Не трябва да се преструваме, че всичко е наред, когато не е.
Когато бях уволнен от работата си преди малко по-малко от месец, много добронамерени приятели и семейство се втурнаха да ми кажат, че трябва да „останам позитивен“.
Бих се върнал на крака, ако просто остана фокусиран, казаха те.
Освен това те ми напомниха: „Може да е по-лошо“. Поне получавах обезщетение. Поне съпругът ми все още беше на работа. Поне все още имах добро здраве.
Подтонът беше ясен: трябва да съм благодарен за това, което съм Направих имат. Не бива да се спирам на това, което току-що бях загубил.
Никой не искаше да ме нарани с тези коментари. Опитваха се да ме накарат да се почувствам по-добре. И разбира се, аз беше благодарен за това, което имах. Знаех, че все още съм в доста привилегировано положение.
Но това не означаваше, че ситуацията все още не е гадна.
Съкращенията са ужасни. Те са още по-ужасни в разгара на пандемия, когато загубата на работа е на исторически връх в тази страна. Намирането на нов концерт не звучеше никак лесно, особено когато се чувстваше така всеки търсеше работа и Никой търсеше да наеме.
Чувствах се разочарован и притеснен. Никакви положителни мисли и опити „да останете оптимисти“ не биха променили това.
Няма нищо лошо по същество в позитивността. Всъщност това може да бъде сила за добро, която да ви мотивира за бъдещето.
Но позитивността също може да стане вредна, когато е неискрена, насилствена или делегитимира истинските чувства на тревожност, страх, тъга или трудности.
В този случай това не е здравословна позитивност, тя е токсична.
Какво е токсична положителност?
„Токсичната позитивност е предположението, било то от самия себе си или от другите, че въпреки емоционалната болка на човек или трудната ситуация, той трябва да има само положително мислене или – терминът за моя любимец – „положителни вибрации“,“ обяснява д-р Джейме Зукерман, клиничен психолог в Пенсилвания, който е специализиран в, наред с други неща, тревожни разстройства и самочувствие.
Токсичната позитивност може да приеме много форми: може да бъде член на семейството, който ви наказва, че изразявате фрустрация, вместо да слушате защо сте разстроени. Това може да бъде коментар за „погледнете от светлата страна“ или „бъдете благодарни за това, което имате“.
Това може да е мем, който ви казва „просто да промените възгледа си, за да бъдете щастливи“. Това може да бъде приятел, който многократно публикува колко продуктивни са по време на блокиране. Може да са вашите собствени чувства, че не трябва да се спирате на чувствата си на тъга, тревожност, самота или страх.
При токсичната позитивност негативните емоции се разглеждат като присъщо лоши. Вместо това позитивността и щастието се натрапват натрапчиво, а автентичните човешки емоционални преживявания се отричат, свеждат до минимум или се обезсилват.
„Натискът да изглеждате „ОК“ обезсилва гамата от емоции, които всички изпитваме“, казва Каролин Карол, психотерапевт от Балтимор, Мериленд. „Може да създаде впечатлението, че сте дефектен, когато изпитвате дистрес, което може да бъде интернализирано в основното убеждение, че сте неадекватни или слаби.
Карол продължава: „Осъждането на себе си за болка, тъга, ревност – които са част от човешкия опит и са преходни емоции – води до това, което се нарича вторични емоции, като срам, които са много по-интензивни и неадаптивни.
„Те ни разсейват от настоящия проблем и [they] не давайте място за самосъчувствие, което е толкова жизненоважно за нашето психично здраве.”
Зукерман казва, че „токсичната позитивност в основата си е стратегия за избягване, използвана за отблъскване и обезсилване на всеки вътрешен дискомфорт“. Но когато избягвате емоциите си, всъщност причинявате повече вреда.
Например,
И
„Избягването или потискането на емоционалния дискомфорт води до повишена тревожност, депресия и цялостно влошаване на психичното здраве“, казва Зукърман.
