Има разлика между това да бъдеш предпазлив и да бъдеш натрапчив.
„Сам“, казва гаджето ми тихо. „Животът все още трябва да продължи. И имаме нужда от храна.“
Знам, че са прави. Издържахме в самокарантина толкова дълго, колкото можехме. Сега, гледайки надолу към почти празните шкафове, беше време да приложим на практика малко социално дистанциране и да възстановим запасите.
Само дето идеята да напуснем колата си по време на пандемия изглеждаше като буквално мъчение.
„Предпочитам да умра от глад, честно казано“, пъшкам аз.
Имах обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) през по-голямата част от живота си, но достигна висока температура (непредназначена игра на думи) по време на избухването на COVID-19.
Докосването на нещо е като доброволно поставяне на ръката си върху горелката на печката. Дишането на същия въздух като всеки близо до мен се чувства като вдишване на смъртна присъда.
И не се страхувам само от другите хора. Тъй като носителите на вируса могат да изглеждат асимптоматични, още повече се страхувам да не го разпространя несъзнателно на нечия любима Нана или приятел с отслабен имунитет.
С нещо толкова сериозно като пандемия, активирането на моето ОКР в момента има много смисъл.
В известен смисъл мозъкът ми се опитва да ме защити.
Проблемът е, че всъщност не е полезно — например — да избягвате да докосвате врата на едно и също място два пъти или да откажа да подпиша разписка, защото съм убеден, че писалката ще ме убие.
И определено не е полезно да настоявате да гладувате, вместо да купувате повече храна.
Както каза гаджето ми, животът все още трябва да продължи.
И макар че трябва абсолютно да спазваме заповедите за подслон на място, да си мием ръцете и да практикуваме социално дистанциране, мисля, че те бяха наясно с нещо, когато казаха: „Сам, да вземеш лекарствата ти не е по избор“.
С други думи, има разлика между това да бъдеш предпазлив и да си разстроен.
Тези дни може да е трудно да се каже кои от моите атаки на паника са „разумни“ и кои са само продължение на моето ОКР. Но засега най-важното е да намеря начини да се справя с тревожността си независимо.
Ето как поддържам паниката си при ОКР на разстояние:
1. Връщам го към основите
Най-добрият начин, който знам, за да укрепя здравето си – както психически, така и физически – е да се храня, хидратирам и отпочина. Въпреки че това изглежда очевидно, аз непрекъснато съм изненадан от това колко много основните неща отпадат, когато изскочи криза.
Ако се борите да поддържате основната си човешка поддръжка, имам няколко съвета за вас:
- Спомняте ли си да ядете? Важна е последователността. Лично аз се стремя да ям на всеки 3 часа (така че, 3 закуски и 3 хранения всеки ден – това е доста стандартно за всеки, който се бори с неправилно хранене, като мен). Използвам таймер на телефона си и всеки път, когато ям, го нулирам за още 3 часа, за да опростя процеса.
- Спомняте ли си да пиете вода? Имам чаша вода с всяко хранене и закуска. По този начин не е нужно да помня водата отделно – моят таймер за храна тогава също служи като напомняне за вода.
- спите ли достатъчно? Сънят може да бъде супер труден, особено когато тревожността е висока. Използвах подкаста Спете с мен, за да влезете в по-спокойно състояние. Но наистина не можете да сбъркате с бързо освежаване на хигиената на съня.
И ако се окажете стресирани и заседнали през деня и не сте сигурни какво да правите? Този интерактивен тест е спасител (запазете го!).
2. Предизвиквам себе си да изляза навън
Ако имате ОКР – особено ако имате някакви склонности към самоизолация – може да бъде много изкушаващо да се „справите“ с безпокойството си, като не излизате навън.
Това обаче може да бъде пагубно за психичното ви здраве и може да засили неадаптивните стратегии за справяне, които биха могли да влошат тревожността ви в дългосрочен план.
Докато поддържате 6 фута разстояние между себе си и другите, е напълно безопасно да се разходите из квартала си.
Опитът да включа известно време на открито беше труден за мен (в миналото съм се занимавал с агорафобия), но въпреки това беше наистина важен бутон за „нулиране“ за мозъка ми.
Изолацията никога не е отговорът, когато се борите с психичното си здраве. Така че винаги, когато е възможно, отделете време за глътка свеж въздух, дори ако не можете да отидете много далеч.
