Изтощението несъмнено е част от родителството, но е важно да сте наясно кога това, което чувствате, не е просто уморено.
През седмиците преди раждането на сина ми, когато се събуждах по няколко пъти на нощ, за да пикая, минавах покрай станцията за смяна на пелени, която бяхме поставили пред спалнята си по пътя към банята.
В тези тъмни, тихи моменти си спомням как си мислех как скоро ще бъдем будни през по-голямата част от нощта, всяка вечер — и ще се изпълним с чувство на ужас.
Въпреки факта, че Ели беше (по стандартите за новородени) добър сън от самото начало, съпругът ми и аз никога не спахме повече от няколко часа наведнъж в началото. Беше физически изтощително, но емоционалните последици бяха по-лоши.
Бях постоянно разтревожена и имах проблеми с връзката с моето момче. Бях разстроен, защото чувствах, че животът ми е бил отнет от мен и че никога, никога няма да го върна.
Плачех всеки ден, но рядко можех да обясня защо.
Тогава никой не предположи, че състоянието на психичното ми здраве може да се дължи на липса на сън. И на мен не ми хрумна. В крайна сметка, интензивното лишаване от сън е нещо, с което се справя всеки един нов родител.
Има много майки и татковци с тъмни очи, които все още са напълно щастливи, нали?
Но ето какво не знаех: сънят и настроението са много тясно свързани и все повече доказателства сочат, че колкото по-малко Zzz получавате, толкова по-вероятно е да имате разстройство на настроението.
Всъщност хората с безсъние са значително по-склонни да имат депресия в сравнение с тези, които спят достатъчно.
Като се има предвид, че само 10 процента от новите родители съобщават, че са регистрирали препоръчителните 7 или повече часа престой, изглежда, че повечето от нас, които имат бебе, са изложени на риск да имат голям проблем в ръцете си. И е време да започнем да говорим за това.
Родителството променя начина, по който спите
Всеки знае, че натрупвате много по-малко часове в отдела за дрямка с бебе.
От секундата, когато хората разберат, че идва малко дете, мнозина изпитват нужда да кажат неща като: „Почивай си, докато можеш!“ или „Няма да спиш, щом бебето се появи!“
да. Страхотен. Супер полезно.
Бебетата крадат сън по очевидни причини. В най-ранните дни те нямат усещане за деня срещу нощта. Те трябва да се хранят на всеки няколко часа, денонощно.
Те не обичат да ги приспиват сами и предпочитат да бъдат сгушени, подскачани или люлеещи се или обикаляни около блока в количката си сто пъти.
Но не само бебето ви държи в крак. Дори и да сте изтощени, интензивният натиск да се промъкнете, когато е възможно, всъщност може да затрудни заспиването.
„В крайна сметка може да се замислите дали ще успеете да заспите. Може да си помислите: „Това е моето време, това са 3 часа, с които разполагам, сега трябва да спя.“ Това не работи за никого“, обяснява д-р Катрин Монк, професор по медицинска психология в катедрите по психиатрия и акушерство и гинекология в Колумбийския университет.
И дори ако умът ви не се вълнува от опити да заспите, когато всъщност имате онова тихо време, когато не се грижите за малкото си човешко, всички неща, за които не сте имали възможност да мислите преди това, изведнъж започват наводняване на мозъка ви – от големи въпроси като какъв ще бъде животът след края на отпуска ви за отглеждане на дете, до обикновени такива, като това, което има за вечеря утре.
Ситуацията със съня може да се влоши още повече, ако наскоро сте родили.
Стръмният спад в хормоните като естроген и прогестерон, който идва веднага след раждането на бебето ви, може да засегне части от мозъка ви, отговорни за подпомагането на дрямката, което води до сериозни смущения в съня.
Резултатът не е просто по-малко часове пълен сън. Това е по-нискокачествен сън, който не се синхронизира с естествения циркаден ритъм на тялото ви.
Дременето в 1- или 2-часови фрагменти ви лишава от REM сън,
Пропускането означава да спите направи успявате да се промъкнете е по-малко възстановяващо. Това може да разкъса нервите ви и да изпрати настроението ви направо в ада.
Когато спите лошо, се чувствате зле, а след това спите още по-зле
Една или две нощи лош сън означава, че може да сте в лошо настроение. Но нещата могат да станат сериозни, когато ситуацията със съня върви на юг в продължение на седмици или месеци – точно това се случва, когато се грижите за новородено.
Липсата на сън кара хормоните на стреса да нарастват до небето и влошава способността ви да мислите ясно и да регулирате емоциите си.
За някои хора това може да означава да имат малко по-малко енергия или ентусиазъм или да се ядосват малко по-лесно. Но за много други това може да бъде повратна точка към голяма депресия или тревожно разстройство.
