Повишаване на имунитета по време на кърмене: витамини и тяхната безопасност

От какви витамини и хранителни вещества се нуждаете, когато кърмите?

Приемането на мултивитамини по време на кърмене е нещо, което вашият лекар вероятно ще обсъди с вас по време на пренатално посещение или 6-седмичния ви преглед.

Тъй като много хора продължават да приемат пренаталния си витамин по време на кърмене, повечето от ключовите хранителни вещества, необходими по време на следродилния период, вече са покрити.

Въпреки това има някои основни хранителни вещества, които кърмещите майки трябва да се уверят, че получават ежедневно. Според Шери Рос, доктор по медицина, акушер-гинеколог в Санта Моника, Калифорния, ако кърмите, трябва да се съсредоточите върху следните основни хранителни вещества:

• калций
• фолиева киселина
• йод
• желязо
• витамин А
• витамин В6
• витамин В12
• витамин Ц
• витамин D
• DHA — докозахексаенова киселина, вид омега-3 мазнини

За да подсилите имунитета, проверете етикета на вашия мултивитамин за витамин С, витамин D, витамин В комплекс, пробиотици и цинк.

Някои имуностимулиращи добавки също съдържат ехинацея и бъз, но според базата данни за лекарства и лактация на Националната медицинска библиотека няма данни за безопасността и ефикасността на бъз или ехинацея при кърмачки или кърмачета.

В допълнение към мултивитамини или допълнителни добавки, изборът на здравословна храна също може да увеличи приема на хранителни вещества. Мери Голан, RD, сертифициран консултант по кърмене от екипа на Preg Appetit!, препоръчва на кърмещите майки да спазват следните диетични указания, когато приготвят ястие:

• 1/2 чиния плодове и зеленчуци
• 1/2 чаша пълнозърнести храни
• 3 унции чист протеин
• млечни продукти при всяко хранене

За да ви помогне с енергия и да поддържате производството на мляко, Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) препоръчва на кърмещите майки да ядат около 450 до 500 допълнителни калории на ден. Най-общо казано, за повечето жени това се равнява на около 2500 калории на ден.

Безопасно ли е да се използват допълнителни добавки за повишаване на имунитета, докато приемате мултивитамини?

Дали трябва да приемате добавки или не, е разговор, който трябва да проведете с Вашия лекар или регистриран диетолог.

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казва, че ако следвате рестриктивна диета, може да не получавате адекватни хранителни вещества чрез храната, което увеличава риска от хранителни дефицити.

Имайки това предвид, Рос казва, че допълването с определени имуностимулиращи добавки, в допълнение към мултивитамини, е безопасно, стига да приемате добре утвърдена марка, която доставя безопасни дози.

Ключът е да не превишавате препоръчаното дневно количество и да приемате само добавки, които са доказано безопасни за консумация по време на кърмене.

Освен това, д-р Рейчъл Бортън, директор на онлайн програмата за практикуващи семейни медицински сестри и асистент по медицински сестри в университета Брадли, ни напомня, че всяка майка и бебе имат уникална индивидуална здравна история.

Поради това не можете да приемете, че всяка добавка без рецепта е безопасна за консумация, тъй като кърмещите майки също ще споделят добавките чрез кърмата си с бебето.

„Има някои добавки, които майките искат да избягват (заради собствената си здравна безопасност или за ефектите върху производството на мляко), а техният доставчик ще има най-добрите познания за това какво е подходящо както за майката, така и за бебето“, казва Бортън.

Витамин Ц

• безопасност: Да, витамин С е безопасен за прием по време на кърмене.
• Количество: 120 милиграма (mg) е дневното препоръчително количество за хора, които кърмят.
• Как помага за повишаване на имунитета: Имате нужда от витамин С за растежа и възстановяването на всички тъкани. Според клинични изследваниявитамин С може да намали колко дълго изпитвате симптоми на настинка.
• Запомни това: Повечето добавки с витамин С ще съдържат повече от препоръчаното количество за кърмещи хора. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете добавка с витамин С.
• Помислете за пазаруване за: Nature’s Bounty Витамин С.

витамин D

• безопасност: Да, витамин D е безопасно да се приема по време на кърмене.
• Количество: 600 IU (международни единици) е дневното препоръчително количество за хора, които кърмят. Въпреки това, „Проверяването на нивото на витамин D е важно, за да разберете колко добавки са необходими“, според Рос. Вашият лекар може да препоръча различно количество добавка дневно, въз основа на резултатите от кръвните Ви изследвания.
• Как помага за повишаване на имунитета: Витамин D помага на имунната ви система да функционира правилно. И няколко изследвания казва, че може да помогне за намаляване на риска от остри респираторни инфекции, особено при хора с дефицит.
• Помислете за пазаруване за: Градина на живота Витамин D3