3. Давам приоритет на това да бъда свързан пред „информиран“
Това е може би най-трудното в списъка за мен. Работя в здравна медийна компания, така че да бъда информиран за COVID-19 на някакво ниво е буквално част от работата ми.
Поддържането на „актуалност“ обаче бързо се превърна в принуда за мен – в един момент проверявах глобалната база данни с потвърдени случаи десетки пъти на ден… което очевидно не обслужваше нито мен, нито моя тревожен мозък.
Знам логически, че не е нужно да проверявам новините или да наблюдавам симптоми толкова често, колкото ОКР ме кара да се чувствам принуден (или някъде близо до него). Но както при всичко натрапчиво, може да е трудно да се въздържате.
Ето защо се опитвам да поставя строги граници около това кога и колко често се ангажирам с тези разговори или поведения.
Вместо да проверявам обсебващо температурата си или последните новини, преместих фокуса си върху поддържането на връзка с хората, които обичам. Мога ли вместо това да запиша видео съобщение за любим човек? Може би бих могъл да организирам виртуално парти в Netflix с приятелка, за да заема ума си.
Също така уведомявам близките си, когато се боря с цикъла на новините, и се ангажирам да им позволя да „поемат управлението“.
Вярвам, че ако има нова информация, която трябва да знам, има хора, които ще се свържат и ще ми кажат.
4. Аз не задавам правилата
Ако моето ОКР имаше своя начин, щяхме да носим ръкавици през цялото време, никога да не дишаме същия въздух като всеки друг и да не напускаме апартамента през следващите минимум 2 години.
Когато гаджето ми отиде в магазина за хранителни стоки, щяхме да ги вземем в защитен костюм и като допълнителна предпазна мярка пълнихме плувен басейн с дезинфектант и ще спим в него всяка вечер.
Но ето защо OCD не създава правилата тук. Вместо това се придържам към препоръките на CDC:
- Практикувайте социално дистанциране, което означава да поддържате 6 фута пространство между себе си и другите.
- Избягвайте големи събирания и несъществени пътувания, където е по-вероятно вирусът да се разпространи.
-
Измийте ръцете си със сапун и топла вода в продължение на 20 секунди, след като сте били на обществено място, или след издухване на носа, кашляне или кихане.
- Почиствайте и дезинфекцирайте често докосвани повърхности веднъж на ден (маси, копчета за врати, ключове за осветление, плотове, бюра, телефони, тоалетни, кранове, мивки).
Ключът тук е да следвате тези указания и нищо повече. ОКР или тревожността може да искат да прекалите, но тогава може да изпаднете в натрапчива територия.
Така че не, освен ако току-що сте се прибрали от магазина или току-що сте кихнали или нещо подобно, не е нужно да си миете ръцете отново.
По същия начин може да бъде изкушаващо да се къпете строго няколко пъти на ден и да избелвате целия си дом… но е по-вероятно да увеличите безпокойството си, ако станете обсебващи за чистотата.
Една дезинфекцираща кърпа, която удря повърхностите, които докосвате най-често, е повече от достатъчна, що се отнася до предпазливостта.
Не забравяйте, че ОКР също е огромна вреда за вашето здраве и като такъв балансът е от решаващо значение за поддържане на добро състояние.
5. Приемам, че всъщност все пак може да се разболея
OCD наистина не харесва несигурността. Но истината е, че голяма част от това, през което преминаваме в живота, е несигурно – и този вирус не е изключение. Можете да вземете всички възможни предпазни мерки и все пак може да се разболеете не по ваша вина.
Практикувам да приемам този факт всеки ден.
Научих, че радикалното приемане на несигурността, колкото и неудобно да е това, е най-добрата ми защита срещу обсебването. В случая с COVID-19 знам, че мога да направя толкова много, за да бъда здрав.
Един от най-добрите начини да укрепим здравето си е да управляваме стреса си. И когато седя с дискомфорта от несигурността? Напомням си, че всеки път, когато предизвиквам ОКР, си давам най-добрия възможен шанс да остана здрав, фокусиран и подготвен.
И като се замислите, извършването на тази работа ще ми бъде от полза в дългосрочен план по начини, по които защитният костюм никога няма да има. Просто казвам.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и дигитални медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline. Намерете го Twitter и Instagram, и научете повече на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post