И тъй като сме склонни да спим по-зле, когато емоциите ни са на лошо място, в крайна сметка можете да бъдете хвърлени в порочен кръг от лош сън, да се чувствате зле, защото сте лишени от сън, и след това да не можете да спите, защото се чувствате зле , а на следващия ден се чувствам още по-зле.
Този цикъл на сън-депресия е възможен за всеки, който не регистрира достатъчно внимание.
Но все повече и повече,
Оттук нататък ситуацията може лесно да продължи да се развива.
Жените с следродилна депресия (PPD) спят с около 80 минути по-малко на нощ в сравнение с тези без PPD. И бебета на депресирани майки
Но не е нужно да раждате, за да сте изложени на повишен риск от сериозни проблеми с настроението, когато имате новородено.
Чувството за малко неудобство е нормално, но има момент, когато става твърде много
Никой не се чувства като себе си веднага след като има бебе. Някои хора не се чувстват като себе си с месеци и месеци. Това отчасти се дължи на това, че се чувствате много, много уморени, но също така идва с територията на навигация в голяма промяна в живота.
Но има момент, в който типичното да не се чувствате като себе си, което идва с раждането на бебе, се превръща в нещо по-сериозно.
Най-добрият начин да намалите шансовете това да се случи е като бъдете проактивни.
„Би било фантастично, ако помислите как бихте могли да реагирате на лишаването от сън като част от подготовката да имате дете, като направите инвентаризация на съня и видите какво работи за вашата изходна линия“, казва Монк.
Вероятно е, ако четете това, все пак вече сте в агония на катаклизъм в съня, воден от бебета. В такъв случай Монк препоръчва да отделите няколко дни, за да водите дневник на съня и да проследите как очите ви (или липсата на такива) изглежда ви засягат емоционално.
„Можете да забележите, например, че в деня, в който сестра ви свърши и сте спали 4 часа подред, това направи огромна разлика в настроението ви“, казва тя.
След като съберете някои подробности за това, от което се нуждаете, за да се чувствате най-добре, можете да предприемете стъпки, за да го направите по-постижимо.
Ако сте партньор, приемането на смени с бебето колкото е възможно по-равно е очевидната първа стъпка, така че ако това не е настоящата ви реалност, намерете начин да го осъществите.
Ако кърмите изключително, стремете се към по-равни смени, повече от действително равни.
В първите дни почти трябва да кърмите на всеки 2 до 3 часа, за да установите запасите си и да го поддържате, което затруднява партньора ви да раздели задълженията по хранене. Това може да бъде мъчително трудно.
Но вашият партньор може да ви помогне да го направите, за да можете да заспите след кърмене възможно най-скоро.
Може би биха могли да донесат бебето в леглото, за да можете да кърмите в легнало положение и да наблюдавате в случай, че задрямете, след което да върнете бебето в кошчето или креватчето, предлага Монк.
Освен това, може би член на семейството или приятел може да идва в определени дни всяка седмица, за да можете да получите блок от защитен сън. (Понякога просто знаейки това блокиране може да ви даде тласък.) Ако това не е изпълнимо, може да си струва да включите бавачка или нощна медицинска сестра в бюджета си. Дори един ден в седмицата може да помогне.
Бъдете отворени и за чувствата си, както с партньора, така и с приятелите или членовете на семейството си, или с други нови родители, които може да срещнете в местна група за подкрепа.
В идеалния случай ще предприемете тези стъпки, преди нещата да достигнат ниво, при което почувствате нужда да говорите със специалист по психично здраве.
Но ако в даден момент лишаването ви от сън напълно е унищожило интереса ви към нещата, които обикновено харесвате, затруднява ви свързването с бебето, накара ви да загубите апетит или ви е накарало да се чувствате сякаш не сте способен да бъдете добър родител, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги за разговор с терапевт.
Наистина няма да се чувстваш така завинаги. Наистина ли.
Нещото при изпадането в емоционален кладенец като изтощен нов родител е, че понякога може да е трудно да видиш светлината в края на лудия, много изтощителен тунел.
Собственото ми психическо състояние определено се подобри на пристъпи и фази след раждането на Ели и мина близо година, преди да почувствам, че нещата са достигнали ново нормално.
Но първата стъпка към това да се почувства по-добре определено дойде, когато започна да яде по-малко през нощта и в крайна сметка да спи направо.
Въпреки че може да не можете да си го представите сега, вашето малко дете с времето ще стане по-добре да спи – и ще ви позволи да си почивате повече.
„Може да има тази паника, че това е това, което е сега, но това ще свърши“, казва Монк. „Можете да спрете и да си спомните, че преди година може дори да не сте били бременна, а сега вижте как животът ви се е променил. Времето, развитието и съзряването се случват.“
Меригрейс Тейлър е писателка за здравето и родителството, бивша редакторка на списание KIWI и майка на Ели. Посетете я в marygracetaylor.com.
Discussion about this post