Защо талията е важна и как да измерите своята

Каква е линията на талията?

Естествената ви талия се удря в областта между горната част на тазобедрената ви кост и долната част на гръдния кош. Вашата талия може да бъде по-голяма или по-малка в зависимост от вашата генетика, размер на рамката и навици на живот. Измерването на обиколката на талията ви може да ви помогне да разберете вашето здраве.

По-голямата талия може да означава, че носите излишни мазнини в корема, което може да ви изложи на по-висок риск от здравословни състояния, свързани със затлъстяването.

Според Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта, може да сте изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, ако сте мъж с талия над 40 инча (101,6 см) или жена с талия над 35 инча (88,9 см).

Прочетете, за да научите повече за вашата талия и връзката между вашата талия и вашето здраве.

Как да измерите талията си

За да измерите талията си у дома, всичко, от което се нуждаете, е рулетка и няколко прости инструкции.

1. Започнете, като изчистите корема си от всякакви дрехи, които биха могли да изкривят измерванията.
2. Намерете горната част на тазобедрената си кост и долната част на ребрата си. Това е вашата талия, пространството, което искате да измерите.
3. Издишайте нормално.
4. Увийте рулетката около кръста си, така че да е успоредна на пода. Не дърпайте прекалено стегнато и не оставяйте лентата да падне твърде свободно.
5. Запишете измерването си.

Разбиране на вашите измервания

Вашият лекар може да бъде най-добрата ви справка, за да разберете какъв е здравословният размер на талията за вас. Това е така, защото вашата индивидуална статистика на тялото може да повлияе на вашите идеални измервания. Например, хората, които са особено високи или ниски, може да имат различен идеален размер на талията за здраве.

Каква е връзката между талията и здравето ви?

Вашата талия е само една от трите ключови мерки за цялостното ви здраве. Две други важни съображения са индексът на телесна маса (ИТМ) и съотношението на талията към ханша.

Вашият ИТМ е груба мярка за телесните мазнини. Можете да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си на квадрата на височината си или като използвате онлайн калкулатор.

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) очертава следните препоръки за ИТМ за възрастни:

Съотношението на талията и ханша ви помага да покажете колко тежест носите на бедрата, бедрата и задните части. За да изчислите, измерете обиколката на талията и обиколката на ханша. След това разделете измерванията на талията си на ханша.

Според Световната здравна организация вашият риск от метаболитни усложнения, като диабет тип 2, се увеличава, когато мъжът има резултат от съотношението на талията към ханша над 0,9, а жената има резултат над 0,85.

А 2011 преглед на проучванията тези измервания разкриха, че обиколката на талията и съотношението на талията към ханша изглежда имат по-пряка връзка със здравословното състояние, отколкото ИТМ. Това може да се дължи на факта, че ИТМ е само обща мярка за мазнини. Числото не може да ви каже къде се разпределят мазнините по тялото.

Сърдечно заболяване

Един от четири смъртните случаи в Съединените щати са причинени от сърдечни заболявания. А проучване от 2010 г отбеляза, че както ИТМ, така и размерът на талията могат да показват риска от сърдечни заболявания.

Други рискови фактори включват:

• лоша диета
• заседнал начин на живот
• диабет, затлъстяване
• тежка употреба на алкохол

Размерът на талията също е свързан с метаболитен синдром, високо кръвно налягане и висок холестерол, всички от които могат да доведат до сърдечни заболявания.

Диабет

А 2015г проучване разкри, че обиколката на талията е по-добър предиктор за риска от диабет тип 2 от ИТМ, особено за жените.

Честотата на диабет тип 2 се увеличава с възрастта. Други рискови фактори включват:

• фамилна анамнеза за заболяването
• да бъдеш с наднормено тегло
• приемане на определени лекарства
• пушене
• с високо кръвно налягане
• анамнеза за гестационен диабет
• стрес
• висок холестерол или триглицериди
• са от определени етнически групи (афро-американци, испанци, индианци, азиатско-американци или жители на тихоокеанските острови)

Удар

Една от 2007 г проучване показват, че мъжете с абдоминално затлъстяване (голяма талия и съотношение на талията към ханша) носят най-висок риск от инсулт през живота си. Високият ИТМ повишава честотата на инсулт както при мъжете, така и при жените.

