Бъдете здрави този месец

От Императива за здравето на черните жени

Февруари е месец на здравето на сърцето за всички американци, но за чернокожите жени залогът е особено голям.

Според Американската сърдечна асоциация почти половината от всички чернокожи жени над 20 години имат някакъв вид сърдечно заболяване и много от тях не го знаят.

Запушените артерии (по-специално кръвоносните съдове около сърцето или към ръцете или краката), високото кръвно налягане (хипертония), висок холестерол, преддиабет или диабет и затлъстяването могат да ви изложат на риск от сърдечни заболявания.

Сърдечно заболяване е кауза №1 както на смърт, така и на увреждане при жените в Съединените щати. Като чернокожа жена може да имате дори по-голям шанс да умрете от сърдечно заболяване – и то в по-млада възраст.

Императивът за здравето на черните жени (BWHI) се обърна към Дженифър Миерес, д-р, кардиолог. Тя е един от водещите експерти по чернокожите жени и здравето на сърцето.

Тя също така е автор на „Умно сърце за жени: Шест СТЪПКИ за шест седмици до здравословен живот“, който дава на жените някои съвети за това какво можем да направим, за да намалим рисковете си.

Според Американската сърдечна асоциация, 80% сърдечните заболявания и инсултите при жените са предотвратими, ако се вземат мерки.

Д-р Миерес казва, че „една от първите стъпки, които черните жени трябва да предприемат, е да разберат, че нашето здраве е най-ценният ни актив“. Тя насърчава жените да работят със своите лекари и да бъдат членове на собствения си здравен екип.

Водещият експерт по сърдечно здраве обяснява, че „ангажиментът за извършване на последователни промени в здравословния начин на живот може да извърви дълъг път“.

Според Американската сърдечна асоциация, повече от 50% от всички афроамериканци имат високо кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Д-р Миерес призовава жените да знаят стойностите на кръвното си налягане като първа стъпка и да работят с лекаря си, за да изготвят план за управление. „Ако приемате лекарства, при някои хора промените в начина на живот могат да ви откажат от лекарствата“, казва тя.

Д-р Миерес също така казва, че по-високото тегло и липсата на много физическа активност може да повиши риска от сърдечни заболявания. „Работете, за да свалите инча от талията си, като се уверите, че средната ви част не е по-голяма от 35 инча“, съветва тя.

Стресът е невероятно тежък за тялото и ума.

Д-р Миерес добавя, че жените, изложени на стрес, изпитват реакция „бий се или бягай“, която може да причини хронично високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. „Тези промени могат да направят кръвоносните съдове податливи на неблагоприятни ефекти и повишен кортизол“, казва тя.

Ето няколко съвета за здравето на сърцето от д-р Миерес:

• Правете редовни паузи. Опитайте да използвате приложение за релаксация и да практикувате дихателни упражнения.
• Влезте в йога.
• Движете тялото си. Ходенето само за 15 минути може да помогне за намаляване на стреса.
• Слушайте хубава музика.
• Не забравяйте да се смеете. Само 10 минути смях могат да помогнат.
• Наспивайте се добре.
• Почистете диетата си, като добавите цветни плодове и зеленчуци и стойте далеч от мазни храни и захари.
• Спри да пушиш. Според Американската сърдечна асоциация тютюнопушенето удвоява риска от сърдечни заболявания в афроамериканците.

Императивът за здравето на черните жени (BWHI) е първата организация с нестопанска цел, основана от чернокожи жени за защита и насърчаване на здравето и благосъстоянието на чернокожи жени и момичета. Научете повече за BWHI, като отидете на www.bwhi.org.