Самотата е наоколо и има доста голямо влияние.
Може би не сте виждали лично приятели и любими хора от доста време. Или може би пандемичният стрес е създал напрежение във вашето домакинство, оставяйки ви самотни и разочаровани, въпреки че сте в пълна къща
Чувството на носталгия по „преди времена“ и копнежът за връщане към живота преди пандемията може да усложни самотата. Може да пропуснете мимолетните, ежедневни социални взаимодействия или способността просто да седите на публично място, без да говорите с никого, но все пак да се възползвате от присъствието на другите.
Продължителната самота може да ви изтощи емоционално, правейки живота да изглежда мрачен и безсмислен. Това може също да доведе до физически симптоми, включително болки, проблеми със съня и отслабен имунен отговор.
Когато се чувствате невъзможно да избягате от чувството на самота, свързано с пандемия или по друг начин, тези 12 съвета могат да ви помогнат да се ориентирате в тях и да ги предпазите от изтощаване.
Преформулирайте го
Хвърлянето на различна светлина върху това какво означава да бъдеш сам понякога може да улесни ориентирането в чувството на самота.
Самотата се случва, когато се изолирате и вашите нужди от социално взаимодействие и човешка връзка остават незадоволени.
Всеки има различни нужди от взаимодействие, така че това не се случва в един и същи момент за всички. Например:
- Ако сте свикнали да прекарвате повечето нощи с приятели и любими хора, може да се почувствате самотни само с едно взаимодействие на седмица.
- Ако предпочитате да сте сами, може да се почувствате напълно удовлетворени, като виждате един приятел всяка седмица.
- Може да се почувствате самотни, когато се върнете в празна къща, дори когато имате много силни приятелства.
- Ако ви е трудно да се свържете с партньор на живо, може да се почувствате самотни, дори когато обикновено сте заедно.
Повечето хора се нуждаят от близки отношения, за да процъфтяват. Ейбрахам Маслоу, хуманистичен психолог, смята тази нужда за толкова важна, че включи любовта и принадлежността наред с неща като храна и подслон в своята йерархия на основните човешки нужди.
Въпреки това известно количество усамотение – или качествено прекарване на самота – също е важно. Самотата създава възможности за себеоткриване, творческа мисъл и саморефлексия.
Самото време също може да отвори вратата към по-голямо внимание, което може да повиши емоционалното осъзнаване и да направи автентичното изразяване по-лесно във всичките ви взаимоотношения, включително и в тази, която имате със себе си.
Следващия път, когато самотата започне да изплува, приемете я такава, каквато идва. Може би пуснете музика и вземете забравен блок за скици, прелиствате стари тетрадки и преоткриете любовта си към поезията или просто седнете и се съобразите с чувствата и личните си цели.
Каквото и да решите да правите, намирането на начини да извлечете максимума от времето си насаме може да ви помогне да се уедините и да го използвате в своя полза.
Напълнете къщата си със звук
Когато почувствате, че огромното празно пространство на самотата започва да притиска от всички страни, силата на звука може да го изтласка назад.
Звукът помага за запълване на пространството във вашата среда и мисли, което го прави по-малко завладяващ. Например:
-
Музиката може да повиши настроението ви и да ви мотивира, докато аудиокнигите могат да осигурят разсейване и временно бягство.
- Подкастите и радиото за разговори информират и забавляват, а атмосферата им на разговор също може да създаде усещане за връзка.
- Любимо телевизионно предаване или филм може да наруши тишината по успокояващ начин, дори ако не седнете и не го гледате докрай.
- Отварянето на прозорец, за да чуете птици и минувачи, може да ви помогне да се почувствате по-свързани с по-широкия свят.
Останете свързани
Не винаги е възможно да прекарвате време с приятели и семейство, без значение колко ви липсват и искате да ги видите.
Все още можете да поддържате близостта си, дори когато не можете да ги видите лично. Вашите взаимодействия може да изглеждат малко по-различно, но вие се свързвате и това е важното.
Стремете се да се свързвате редовно с важните хора в живота си. Ако преди сте прекарвали неделята със семейството си, може да опитате да наваксвате всяка неделя с видео чат.
