Тревожността след секс е нормално – ето как да се справите

Първо, знайте, че не сте сами

Може би сте правили добър секс по взаимно съгласие и в началото сте се чувствали добре. Но след това, докато лежахте там след това, не можехте да спрете да се тревожите за това, което току-що се е случило, какво означава това или какво ще се случи след това.

Или може би сте се чувствали разтревожени за нещо, което по никакъв начин не е свързано със секса, който току-що сте правили, но по някаква причина това е всичко, за което мозъкът ви искаше да мисли.

Тогава, преди да се усетиш, безпокойството ти напълно завладя момента и мислите ти се надпреварваха. Може би дори сте имали паническа атака.

Звучи ли ви познато?

Не сте единственият човек, на когото се е случвало това.

Каквито и да са чувствата ви, знайте, че те са напълно валидни. Не си ги представяте и не сте „странни“, че ги имате.

Тревожността след секс е истинско нещо и всъщност е доста често срещано явление. Хората от всякакъв пол могат да бъдат засегнати от него.

Не само това, но може да се случи както по време, така и след всяка форма на физическа интимност – не само секс.

Това не е непременно посткоитална дисфория – но е възможно

Посткоиталната дисфория (PCD) – известна още като посткоитална тристеса (PCT) – е състояние, което може да причини чувство на тъга, възбуда и плач след полов акт. Може също да предизвика чувство на тревожност.

PCD може да продължи от 5 минути до 2 часа и може да се случи със или без оргазъм.

Въпреки че изследванията за това са малко ограничени, то може да засегне всеки пол или сексуална ориентация. Може също да е доста често.

А Проучване от 2015 г установи, че 46 процента от анкетираните 233 студентки са имали PCD поне веднъж.

А проучване от 2019 г установи, че 41 процента от анкетираните мъже са го изпитали през живота си.

Ако изпитвате PCD, може да се почувствате тревожни, тъжни или комбинация от двете. Може и да чувствате различни неща по различно време.

Какво друго може да причини това?

Хормони

Когато правите секс, редица различни хормони преминават през тялото ви, включително допамин и окситоцин. Ако постигнете оргазъм, се отделят и други хормони, като пролактин.

Всички заедно, тези хормони могат да причинят някои доста интензивни емоции.

След приключване на сексуалната активност нивата на тези хормони намаляват. Това може да предизвика някои неочаквани емоции – особено тревожност.

Много изследователи смятат, че тези хормонални флуктуации могат да играят роля в причиняването на PCD.

Вашите чувства към връзката

Ако имате неразрешени проблеми, страхове или притеснения за връзката си, сексът може да ги повдигне и да ви накара да се почувствате претоварени – особено с всички тези хормони.

Това също може да бъде така, ако нямате много история с партньора си. Цялата тази несигурност и „новост“ може да предизвика чувство на тревожност.

Вашите чувства към секса и тялото ви

Много хора имат сложни чувства и тревоги около секса.

Може би имате представа как трябва да изглежда сексът или как трябва да върви, или се чувствате неудобно в определени позиции.

Може би се притеснявате за способността си да „изпълните“.

Понякога хората изпитват вина или срам около секса и е трудно да оставят тези чувства извън спалнята.

Също така може да е трудно да забравите за всички проблеми с образа на тялото, които може да имате, и определено е възможно да се чувствате притеснени, ако бъдете видени голи.

Всички тези чувства са невероятно чести и лесно могат да доведат до безпокойство след сексуален контакт.

Обща тревожност и стрес

Много ли се случва в живота ви в момента? Ако се чувствате като цяло тревожни или стресирани в ежедневието си, може да е трудно наистина да оставите това настрана.

Може да си мислите, че сте го пуснали в момента, но тялото ви може просто да преминава през движенията, което го кара да се възстанови, когато сте готови.

Ако живеете с тревожно разстройство или депресия, може също да е по-вероятно да изпитате симптоми на PCD – включително тревожност.

В Проучване от 2015 г отбеляза, че въпреки че основните причини за PCD не са известни, хората, изпитващи други форми на психологически дистрес, може да представляват повече хора, изпитващи PCD.

Минали травми или злоупотреби

Ако сте оцелели от сексуално насилие или злоупотреба, определени начини на докосване или позиции могат да се задействат.

Може дори подсъзнателно да предизвика чувство на уязвимост, страх и тревожност.

Какво да направите, ако се чувствате тревожни

Първо, поемете дълбоко въздух – или няколко. Когато се чувствате тревожни, е лесно да се хипервентилирате.

Ако знаете дихателни упражнения, те могат да ви помогнат, но ако не знаете, всичко е наред.

Просто се съсредоточете върху вдишването и издишването, за да се опитате да успокоите ума си и да забавите състезателните си мисли.

