предменструалното натрапчиво хранене има физиологичен компонент.

Според проучване, публикувано в International Journal of Eating Disorders, хормоните на яйчниците изглежда играят основна роля. Проучването показва, че високите нива на прогестерон по време на предменструалната фаза могат да доведат до натрапчиво хранене и неудовлетвореност от тялото.

Естрогенът, от друга страна, изглежда е свързан с намаляване на апетита. Естрогенът е в най-високите си нива по време на овулация.

В опростен смисъл, вероятно ще се почувствате по-неудовлетворени от всичко точно преди менструацията. Това недоволство може да бъде причина да се храните натрапчиво.

Предменструалното преяждане обикновено продължава няколко дни и приключва след началото на менструацията, въпреки че това не винаги е така.

Ако натрапчивото хранене продължава извън менструалния цикъл, посетете Вашия лекар.

Първата стъпка към намаляване или избягване на натрапчивото хранене е признаването, че проблемът съществува.

Също така ще искате да определите кога е най-вероятно да препиете. След като направите това, опитайте тези съвети, за да избегнете преяждане.

Яжте внимателно

• Водете си хранителен дневник, за да следите всичко, което ядете, особено ако преяждате. Виждането на колко калории приемате (на хартия или чрез приложение) може да ви помогне да спрете цикъла.
• Опитайте се да се храните здравословно през целия месец. Намалете храните, съдържащи рафинирани захари.
• Заредете се с храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, боб, семена и пълнозърнести храни. Фибрите ви помагат да се чувствате сити по-дълго.

Интелигентна закуска

• Не купувайте нездравословна храна. По-трудно е да се яде, ако не е вкъщи. Вместо това купувайте съставки, за да направите здравословни закуски с разнообразни текстури и вкусове.
• Когато се появи желанието за преяждане, изпийте чаша вода, запарена с пресни плодове или мента. Може да е достатъчно, за да ограничите глада си. Дъвченето на дъвка или яденето на близалка също може да помогне.
• За сладко, разбийте смути от пресни плодове и кисело мляко или сладък картоф, гарниран с малко масло и чаена лъжичка кафява захар. Опитайте и тази здравословна рецепта за пуканки от канела и кленов карамел от Cookie + Kate.
• Ако сте в настроение за солено или пикантно лакомство, направете тези печен картофен чипс с червен пипер и сол от мариновани сливи. Друг чудесен вариант е микс от къри ядки и плодове, като тази рецепта за къри ядки и кайсии от Family Circle.

Правете избор на здравословен начин на живот

• Стресът може да доведе до емоционално хранене около менструацията. Упражнението, практикуването на техники за релаксация, редовният сън и поддържането на положителна перспектива могат да помогнат за справяне със стреса.

• Присъединете се към група за подкрепа като Overeaters Anonymous. Говоренето с други, които разбират през какво преминавате, може да бъде полезно. Може да успеете да приложите и някои от техните успешни стратегии за лечение.

Не всеки се нуждае от лечение за предменструално натрапчиво хранене. Ако откриете, че преяждате в моменти, различни от дните преди менструацията, или ако натрапчивото хранене причинява значително наддаване на тегло или емоционален стрес, трябва да се консултирате с медицински специалист.

Според клиниката Mayo, лечението на разстройство на преяждането включва различни видове психологическо консултиране, като:

• когнитивно-поведенческа терапия (CBT) (CBT)

• междуличностна психотерапия (ITP)
• диалектическа поведенческа терапия (DBT)

DBT е специфичен тип CBT с фокус върху „регулацията на емоциите“ като средство за ограничаване на вредните модели на поведение.

Могат да се използват и средства за потискане на апетита или други лекарства.

С предменструалния глад е трудно да се борим. Предварителното въоръжаване със знания, опции за здравословна храна и техники за управление на стреса може да ви помогне да се преборите с поривите. Бъдете наясно с това, което ядете.

Ако ви е трудно да спрете натрапчивото хранене въпреки всичките ви усилия, помислете за търсене на професионална помощ.