„Неуспехът да се обработват ефективно емоциите навреме може да доведе до безброй психологически трудности, включително нарушен сън, повишена злоупотреба с вещества, риск от остър стресов отговор, продължителна скръб или дори ПТСР“, казва тя.
Токсичната позитивност е особено вредна в момента
„Пандемията предизвиква нуждата ни да контролираме и избягваме несигурността“, казва д-р Джейми Лонг, психолог и собственик на The Psychology Group във Форт Лодърдейл, Флорида.
„При нещо толкова непредсказуемо и несигурно като COVID-19 реакцията на коляното може да бъде да ударите прекалено оптимистично или позитивно лице, за да избегнете приемането на болезнена реалност“, обяснява тя.
Но реалността е болезнена в момента.
В момента има повече от 3,8 милиона потвърдени случая на COVID-19 в Съединените щати и повече от 140 000 американци са загубили живота си от COVID-19, според таблото за управление на COVID-19 на Johns Hopkins.
Заповедите за оставане вкъщи държаха много от нас изолирани. Компании в цялата страна са съкратили или уволнили милиони служители. Онези, които имат късмета да запазят работата си, са се оказали, че работят у дома.
Много от тях също гледат или обучават деца, докато се опитват да балансират тези работни места. Работниците от първа необходимост са изправени пред опасност всеки ден, когато напуснат дома си.
Доставчиците на медицински грижи също са и те са подложени на прекомерен стрес месеци наред, тъй като капацитетът на интензивните отделения се увеличава и броят на смъртните случаи се увеличава.
Всички заедно се борим с чувството на самота, безпокойство и страх да не се разболеем.
Всъщност около 6 от 10 американци казват, че са изпитали силни отрицателни емоции – като тревожност, депресия, самота или безнадеждност – през последната седмица по време на пандемията, съобщава NORC от Чикагския университет.
“[Toxic positivity] обезсилва истинските трудности, пред които са изправени хората през това време“, казва Карол. „Поставянето на единия крак пред другия е постижение за мнозина по време на тази глобална пандемия.
„Натискът да бъдем продуктивни“, продължава тя, „оставя много, ако не и повечето хора, да се чувстват неадекватни и да се срамуват, че просто се опитват да издържат през деня без пристъп на паника или плач“.
И все пак социалните медии са наводнени от съобщения за това как да се възползвате от карантината: Започнете странична работа! Бъдете продуктивни! Научете нов чужд език или как да готвите! Правете хляб! Реорганизирайте гаража!
Не всеки се справя със стреса, като е зает. И за мнозина тези съобщения са вредни, водещи до повишено чувство на депресия и тревожност.
„Когато пандемията удари и карантината започна, знаех, че токсичната позитивност ще бъде тема за справяне“, казва Зукърман. „Открих, че много от моите пациенти и последователи в Instagram не осъзнават, че имат възможност не отговарят на токсичната положителност.“
„По време на стрес мозъците ни са пълни. Не винаги имаме когнитивния капацитет да се справим с нещо с тежка крива на обучение и да се заемем с нова задача“, продължава тя.
„Както казах много пъти по време на карантината, ако не бяхте гурме готвач преди глобална пандемия, защо от всички времена бихте избрали сега да стане такъв?“
Добре е да не си добре в момента – всъщност е нормално
„Не само е добре да не се чувстваш „добре“, това е от съществено значение“, казва Зукърман. „Не можем, като човешки същества, просто да избираме само емоциите, които искаме да имаме. Просто не работи така. Усещането на всички наши чувства, болезнени или не, остава в основата на настоящия момент.”
И в настоящия момент сме в криза.
„Нормална човешка емоция е да се тревожиш по време на пандемия. Всъщност тревожността често ни пази в безопасност“, продължава тя.
„Това ни мотивира да носим маска и социално дистанциране от страх да не разболеете себе си и другите. Тревожността е много нормален отговор на много необичайна ситуация. В момента преживяваме обща травма. Никой не е сам в това“, казва Зукърман.
Така че, добавя тя, „Важно е да премахнете очакванията и целта да се чувствате позитивно“.
Вместо това трябва да приемете каквито и да изникнат истински чувства, да седнете с тях и след това да ги оставите да преминат сами.
