Какво представлява залепването на устата?
Залепването на устата е домашен лек, който трябва да помогне за лечение на дишане през устата, когато спите. Самото дишане през устата е свързано с множество здравословни състояния, включително хъркане, алергии и орално здраве.
Докато някои хора онлайн се кълнат, че залепват устата си като решение за дишане през устата, науката зад тази техника липсва. Освен това може да има някои непреднамерени странични ефекти, с които да се борите.
Ако се чудите дали залепването на устата е жизнеспособна мода, ето какво трябва да знаете за потенциалните ползи и рискове зад него.
Как работи залепването на устата?
Процесът зад залепването на устата работи точно както звучи: Вие буквално залепвате устата си с тиксо, преди да заспите.
Ако обичате да дишате през устата, на теория трябва автоматично да дишате през носа, ако не можете да дишате през устата си.
Това е точно обратното на това, което се случва, когато имате запушен нос, когато дишате през устата си, защото не можете да дишате през носа.
Въпреки че може да се наложи да дишате през устата си от време на време по време на тренировка или ако имате назална конгестия, важно е да дишате през носа си колкото е възможно повече. Дишането през носа помага за:
- смажете ноздрите си и предпазете синусите си от изсушаване
- направете въздуха, който дишате, по-влажен, което може да помогне на хронични белодробни заболявания като астма
- балансирайте нивата на pH в устата си, предотвратявайки кариес, сухота в устата и гингивит
- увеличете приема на азотен оксид, който е от решаващо значение за мозъчната функция, сърдечно-съдовото здраве и общите нива на кислород в кръвта
- намалява шанса ви за хъркане
Въпреки че понякога се предлага на пазара като потенциално лечение на сънна апнея, самото тейпиране в устата може да не помогне за лечение на паузите в дишането, които са свързани с това състояние.
Вместо това може да се нуждаете от по-традиционни лечения за сънна апнея, като кислородна терапия чрез машини за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP).
Странични ефекти и рискове от залепване на устата
Въпреки че ползите от дишането през носа са добре установени, има и потенциални странични ефекти, свързани с залепването на устата.
Също така не трябва да използвате този метод, ако имате тежка назална конгестия от алергии или заболявания.
Говорете с лекар за следните рискове от залепване на устата:
- дразнене на кожата на устните и около устата
- лепкав остатък, останал на следващия ден
- безсъние и нарушения на съня
Също така е важно да запомните, че всички ползи, наблюдавани от залепването на устата, се основават само на анекдотични доказателства. Към днешна дата не са правени никакви клинични проучвания, които да докажат, че тази техника лекува някакво основно здравословно състояние.
Как да опитате слепване на устата
Ако се интересувате да опитате тейпиране в устата, първо говорете с лекар, за да се уверите, че е безопасно за вас. Ето как да започнете:
- Нанесете вазелин върху устните и околните участъци от кожата. Това ще помогне за предотвратяване на дразнене на кожата и остатъци от лентата.
- След това вземете парче от желаната лента и го поставете хоризонтално върху устните си. Уверете се, че покрива цялата област на устата.
- За по-лесно изхвърляне на следващата сутрин вземете малко допълнителна лента, така че да се простира малко отвъд устата ви. След това сгънете всеки край, за да създадете малки дръжки.
Преди да залепите устата си преди сън, помислете за изпробване на тази техника за кратко време през деня, за да помогнете да се аклиматизирате към процеса. Това може да ви помогне да практикувате и дишането през носа през деня.
Къде да вземем лента за сън
Докато залепването на устата е сравнително модерна мода, самата лента за уста е широко достъпна. Няколко марки предлагат своите продукти като ленти за сън и се продават онлайн и в аптеките.
Ако не сте готови да се ангажирате с която и да е маркова лента за сън, можете също да изпробвате традиционната хирургическа лента за същата цел. Можете да намерите хирургическа лента в местната аптека.
Имайте предвид, че хирургическата лента може да не е хипоалергенна и така може да раздразни кожата ви.
Пазарувайте онлайн лента за сън за устата си.
Други начини за спиране на дишането през устата по време на сън
Мисълта за залепване на устата през нощта може да предизвика известно безпокойство в началото, но се смята, че с времето може да свикнете да залепвате устата си. Ако не, има много други начини, по които можете да предотвратите дишането през устата, докато спите.
OTC лекарства за алергии
Ако алергиите са виновни за проблемите ви с дишането през устата, можете да попитате лекар за лекарства за алергии без рецепта (OTC).
Когато се приемат редовно, антихистамините като цетиризин (Zyrtec) и фексофенадин (Allegra) могат да помогнат за предотвратяване на алергични реакции, свързани със сезонни алергии, пърхот на домашни любимци и прахови акари.
Деконгестантите могат да помогнат за облекчаване на запушените назални проходи от заболявания и сенна хрема. Ако алергиите са основният проблем, помислете за двоен продукт, като Allegra-D или Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) е друга опция за всички причини за задръствания.
Назални ленти
Назалните ленти няма да помогнат за проблеми с дишането, причинени от сънна апнея, но могат да помогнат за облекчаване на хъркането.
Промени в начина на живот
Някои промени в начина на живот също могат да помогнат за подобряване на дишането през устата през нощта. Те включват:
- отказване от тютюнопушенето
- избягване на алкохол преди лягане
- намаляване на консумацията на кофеин
Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, но лекарят може да ви помогне да създадете план за спиране, който работи за вас.
Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може също да помогне за намаляване на риска от сънна апнея.
Дихателни упражнения
Залепването на устата ви принуждава да дишате през носа, докато спите. Друг начин да свикнете с дишането през носа е чрез дихателни упражнения през целия ден.
Дишайте дълбоко през носа, така че коремът ви да се издигне, а след това издишайте носа си, докато дърпате корема си към гръбначния стълб.
Колкото повече практикувате дълбоко назално дишане, толкова по-голям е шансът да свикнете с тези техники, докато спите.
Странични ефекти от дишането през устата
Като цяло, залепването на устата ви уж помага за предотвратяване на някои от страничните ефекти от дишането през устата, включително:
-
обостряне на симптомите на астма, като кашлица през нощта
- зъбни състояния, като сухота в устата, кървене на венците, скърцане със зъби и кариеси
- високо кръвно налягане
- повишена сърдечна честота
-
сънна апнея, която след това може да увеличи риска от сънливост през деня и сърдечно-съдови заболявания
- нарушения на съня, които могат да ви накарат да се събуждате често през нощта и да пропуснете така необходимите цикли на дълбок сън
- възпалено гърло
Също така се казва, че дишането през устата увеличава възпалението в тялото ви. Хроничното възпаление е свързано с дългосрочни последици, включително:
- сърдечно-съдови заболявания
- ракови заболявания
- намалена когнитивна функция
- диабет тип 2
- наддаване на тегло и затлъстяване
За вкъщи
Дишането през устата е потенциално сериозно медицинско опасение, особено ако започвате да забелязвате продължаващи симптоми.
Залепването на устата може потенциално да помогне, но трябва да се свикнете с процеса и да имате подходящото оборудване под ръка.
Преди да започнете, важно е да говорите с лекар. Те могат също да ви насочат към специалист по сън за по-нататъшно лечение.
Discussion about this post