Други рискови фактори за инсулт включват неща като:

• високо кръвно налягане
• пушене
• затлъстяване
• артериални заболявания
• предсърдно мъждене
• диета или навици за упражнения

Възпаление

Възпалението в тялото може да допринесе за състояния като:

• артрит
• болест на Алцхаймер
• сърдечно заболяване
• рак
• депресия

А 2017 г проучване показват, че хората с по-голяма обиколка на талията имат по-високи нива на хронично възпаление.

Други фактори, които допринасят за възпалението, включват:

• лоша диета
• недостатъчен сън
• високи нива на стрес
• заболяване на венците
• висок холестерол

Смъртност

А Преглед на проучванията за 2015 г показа, че хората с по-голяма талия може да имат по-кратка продължителност на живота. Всъщност мъжете с размери 43 инча (110 см) или повече са имали 50 процента по-голям риск от смърт от тези с размери 37 инча (94 см) наоколо.

При жените рискът от смърт е с около 80 процента по-висок с талия с размери 37 инча (94 см) в сравнение с тези с размери 27,5 инча (70 см).

Изглежда, че тези резултати не са повлияни от други фактори, като възраст, индекс на телесна маса, тютюнопушене и употреба на алкохол или навици за упражнения.

Свързани ли са талията и коремните мазнини?

Може да имате здравословна мярка на талията и тегло, но ако носите прекомерни мазнини около средата, това може да се счита за „червен флаг“ и нещо, за което си струва да поговорите с Вашия лекар.

Защо? Коремната мазнина се състои както от подкожна мазнина (слой подложка под кожата), така и от висцерална мазнина. Последният е по-дълбоко в корема и заобикаля вътрешните ви органи. Когато висцералната мазнина се натрупва, тя покрива сърцето, бъбреците, храносмилателната система, черния дроб и панкреаса, оказвайки влияние върху способността им да функционират правилно.

Форма на талията

Хората идват с различни форми и размери. Същото важи и за формите на талията. Хората, които имат форма „ябълка“, което означава тези, които са склонни да съхраняват мазнини около средата, имат по-висок риск за здравето от хората, които имат форма „круша“, където мазнините са склонни да се утаяват повече около бедрата.

едно проучване при близнаци предполага, че талията е повлияна от генетиката. Това означава, че въпреки че можете да отслабнете и да повлияете на количеството мазнини, съхранявани върху и около талията ви, може да не сте в състояние да промените формата или пропорциите на тялото си.

Как да намалим размера на талията

Въпреки че не можете да забележите лечение на мазнини в която и да е конкретна област от тялото си, мазнините, съхранявани около талията ви, и разпределението на теглото ви може да бъдат повлияни от вашата диета и навици за упражнения.

Методи, които да опитате:

• Движете тялото си поне 30 минути, пет дни в седмицата. По-конкретно, стремете се да получавате поне 150 минути умерена активност или 75 минути по-енергични упражнения на седмица. Опитайте дейности като ходене, джогинг, колоездене, плуване и аеробика.

• От време на време увеличавайте интензивността на тренировките си. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) могат да бъдат особено ефективни, защото помагат за засилване на метаболизма.
• Хранете се здравословно и пропускайте преработени храни и бързи храни. Здравословният избор включва цели плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Погледнете етикетите и се опитайте да избягвате наситените мазнини и добавената захар.
• Гледайте размера на порциите. Дори яденето на здравословни храни в големи количества може да означава, че консумирате достатъчно калории, за да натрупате тегло. И когато се храните навън, помислете дали да не опаковате половината си порция, за да отидете.
• Пийте много вода и пропускайте газирани напитки и други сладки напитки, които са пълни с празни калории.
• Намалете приема на алкохол до препоръчителните две напитки на ден за мъже под 65 години и една напитка за жени на 18 и повече години и мъже над 65 години. Една напитка се равнява на 12 унции бира, пет унции вино или 1,5 унции 80- доказа дестилирана спиртна напитка.

Ако се притеснявате за обиколката на талията си, помислете за уговорка с Вашия лекар, за да обсъдите рисковете за здравето, диетата и други възможности за отслабване.

Загуба просто 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да помогне за намаляване на рисковете за здравето ви. Но не се притеснявайте, ако числото на кантара не изглежда значително по-различно след вашите усилия. Това може просто да означава, че сте заменили телесните мазнини с мускулна маса. Ако имате някакви притеснения относно талията и здравето си, говорете с Вашия лекар.