И така, как се справяте с токсичната позитивност?
1. Избягвайте да пренебрегвате или да натъпквате емоциите си
Признайте как се чувствате и почувствайте всичките си емоции, добри или лоши. Седни с тях. Избягването на това как се чувствате само ще удължи дискомфорта.
Всъщност е добре да говорите (или пишете) за това как се чувствате: Изследване на мозъчни изображения в UCLA показа, че изразяването на чувства с думи намалява интензивността на емоциите като тъга, гняв и болка.
2. Слушайте и потвърждавайте как се чувстват другите — дори когато това е различно от това как се чувствате вие
Всеки има право на собствените си чувства. Не срамувайте друг човек заради емоциите му.
Наистина е важно да признаете, че другите може да не се справят с нещата по същия начин, по който вие.
„Когато е подходящо, можете да предлагате нежни подтиквания или предложения“, казва Лонг, „но в противен случай изберете подкрепа пред нежелани съвети“.
3. Помнете, че е добре да не е добре
„Ако сте претоварени и изтощени, дайте си разрешение да си починете или да направите нещо несъвършено, без чувство за вина“, казва Лонг.
4. Не забравяйте, че чувствата не се изключват взаимно
„Здравословната позитивност признава автентичните емоции“, казва Лонг. „Той отхвърля мисленето или/или и твърди, че две противоположни концепции могат да бъдат верни едновременно.
С други думи, можете да сте тъжни, че сте загубили работата си по време на пандемията и имайте надежда за намиране на нова работа в бъдеще.
5. Бъдете реалисти
Ако искате да се чувствате продуктивни, започнете с малки, приложими стъпки.
„По време на емоционален стрес не се ангажирайте с чисто нови задачи, които смятате, че ще ви накарат да се почувствате по-добре“, казва Зукърман. „По-скоро разширете нещата, в които вече сте добри и с които сте запознати. Придържайте се към това, което знаете, докато се почувствате по-добре.”
Например, тя казва, ако обичате да правите йога, опитайте различен тип йога вместо напълно ново упражнение.
„Правенето на неща, които да ви накарат да се чувствате по-добре, които са разширение на съществуващия ви поведенчески репертоар, изисква по-малко когнитивни усилия и предпазва човека от задаване и в крайна сметка да не отговаря на нереалистични очаквания“, казва Зукърман.
6. Разпознавате токсични позитивни послания
Обикновено тези съобщения са прекалено прости: „Само положителни вибрации“, „Изберете щастие“ и т.н.
Не забравяйте, че това, което прави позитивността токсична, е, че тя отхвърля други истински емоции, обяснява Лонг: „Ако посланието е, че позитивността е единственият или най-добрият начин, това е проблематично.“
Не е нужно да се занимавате с токсична позитивност.
7. Добре е да внимавате със социалните медии
„Хората поставят най-добре филтрирания си крак в социалните медии“, обяснява Зукърман. „Рядко хората публикуват своите грешки, недостатъци или подчертават лошите си решения. В резултат на това социалните медии създават впечатлението, че всеки се справя с трудни времена „по-добре от вас“, [and] това поражда чувство на самота, срам и неудобство.“
По-специално, добавя тя, внимавайте за влиятелни лица в социалните медии, защото мнозина насърчават токсичната позитивност, като публикуват само най-добрия си външен вид, тренировки и това, което изглежда, че е перфектен живот.
„За да се предпазите от токсична позитивност, са необходими умения за критично мислене“, казва Карол. „Това може да означава сравняване и противопоставяне на медийното представяне за това как хората се справят с пандемията с вашата реалност.
„Признаването, че не сте сами в притесненията си и/или липсата на енергия или мотивация, може да смекчи ефекта от нереалистичните очаквания, популяризирани в социалните медии, новинарските емисии и блоговете“, казва тя.
Симоне М. Скъли е писател, който обича да пише за всички неща, свързани със здравето и науката. Намерете Симоне при нея уебсайт, Facebookи Twitter.
Discussion about this post