Ако тревожността ви кара мислите ви да се състезават за най-лошите сценарии и не можете да го спрете, опитайте се да се успокоите, като се съсредоточите върху настоящето, вместо върху това, за което мозъкът ви се тревожи.

Например, един трик, който може да помогне, е да следвате правилото 3-3-3:

• Започнете с назоваване на 3 неща в главата си, които виждате пред себе си.
• След това назовете 3 неща, които чувате.
• Завършете, като преместите 3 части от тялото си.

Друг начин да върнете мислите си там, където се намирате в настоящето, е да си зададете няколко основни въпроса, за да оцените нуждите си точно сега:

• безопасен ли съм?
• Какво се случва в момента?
• Има ли нещо, което трябва да направя в момента?
• Има ли място, където бих предпочел да бъда?
• Може ли партньорът ми да направи нещо в момента, за да ми помогне да се почувствам по-добре?

Ако искате и можете, кажете на партньора си какво се случва и говорете с него какво ви притеснява.

Понякога изказването на тревогите ви може да ви помогне да се почувствате по-малко сами със страховете си. Също така може да ви помогне да проверите фактите, каквото и да ви тревожи ума.

Ако предпочитате да сте сами, това също е добре.

След като имате известно време да си възвърнете самообладанието, опитайте се да направите равносметка на причините, поради които може да се чувствате тревожни, за да можете да направите план какво да правите по-нататък.

Ето няколко добри въпроса, които да си зададете:

• Имаше ли нещо конкретно, което партньорът ми направи, за да предизвика тези чувства, или тези чувства започнаха, когато нещо не вървеше по план?
• Дали това бяха чувствата на безпокойство относно самия секс, моя партньор или нещо друго, което се случва в живота ми?
• Преживях ли насилствено или травматично събитие?
• Чувството ми на безпокойство ли беше за собствената ми представа за себе си?
• Това често ли се случва?

Ако отговорите ви сочат към по-общо безпокойство, което не е специфично за тази сексуална среща, може да си струва да си починете от секса или да говорите с квалифициран терапевт, който може да ви помогне.

Може също да намерите това за полезно, ако постоянно се чувствате тревожни преди, по време или след секс и смятате, че може да е свързано с предишна травма.

Ако отговорите ви сочат към конкретни тревоги за партньора ви или как искате да изглежда сексът, може да ви помогне да помислите за това какво искате менструацията след секс да бъде като.

Например, искате ли да бъдете държани или искате малко място?

Говоренето с партньора ви за вашите очаквания може да ви помогне да почувствате повече контрол над чувствата си, да сведете до минимум разочарованията и да ви помогне да се почувствате по-близки като двойка.

Какво да направите, ако партньорът ви се чувства тревожен

Ако забележите, че партньорът ви се чувства тревожен или разстроен след секс, първото — и най-доброто — нещо, което можете да направите, е да направите равносметка на техните нужди.

Попитайте ги дали искат да говорят за това. Ако го направят, слушайте.

Опитайте се да не съдите и да не позволявате да ви притеснява, ако това, за което искат да говорят, се чувства „извън лявото поле“ след секс.

Понякога безпокойствата им за работа, семейство или живот просто нарастват и те се нуждаят от някой, който да слуша – дори и да се чувстват, че времето не е изтекло.

Попитайте дали можете да направите нещо, за да ги утешите.

Някои хора обичат да бъдат държани, когато се чувстват тревожни. Други просто искат някой да е наблизо.

Ако не искат да говорят за това, опитайте се да не се обиждате. Те може да не са готови да разкрият какво ги притеснява, но това не означава, че са разстроени от вас.

Ако поискат място, дайте им го – и отново, опитайте се да не бъдете наранени, че не ви искат там.

Ако кажат, че не искат да говорят за това или да поискат място, е добре да се свържете с тях по-късно същия ден или дори след няколко дни.

Важно е да им кажете, че сте до тях, когато са готови.

Ако това се случва често, добре е да ги попитате дали са мислили да говорят с терапевт. Бъдете нежни, когато питате, и се опитайте да не бъдете настойчиви или осъдителни.

Не искате да ги карате да се чувстват така, сякаш казвате, че са счупени или да обезсилвате чувствата им.

И запомнете: Най-доброто нещо, което можете да направите като подкрепящ партньор, е да бъдете до тях по какъвто и начин да имат нужда от вас.

Понякога просто знанието, че имат някой за тях, ще отиде по-далеч, отколкото си мислите.

Долния ред

Чувството на тревожност по време на или след секс не е толкова необичайно – не сте странни да се чувствате по този начин.

Въпреки това, ако това се случва редовно, може да ви бъде полезно да говорите с терапевт. Те могат да ви помогнат да разопаковате тревогите си и да се справите с всички основни проблеми, които се появяват по време на или след секс.

Симоне М. Скъли е писател, който обича да пише за всички неща, свързани със здравето и науката. Намерете Симона на нейния уебсайт, Facebook и Twitter.