Всяка сутрин, която изгрява, предлага нова възможност да поемете отговорността за деня и да го направите свой – ако сте сутрин човек, това е.
Не сте сутрин човек? Е, достатъчно е да кажа, че вероятно не сядате и не се протягате, след като се събудите естествено от цяла нощ на освежаващ сън.
Вместо това може да изпъшкате на алармата си и да щракнете върху бутона за отлагане няколко пъти. Когато най-накрая се измъкнете изпод уютната си завивка, вие мрачно обикаляте от стая в стая, гълтайки кафе, докато се опитвате да се събудите, чудейки се как може би вече е толкова късно.
Но дори и да си упорита нощна сова, ти мога научете се да правите сутрините си по-продуктивни и освежаващи.
Тези 10 съвета могат да ви помогнат да станете от леглото и да посрещнете деня с малко повече ентусиазъм (или най-малкото с приемане).
1. Настройте алармата си за успех
Отърсването на тази продължителна сутрешна замаяност или инерция на съня може да е толкова просто, колкото да актуализирате старомодната си аларма за зумер до по-мелодичен тон.
По-стари
Така че, защо не отделите няколко минути, за да оцените опциите за мелодия на алармата на телефона си и да намерите любимата си весела мелодия? На сутринта ще си благодарите.
2. Пуснете светлината да влезе
Естествената светлина е основен фактор в сутрешната ви рутина, независимо дали го осъзнавате или не.
Слънчевата светлина помага да „навиете“ вашия вътрешен часовник, така да се каже. Изправянето пред ярката светлина на деня сутрин може да помогне на тялото ви да осъзнае, че е време да се събуди, оставяйки ви по-бдителни, преди дори да сте се приближили до кана за кафе.
Разбира се, дневната светлина не само ви помага да се събудите – естествената светлина сутрин може да ви накара да се почувствате по-сънливи по-рано вечер, което улеснява лягането навреме. И какъв по-добър начин да започнете сутринта си от удовлетворението да се чувствате добре отпочинали?
Ако имате време да излезете навън, преди да започнете деня си, направете го. Сутрините вече са препълнени? Отворете завесите и прозореца веднага щом станете от леглото и отделете малко време, за да дишате дълбоко и да се насладите на чистия въздух.
В облачни дни вместо това включете горните си светлини. Може дори да помислите за инвестиране в кутия за светлинна терапия.
3. Измийте лицето си
Плискането на малко хладка или хладка вода върху лицето ви може да освежи уморените очи и да предизвика ободряващо събуждане.
Може да не е строго необходимо да измивате лицето си напълно сутрин, особено ако правите рутинна грижа за кожата в няколко стъпки през нощта или имате много суха или чувствителна кожа.
Независимо в кой лагер се обаждате, опитайте нежно измиване с върха на пръстите, за да събудите леко сетивата си, и не се колебайте да пропуснете почистващия препарат, ако се притеснявате да не изсушите кожата си.
Научете се да миете лицето си по правилния начин с тези 15 съвета.
4. Яжте питателна закуска
Започването на деня си с балансирана, богата на протеини закуска не само запълва празния ви стомах. Освен това ви зарежда с енергия и осигурява гориво за предстоящия ден.
Закуската не е абсолютно задължителна, но може да даде на сутринта ви задоволителен тласък – особено ако изберете съставки като пълнозърнести храни, пълнозърнести плодове и зеленчуци и протеини като яйца или обикновено кисело мляко.
И не забравяйте да останете хидратирани. Балансираната закуска може да включва също кафе или зелен или черен чай, заедно с чаша обикновена вода. Опитайте да отделите един-два моменти, за да се насладите на сутрешната напитка по избор бавно, вместо да я изпивате, докато бързате да се приготвите.
Вижте нашия списък с 12 страхотни храни за ядене сутрин.
5. Движете тялото си
Разтягането сутрин може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите ви и да ви накара да се чувствате по-гъвкави и бдителни, вместо да сте напрегнати и мудни.
Сутрешните упражнения може да не се чувстват толкова инстинктивни, колкото това ранно сутрешно разтягане, но също така предлага ползи. Физическата активност може да увеличи притока на кръв в мозъка и тялото ви, зареждайки с енергия и
Правете упражнения сутрин
Ако можете да тренирате, тези съвети могат да ви помогнат да се движите сутрин:
- Отделете 15 минути за квартална разходка или джогинг.
- Вървете пеша или карайте колело до работа, или слезте от влака или автобуса една спирка по-рано.
