Как да правим PiYo тренировки

PiYo е 8-седмичен фитнес план от Beachbody, който съчетава укрепващите предимства на пилатес с ефектите на йога за повишаване на гъвкавостта.

Нагласена на музика, тази динамична, енергична програма е проектирана от треньора Чалийн Джонсън, за да осигури тренировка за цялото тяло, без да натоварва тялото си.

PiYo е упражнение с ниско въздействие, което не включва скачане, което намалява риска от наранявания на меките тъкани като изкълчвания, разтягания и натъртвания.

Тази програма е за вас, ако търсите основан на движение начин да оформите тялото си чрез изграждане на мускулен тонус и намаляване на мазнините. Лесно е да се направи у дома, тъй като движенията не изискват оборудване или тежести.

Упражнения

Ето няколко движения на PiYo, за да усетите тренировката. Можете да правите тези упражнения самостоятелно или като част от верига, която повтаряте един до четири пъти.

Поток на дъската за кучета, обърнат надолу

Лекотата на тази поза е идеалното въведение в PiYo.

Започнете в позиция планк.
Натиснете в ръцете си, докато повдигате бедрата си и пускайте петите си към пода.
Направете пауза в тази позиция, като се върнете в изходна позиция.
Направете 8 до 12 повторения.

ПиЙо кръст

Това е едно от класическите движения на PiYo, което загрява ядрото и краката ви. Освен това ускорява сърдечната честота, разхлабва бедрата и облекчава напрежението в горната част на тялото.

Застанете с краката си малко по-широки от бедрата.
Наклонете пръстите на краката си към навън с леко сгъване в коленете.
Изпънете ръцете си встрани, огъвайки лактите и разтягайки гръбнака, докато събирате раменете си заедно. Това е изходната позиция.
Приклекнете, докато се навеждате напред с горната част на тялото, закръглявайки гръбнака.
Извийте ръцете си над главата и кръстосайте китките си, за да достигнете ръцете си между краката си.
Обърнете това движение, за да се върнете в изходна позиция.
Незабавно се спуснете в клек, сгънете напред и продължете плавното движение.
Продължете за 30 секунди.

Статичен звяр

Започнете на четири крака в позиция на масата.
Повдигнете се на пръстите на краката си, повдигайки коленете си на няколко сантиметра от пода.
Ангажирайте ядрото си, докато задържите тази позиция за 1 минута.

Поза на бегач

Застанете на десния си крак с повдигнат левия крак от пода.
Свийте ръцете си с дясната си ръка напред и лявата назад.
Дръжте лявото си коляно свито, докато се накланяте напред, притискайки крака си зад себе си и сменете позицията на ръцете си.
Изплувайте коляното си напред, като го вдигнете до кръста, за да се върнете в изходна позиция.
Направете 8 до 16 повторения.
Повторете от противоположната страна.

Движещ се воин

Застанете в стойка с широки крака, като пръстите на левия крак са обърнати напред, а десните пръсти са обърнати под лек ъгъл.
Изправете бедрата си напред, докато изпъвате ръцете си над главата с длани, обърнати навътре. Това е изходната позиция.
Свийте лявото си коляно под ъгъл от 90 градуса, така че да е точно над глезена.
Спуснете ръцете си до нивото на раменете, като лявата ви ръка се простира напред, а дясната – зад вас.
Изправете левия крак и повдигнете ръцете си над главата.
Отново свийте лявото си коляно.
Спуснете ръцете си до нивото на раменете и се изпънете в двете страни.
Върнете се в изходна позиция. Това е 1 повторение.
Направете 8 до 12 повторения.
Повторете от противоположната страна.

Какви са ползите?

Практикуването на PiYo ви въоръжава с различни предимства, които могат да подобрят цялостното ви благосъстояние и да подобрят нивото ви на фитнес. Едно от основните предимства на силата и гъвкавостта е, че ще имате по-малък шанс от нараняване.

PiYo помага да се развие силно ядро, което е от съществено значение за подобряване на координацията, баланса и стойката. Движенията оказват по-малък натиск върху ставите ви, което помага да се предотвратят болки, които често идват с тренировки с високо въздействие.

Идеален е за хора с ограничена подвижност, тъй като изгражда мускулна сила, увеличава гъвкавостта и подобрява обхвата ви на движение. Това подобрява вашите атлетични постижения и добавя лекота към ежедневните ви движения.

PiYo може също да помогне за:

намаляване на телесните мазнини
горят калории
повишаване на издръжливостта
коригиране на мускулен дисбаланс
подобряване на осъзнаването на тялото
увеличаване на сърдечната честота
увеличаване на притока на кръв
намали стреса
повишават увереността
подобряване на умствената визия

Какво можете да очаквате по отношение на резултатите?

По време на сесия на PiYo ще преминете през мощни, плавни поредици. Те са насочени към цялото ви тяло, изграждайки чиста мускулна маса и гъвкавост.

Наличието на силно ядро ще помогне на вашата стойка, координация и стабилност. Докато развивате издръжливост, сила и мобилност, ще откриете, че е по-лесно да изпълнявате определени движения и да навлизате по-дълбоко по време на разтягания и други видове упражнения.

Внимавайте и обръщайте внимание на тялото си по време на всяко движение, като го променяте според нуждите. Можете да напредвате със собствено темпо. Интензивността на тренировките означава, че ще видите и усетите резултатите по-бързо от по-леките форми на упражнения, особено ако се придържате към програмата и правите тренировките 6 дни в седмицата.

Може да отнеме до 60 дни, за да се развият пълните резултати.

Има ли диета към нея?

Планът за постно хранене PiYo Get Lean ви помага да постигнете целите си за загуба на тегло и здраве, като същевременно ви дава енергия, за да подхранвате тренировките си. След като изчислите нивото си на калории, можете да изберете един от четирите плана, които ще ви помогнат да постигнете целта си за калории.

Ще избирате от списъци с храни, за да създадете диета, която се състои от 40 процента въглехидрати, 35 процента протеини и 25 процента мазнини с насоки за това какви видове храни могат да помогнат за формиране на това съотношение.

Има ли някакви недостатъци на този тип упражнения?

Както при всяко упражнение, вероятността от нараняване по време на тренировка на PiYo е възможна, особено ако сте нов във фитнеса или имате някакви наранявания или медицински проблеми.

Ако това се отнася за вас, говорете с Вашия лекар, преди да започнете рутина с PiYo. Помислете за работа един на един с личен треньор, за да можете да научите правилно движенията.

Слушайте тялото си и изберете модификации, ако изпитвате дискомфорт, болка или липса на подвижност. Разбийте позите бавно, за да научите правилната форма. Това дава време за развитие на осъзнатост по време на движенията, преди да ги правите с бързи темпове.

Долния ред

Ако сте на лов за нова тренировка, може да искате да опитате PiYo, особено ако вече сте фен на пилатес и йога. Може да откриете, че това е най-доброто от двата свята, което ви позволява да се потопите по-дълбоко в практиката си.

Персонализирайте програмата си така, че да отговаря на вашите индивидуални нужди, цели и тяло. За да осигурите безопасност, усъвършенствайте формата си, преди да преминете към по-сложните движения. Променете всяка поза, която причинява болка или дискомфорт.

Избягвайте да се натискате твърде силно или твърде бързо. В същото време PiYo може да бъде предизвикателството, което ви помага да тренирате до пълния си потенциал. За да видите най-добрите резултати, останете последователни и преди всичко се забавлявайте и се наслаждавайте.