Витамин В комплекс

• безопасност: Да, витамин В комплексът е безопасен за прием по време на кърмене.
• Количество: Препоръчителната хранителна добавка (RDA) варира в зависимост от витамин В. Ето RDA за дневна консумация по време на кърмене, според Harvard TH Chan School of Public Health:
  • В1 (тиамин): 1,4 mg
  • В2 (рибофлавин): 1,6 mg
  • B3 (ниацин): 17 mg NE (ниацин еквиваленти)
  • B5 (пантотенова киселина): 7 mg
  • В6 (пиридоксин): 2,0 mg
  • B7 (биотин): 35 микрограма (mcg)
  • B9 (фолиева киселина): 600 mcg DFE (диетични еквиваленти на фолиева киселина)
  • В12 (кобаламин): 2,8 mcg
• Как помага за повишаване на имунитета: Витамините от група В са градивните елементи на здраво тяло, така че ви помагат да поддържате цялостно добро здраве. Те работят заедно, за да поддържат нивата на енергия и да засилят защитната система на тялото срещу микроби.
• Помислете за пазаруване за: Garden of Life Raw B-комплекс или Integrative Therapeutics Active B-комплекс. Повечето добавки с витамин В ще съдържат повече от RDA за кърмене. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете добавка с витамин В.

ехинацея

• безопасност: Необходими са по-надеждни медицински проучвания, за да се направят препоръки относно дозирането и как може да повлияе потенциално на кърмещо бебе. Няма достатъчно доказателства, за да се определи безопасността за кърмещи майки – някои медицински проучвания казват, че е безопасно, докато други казват, че трябва да се избягва. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете ехинацея.
• Количество: Няма препоръки за дозиране на ехинацея по време на кърмене.
• Как помага за повишаване на имунитета: Ехинацеята може да помогне за укрепване на имунната ви система чрез борба с инфекции и вируси. Според Национален здравен институт (NIH)ехинацеята може леко да намали шансовете ви да настинете.

Пробиотици

• безопасност: Да, пробиотиците са безопасни за приемане по време на кърмене.
• Количество: Пробиотичните добавки съдържат голямо разнообразие от микроорганизми и количества. Ще видите броя на единиците, образуващи колонии (CFU), изброени на етикетите на добавките. Посъветвайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог за безопасното количество, което да приемате по време на кърмене.
• Как помага за повишаване на имунитета: „Когато става въпрос за кърмене, знаем, че кърмата съдържа здравословни пробиотици, които се предават на бебето, които помагат за укрепване на чревната флора, която може да предпази от инфекции и подпомага развитието на имунния им отговор“, казва Рос.
• Помислете за пазаруване за: Jetson Пробиотици Имунитет. Рос казва, че този продукт осигурява пробиотици, които могат да помогнат за укрепване на имунната ви система и да спомогнат за намаляване на риска от настинка и инфекции на горните дихателни пътища. Също така помислете за Garden of Life, формулирани пробиотици от д-р веднъж дневно пренатално.

Бъз

• безопасност: Подобно на ехинацеята, Рос казва, че бъзът също е спорен за прием по време на кърмене. Някои медицински проучвания казват, че е безопасно, докато други казват, че трябва да се избягва. Необходими са по-надеждни медицински проучвания, за да се направят препоръки относно дозирането и как може да повлияе потенциално на кърмещо бебе. Няма достатъчно доказателства, за да се определи безопасността на бъза за кърмещи майки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете бъз.
• Количество: Няма препоръки за дозиране на бъз по време на кърмене.
• Как помага за повишаване на имунитета: Според NIH, бъзът може да облекчи симптомите на грип или други инфекции на горните дихателни пътища. едно проучване от 2016 г установи, че бъзът може да намали продължителността на настинка и да намали симптомите на настинка.

Цинк

• безопасност: Да, цинкът е безопасен за прием по време на кърмене.
• Количество: 12 mg е дневното препоръчително количество за кърмещи майки. В NIH казва, че допустимата горна граница за възрастни е 40 mg.
• Как помага за повишаване на имунитета: Цинкът може да помогне на имунната система да се бори с вирусите и бактериите, според NIH.
• Помислете за пазаруване за: Garden of Life Суров цинк, предполага Рос. Важно е да се отбележи, че докато този продукт е под горната граница за възрастни, той съдържа повече цинк, отколкото се препоръчва по време на кърмене. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите допълнителен цинк към Вашия мултивитамин.

Въздушно-десантни и Emergen-C

Рос казва, че хранителните добавки като Airborne и Emergen-C не се препоръчват по време на кърмене, тъй като не са проведени адекватни медицински проучвания, за да покажат тяхната ефективност и безопасност.

„Количеството на витамин С в Emergen-C надвишава препоръчителната доза за кърмещи майки“, добавя тя.

Ако се притеснявате да не се разболеете, Рос казва, че вероятно е най-добре да вземете пробиотик и да ядете здравословна, добре балансирана диета, за да предотвратите заболяване по време на кърмене.

Долния ред

Приемането на добавки за повишаване на имунитета по време на кърмене може да осигури ползи за здравето както на майката, така и на бебето. Като минимум трябва да приемате постнатален мултивитамин или продукт, който включва необходимите хранителни вещества за кърмене.

Ако искате да приемате допълнителни добавки, проверете за безопасност и се уверете, че не превишавате препоръчителната дневна доза. Но преди да приемате някакви добавки по време на кърмене, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.