Многото предимства на Barre

Какво да очаквате от тренировка на баре

Класовете Barre могат да включват много различни елементи на упражнения, в зависимост от вида на класа и неговия формат.

Вашата тренировка вероятно ще включва балетни движения като плие и релеве и ще използвате щанга или друг предмет с височина до кръста, за да се стабилизирате.

Тези упражнения разчитат на изометрични движения, които се фокусират върху огъването на определени мускули един по един, без да ги свиват или разширяват.

Вашите часове по барре могат също да включват движения от йога, пилатес, зумба или аеробика. Тези видове упражнения могат да подобрят цялостната ви тренировка.

Количеството упражнение, което получавате в класа на барре, зависи от неговата дължина и другите видове упражнения.

Ако класът се фокусира единствено върху малки мускулни движения, това е по-скоро тренировка за силова тренировка. Ако добавя аеробика, зумба или други бързо движещи се упражнения, може да служи и като кардио.

Предимства, които може да изпитате от клас баре

Ето някои от физическите ползи, които може да изпитате от участието си в редовни тренировки с барре.

Мускулна сила

Едно от предимствата на barre е, че ще укрепи мускулите ви, особено вашите:

• ядро
• обятия
• бедрата
• глутеусите
• тазовото дъно

Укрепването на мускулите ви помага:

• поддържа мускулна маса с напредване на възрастта
• контролирайте теглото си
• поддържайте ставите си гъвкави
• балансирайте по-добре

Силното ядро ​​допринася за правилното функциониране на цялото ви тяло. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да ви помогне да контролирате пикочния си мехур, а тези упражнения са особено важни, ако сте бременна.

Мускулна издръжливост

Участието в редовни класове по барре ще увеличи мускулната ви издръжливост. Издръжливостта влияе върху пулса и дишането ви.

Издръжливостта ви повишава издръжливостта ви, така че ще можете да поддържате по-високо ниво на активност в ежедневието си. Освен това ще можете да тренирате по-дълго и по-усилено.

Издръжливостта също така намалява риска от развитие на здравословни състояния като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Гъвкавост

Тренировките на Barre включват много разтягане. Това помага за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение в ставите.

Поддържането на гъвкавост прави много по-лесно движението през деня. Може дори да предотврати скованост, когато седите за дълги периоди от време.

Повишена костна плътност

Тренировките Barre могат да ви помогнат да поддържате или увеличавате костната си плътност. Намалената костна плътност може да доведе до остеопороза, която може да причини слабост и счупвания на костите.

Поза

Може да се окажете, че седите или стоите по-прави, след като правите barre. Това може да бъде външна полза от тези тренировки.

Добрата стойка също влияе положително на това, което се случва в тялото ви. Може да намали натиска върху гръбначния ви стълб, намалявайки вероятността от болки в гърба и наранявания. Освен това ви помага да дишате дълбоко.

Можете ли да правите barre класове у дома?

Друго предимство на тренировките без грив е, че можете да ги правите навсякъде. Можете да вземете уроци в студио от сертифицирани учители или да опитате различни онлайн видеоклипове у дома.

За да накарате вашите домашни тренировки да се чувстват като в студиото, може да искате да закупите оборудване като балетна лента, постелка за йога и дори някои тежести или резистентни ленти.

Но имайте предвид, че можете да използвате и предмети, които вече имате у дома, като стол вместо бар, меко одеяло вместо постелка за йога и пълна бутилка с вода като тежест.

Ако искате да опитате онлайн барре класове, потърсете опции, преподавани от сертифицирани инструктори, за да сте сигурни, че научите правилните техники за този тип упражнения. Уебсайтове като YouTube може да имат безплатни тренировки, но платените класове могат да осигурят по-персонализирано изживяване.

Някои добре познати студия на barre включват Pure Barre Go, The Bar Method и Barre 3. Проверете с местните студия, за да разберете дали предлагат и онлайн класове.

Има ли някакви недостатъци да правиш barre?

Barre е отличен начин да тренирате — независимо от физическото ви състояние — защото се счита за слабо въздействие и може да бъде модифицирано.

Може дори да успеете да намерите баре клас, съобразен с вашите специфични нужди. Например, може да потърсите безупречни инструкции, предназначени за конкретна възрастова група, бременни хора или хора с определени здравословни състояния или наранявания.

Потърсете медицински съвет от Вашия лекар, преди да се включите в упражненията на Barre, ако сте загрижени за основен проблем.

Колко време, преди да започнете да виждате резултатите?

Вероятно ще отнеме няколко седмици уроци, за да видите резултатите от вашите усилия, въпреки че може да почувствате въздействието на упражненията веднага.

Тренировките на Barre се фокусират върху много различни мускули, някои от които може да не упражнявате редовно. Може да се почувствате болки след първоначалните тренировки, но този дискомфорт трябва да изчезне след първите ви няколко сесии, тъй като мускулите ви се укрепват и стават по-гъвкави.

Вероятно ще забележите най-много външни ползи от класовете на Barre, като поддържате редовно количество упражнения всяка седмица и се занимавате с други здравословни навици.

Ключови неща

Участието в редовни тренировки за щанги може да ви помогне да изградите сила, да увеличите гъвкавостта си, да подобрите стойката си и др.

Ще забележите ползите от този тип тренировка, ако я комбинирате с кардио упражнения и други аспекти на здравословния начин на живот.

Участието в barre може да поддържа здравето ви, да ви поддържа силни с напредването на възрастта и да намали шансовете ви за развитие на определени здравословни състояния.