Здравословни енергийни напитки: има ли такова нещо?

Преглед

кофеин

Повечето енергийни напитки съдържат сериозен кофеин. Кофеинът е стимулант на централната нервна система. Дава ви енергия и ви прави по-бдителни. Средната чаша кафе от 8 унции съдържа около 95-200 милиграма кофеин, според клиниката Mayo. За сравнение, 5-часова енергийна доза от 2 унции съдържа приблизително същото количество кофеин (200–207 mg).

Кофеинът е относително безопасен в малки дози, като например в чаша кафе или чай. Но може да бъде опасно в големи дози (над 400 mg), според информационен лист, публикуван от Калифорнийския университет, Дейвис. Предозирането на кофеин може да причини симптоми като:

• неравномерен или ускорен сърдечен ритъм
• затруднено дишане
• диария
• треска
• конвулсии

Прекомерната консумация на кофеин може да причини здравословни проблеми за:

• хора, които не знаят за чувствителност към кофеин
• хора, които имат проблеми с кръвното налягане или регулирането на сърдечната честота
• бременни жени

Деца и тийнейджъри

Енергийните напитки могат да бъдат привлекателни за деца и тийнейджъри, защото се предлагат в местните магазини и са законни за всички възрасти. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията50% от тийнейджърите казват, че консумират енергийни напитки, а 75% от училищните райони нямат политика, регулираща продажбата им в кампуса. Като цяло регулирането на енергийните напитки в САЩ е слабо. Съществува обаче движение, призоваващо за по -строго регулиране и етикетиране на съдържанието, както и за добавяне на здравни предупреждения.

Децата и тийнейджърите са особено уязвими към енергийните напитки, тъй като телата им обикновено не са свикнали с кофеин. Един проучване установи, че интоксикацията с кофеин или пиенето на твърде много кофеин води до пристрастяване към кофеин и потенциално отнемане. Проучването заключава, че енергийните напитки могат да бъдат врата към други форми на зависимост от наркотици.

Подли подсладители и стимуланти

Обикновено има други стимуланти освен кофеина в енергийните напитки. Добавки като гуарана и женшен са често срещани. Те могат да увеличат енергийния тласък на напитката, както и неблагоприятните ефекти на кофеина.

Енергийните напитки често съдържат големи количества захар, за да подпомогнат ефекта им за повишаване на енергията. Една порция енергийна напитка може да съдържа повече от 30 грама захар, според учени от UC Davis. Захарните напитки са свързани със затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол, според Американска сърдечна асоциация. Това учение също така показва, че добавената консумация на захар увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Необичайни съставки

Информационният лист на UC Davis изброява няколко съставки, които може да не са ви познати. Много от тези съставки са нови за търговските продукти, така че не са правени много изследвания върху тях. Въпреки твърденията на производителите, техните ефекти са неизвестни. Понастоящем няма достатъчно данни, за да се установи безопасността на тези съставки:

• карнитин
• глюкуронолактон
• инозитол
• панакс женшен
• супер цитримакс
• таурин

Алкохол

През 2010 г. Агенцията по храните и лекарствата забрани продажбата на енергийни напитки, които съдържат алкохол. Той ги обяви за опасни. Това проучване показва как смесването на алкохол и енергийни напитки може да доведе до пиене на твърде много алкохол. Енергийните напитки държат хората будни по-дълго. Това може да увеличи количеството алкохол, което хората пият. Високата консумация на алкохол е свързана със сексуално насилие, шофиране под влияние и други рискови поведения.

Алтернативи

Безопасно е да приемате кофеин в умерени количества. Но ако чаша Джо на ден не ви дава достатъчно голям тласък, опитайте някои от тези алтернативи:

• Пийте вода: Поддържането на хидратация помага на тялото ви да работи, според това проучване. Пийте чаша вода, когато се събудите, по време на хранене и преди, по време и след тренировка.
• Яжте протеини и въглехидрати: Според Американска сърдечна асоциация, те са страхотно гориво за тренировка. Въглехидратите осигуряват на мускулите ви енергия, докато протеините помагат за изграждането им. Опитайте шоколадово мляко, плодове и сварено яйце, или фъстъчено масло и бананов смути.
• Приемайте витамини: Естествено срещащите се витамини и минерали, като магнезий, помагат на тялото ви да произвежда енергия. Дефицитът на витамини или минерали може да причини умора. Ако смятате, че винаги се нуждаете от енергия, говорете с Вашия лекар за оценка на храненето или добавяне на витаминна добавка към вашата диета. Можете също така да добавите повече храни, богати на витамини и минерали към вашата диета, като пресни плодове, зеленчуци, ядки и кисело мляко.
• Бъдете активни: Когато тренирате, нивата на серотонин и ендорфин се повишават малко след това, което ви помага да се чувствате по-добре. Освен това тези, които спортуват редовно, често имат повече енергия.

Outlook

Докато енергийните напитки може да изглеждат като бързо решение за умората, краткосрочните и дългосрочните ефекти от пиенето им надвишават ползите. Енергийните напитки са свързани със затлъстяване, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми. Една енергийна напитка може да съдържа повече захар и кофеин, отколкото трябва да приемате за един ден. Освен това много енергийни напитки имат други съставки, които не са тествани достатъчно добре, за да се знае тяхното въздействие върху тялото. Има много алтернативи на енергийните напитки, които предлагат здравословен енергиен тласък и няма да ви разочароват.