Понякога бързият текст може да изглежда като най-лесния начин за свързване, но не подценявайте силата на чуването на гласа на любим човек. Дори 10-минутно обаждане може да помогне за облекчаване на самотата – за вас и тях.
Възползвайте се максимално от взаимодействията си
Простото прекарване на време около другите не винаги ще облекчи самотата, тъй като качеството на вашите взаимодействия често е по-важно от броя. Ето защо може да се почувствате самотни в голяма група от случайни познати, но изпълнени от спокойна вечер с най-близкия си приятел.
Начинът, по който прекарвате време с другите, също може да има голяма разлика. Понякога може просто да се нуждаете от компания и да се чувствате добре да гледате филм с приятел или да споделяте пространство, докато работите или сърфирате в социалните медии.
Когато почувствате нужда да се свържете на по-дълбоко ниво, опитайте се да намерите начини да направите взаимодействията си по-смислени:
- Споделете емоции и лични преживявания.
- Задавайте въпроси и наистина слушайте какво имат да кажат вашите близки.
- Говорете за важни неща – работа, творчески проекти, взаимни интереси.
Трудно е напълно да избегнете разговорите за текущи събития и може да искате да сте информирани за това, което се случва в света. Въпреки това може да ви помогне да съсредоточите разговорите си около неща, които носят радост и на двамата, вместо да се спирате изцяло на тревожни новини.
Излезте навън
Промяната на средата може да ви разсее и да помогне за притъпяване на болката от самотата.
Може би все още не можете да работите в любимото си кафене, да се насладите на брънч с приятели или да се присъедините към вечерта на любопитни факти в любимата си пивоварна. Но излизането от къщата може да ви постави на пътя на другите и да ви напомни, че не сте сами на света.
Времето сред природата също може да помогне за облекчаване на емоционалния стрес и да подобри цялостното ви здраве.
Няколко идеи, които да опитате:
- Посетете любимия си парк. Опитайте се да идентифицирате различни птици – както птиците, така и песента на птиците могат да имат положително въздействие върху благосъстоянието, според скорошни изследвания.
-
Разходете се из квартала си. Разгледайте улиците, които никога не сте посещавали и поздравете съседите, когато пътищата ви се пресичат.
- Планирайте физически дистанциран лов на боклук с приятели.
- Посетете и подкрепете местния бизнес, ако е възможно.
Излизането пеша (или колело) също може да ви измори, осигурявайки добър сън.
Говорете за чувствата си
Емоциите са склонни да се събират под повърхността и да се засилват, когато останат неразпознати. Изразяването на чувствата си на глас обаче често може да помогне за намаляване на силата им да причиняват страдание.
Да кажете на любим човек, че се чувствате самотен, може да улесни получаването на важна емоционална подкрепа, която помага да се разхлаби хватката на самотата.
Говоренето за трудни емоции също може да помогне на вашите близки да споделят всички чувства, с които се борят, което прави възможно да изследвате заедно стратегии за справяне.
Споделянето на болезнени или нежелани емоции с другите може да се почувства трудно, особено ако не сте свикнали да говорите за чувствата си. Журналирането предлага начин за изразяване и сортиране на чувствата насаме, за да можете да работите по пътя си към споделянето им лично.
Начертайте творческата си страна
Творчески занимания като изкуство, музика и писане помагат на много хора да се справят с изолацията и да се справят с чувството на самота.
Художествените начинания ви помагат да изразявате емоции без (изговорени) думи, което може да има много полза, когато се мъчите да ги споделите на глас.
Сътворението може също да ви остави с чувство на удовлетвореност и удовлетворение, емоции, които могат да предизвикат преобладаващото настроение на самота и тъга.
Макар че едно ново платно или празна страница може да не изтрие напълно самотата или да я предпази от връщане, изкуството предлага друга област на фокус, в която можете да впрегнете емоциите си, за да създадете нещо постоянно и движещо се.
Помислете за домашен любимец
Не всеки има средствата или способността да се грижи за животно спътник, така че тази стратегия няма да работи за всеки.