- Удължете обичайната разходка на кучето си с няколко пресечки.
- Преместете рутината на йога на сутринта.
- Опитайте да се занимавате с градинарство, за да извлечете много ползи за настроение и уелнес.
- Раздвижете децата си с ранна сутрешна сесия за разтягане или игра на етикети.
6. Справете се с няколко задължения
Разбира се, домакинската работа може да не е толкова вълнуваща. Но грижата за няколко прости задачи сутрин може да ви помогне да започнете деня си с чувство за продуктивност – усещане, което може да ви последва през деня и да подсили мотивацията ви да се справите с други важни отговорности. Освен това ще си благодарите по-късно през деня.
Съвети за опит:
- Оправи си леглото.
- Измийте чиниите за закуска.
- Разтоварете съдомиялната машина.
- Хвърлете куп пране – винаги можете да го започнете по-късно, ако отивате навън.
7. Медитирайте или водете журнал – или и двете
Докато медитацията може да предложи ползи по всяко време на деня, започването на сутрешна практика за медитация може да ви помогне да изчистите ума си, да съберете мислите си и да зададете внимателно намерение за предстоящия ден.
Много хора намират медитацията за особено полезна за намаляване на стреса и облекчаване на чувството на тревожност. Медитацията може да засили самосъчувствието и самолюбието, така че може да има голяма разлика, ако често откриете, че сутрешните притеснения и разочарования задават негативен тон за деня ви.
Медитацията не работи за всеки, така че ако не я намирате за полезна, няма нужда да я насилвате.
Вместо това можете да опитате ежедневен дневник: писането в продължение на 10 или 15 минути всяка сутрин може по подобен начин да ви даде пространство да подредите мислите си, да се утвърдите или да зададете ежедневно намерение.
8. Направете списък със задачи
Имате много неща за вършене всеки ден и някак си някои от тях винаги ви се измъкват от ума.
Записването на основните задачи — връщане на просрочени библиотечни книги, преразглеждане на схемата на проекта и събиране на съставки за вечеря — първото нещо сутрин може да ви помогне да следите всичко, с което трябва да се справите у дома или на работа.
Той служи и на друга цел: помага ви да приоритизирате отговорностите си и ви дава по-ясна представа за това кои елементи са по-подходящи утрешния списък със задачи, поддържайки работното ви натоварване по-управляемо и намалявайки чувството на претоварване.
Списъците със задачи също се предлагат с вграден бонус. Записването на задача ви дава хартиено (или електронно) напомняне, така че не е нужно постоянно да си напомняте, за да се грижите за него.
9. Правете нещо, което ви харесва
Не е нужно да ограничавате сутрешната си рутина до подготовка и продуктивност. Отделянето на време за неща, които наистина ви харесват, може да ви помогне да направите сутрините нещо, което да очаквате, вместо да се страхувате.
Разбира се, практики като медитация, йога и водене на дневник в крайна сметка могат да станат приятни, дори ако не ги обичате от самото начало. Все пак си струва да посветите част от сутринта си на хоби, нещо, което правите само за забавление.
Можете например:
- играйте видео игра
- наваксайте любимия си канал в YouTube
- четете или слушайте книга
- поставите любим плейлист
- работа по занаятчийски или художествен проект
10. Свържете се с любимите хора
Когато става въпрос за поддържане на връзка с приятели и семейство, имате най-добри намерения. До края на деня обаче като цяло сте толкова изтощени, че не можете да понесете мисълта за разговор, дори с най-близките и най-близките си. Всичко, което искате, е да се отпуснете, сами, под мелодията на тишината (или успокояваща музика).
Звучи ли ви познато? Няма за какво да се чувствате виновни. В края на краищата всеки има нужда от време сам и липсата на достатъчно от него може да ви остави разочаровани и изгорени.
Въпреки това връзките с приятелите и семейството също са важни. Ако се мъчите да отделите време за любимите си хора в края на деня, защо не опитате сутрешно телефонно обаждане, видео чат или посещение?
Полагането на усилия да се свържете по различни начини или в различно време на деня, може да има положително въздействие върху вашите взаимоотношения – и разбира се, да започнете деня си с телефонно обаждане, чаша кафе или сутрешна разходка с любим човек може засилване на чувството за връзка и подобряване на настроението ви.
Долния ред
Не можете да спрете идването на утрото, така че защо не създадете персонализирана сутрешна рутина, за да я посрещнете по свой начин? Само имайте предвид, че най-добрите сутрешни процедури обикновено започват със страхотни нощни процедури.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post