Но ако някога сте мислили да добавите домашен любимец към живота си, ето още една причина да разширите семейството си: Изследвания от 2018 г. показват, че притежаването на домашни любимци може да подобри както психическото, така и физическото здраве.
Домашният любимец може да не може да говори (освен ако, разбира се, нямате гласовита птица), но все пак те осигуряват приятелство. Присъствието на друго живо същество може да ви утеши, а техните лудории могат да ви помогнат да повдигнете настроението ви и да облекчите стреса, както могат да потвърдят хиляди видеоклипове за домашни любимци в интернет.
Бонус: Осиновяването на куче ви дава причина да излизате редовно навън.
И въпреки че „домашен любимец“ обикновено напомня за котки и кучета, много хора откриват, че птиците, рибите и други малки животни също са страхотни домашни любимци. Просто не забравяйте да разгледате вида грижи, от които вашият потенциален домашен любимец ще се нуждае, преди да го донесете у дома.
Направете почивка от социалните мрежи
Докато социалните медии често изглеждат като привлекателен начин за поддържане на връзки с близки, понякога те могат да засилят чувството на самота.
Щастливият и безгрижен пост на любим човек може да създаде впечатлението, че не му липсвате толкова, колкото на вас. Когато сте сами, да видите как други прекарват време с романтични партньори или членове на семейството, също може да ви ужили.
Разбира се, социалните медии никога не показват цялата картина, така че не можете наистина да знаете какво чувстват вашите близки, без да попитате. Също така си струва да помислите, че някои от тези публикации може да послужат като подход на някой друг за противодействие на самотата.
Накратко, никога не е лошо да затворите тези приложения и вместо това да се свържете с бързо телефонно обаждане или текст.
Правете нещо, което обичате
Самотата може да заеме мислите ви до точката, в която ви е трудно да мислите за нещо друго, включително за нещата, които обикновено харесвате.
Все пак любимите хобита могат да запълнят времето, докато не успеете да видите любимите хора отново. Правенето на неща, които харесвате – от йога през видео игри до печене – може да създаде усещане за нормалност, да ви заземи и да ви помогне да намерите вътрешно спокойствие в разгара на бурните времена.
Не забравяйте, че хобита и релаксиращи дейности също служат като грижа за себе си, което играе важна роля за цялостното благополучие.
Не сте сигурни какво да правите? Имаме 10 идеи, с които да започнете.
Напомнете си, че не е постоянно
Колкото и поразително да се чувствате, самотата няма да трае вечно. Признаването на този факт понякога може да донесе известно облекчение.
С времето ваксините срещу COVID-19 ще станат широко достъпни и училищата и университетите ще се отворят отново за лични часове. Ще се свържете отново с приятели и любими хора и ще срещнете нови хора (и потенциални партньори) отново.
Самотата, която няма нищо общо с пандемията, също ще премине. Понякога това може да отнеме малко време и усилия, но винаги е възможно да посегнете и да укрепите съществуващите връзки или да създадете нови.
Търсите съвети за опознаване на нови хора? Това ръководство може да помогне.
Потърсете помощ
Ако самотата ви кара да се чувствате слаби и безнадеждни, може да се нуждаете от ухо за слушане или малко допълнителна подкрепа, за да преодолеете момент на криза.
Можете да се обадите на Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства или да изпратите SMS на линията за кризисни текстови съобщения 24/7, за да получите безплатна, поверителна подкрепа от обучен съветник. Те ще слушат каквото ви е на ум и ще ви помогнат да проучите стратегии, за да намерите облекчение.
Ето как да се свържете:
- Свържете се с Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства, като се обадите на 800-273-TALK (800-273-8255).
- Стигнете до реда за кризисни текстови съобщения, като изпратите SMS HOME на 741741.
Долния ред
Когато вълни от самота се разбиват над главата ви, можете да направите много, за да ги изгоните.
Ако изглежда, че самотата не се подобрява и се чувствате по-често отслабени, разговорът с терапевт може да помогне.
При терапията можете:
- Получете повече представа за това какво може да се случва.
- Научете умения за управление на дистрес в момента.
- Разгледайте стратегии за предотвратяване на самотата в бъдеще.
Започнете с нашето ръководство за намиране на правилния терапевт.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post