Какво е пасивен обхват на движение?

Активен обхват на движение

Активният обхват на движение, от друга страна, се отнася до самостоятелно преместване на става чрез свиване на мускулите.

„Този ​​тип обхват на движение е важен, защото е най-тясно свързан с ежедневните ни дейности (ходене до работа, грабване на нещо от килера или състезание в спортно състезание)“, обясни Остин Мартинес, директор на образованието за StretchLab.

Когато използваме пасивен обхват на движение

Ако се справяте с последствията от нараняване на раменете, коленете, бедрата, шията или която и да е друга част от тялото ви, която е дом на става, тогава знаете колко лесно е обхватът ви на движение да бъде засегнат.

Това е така, защото обхватът на движение или разстоянието и посоката, която една става може да се движи, често е ограничена след травма в тази област.

За да получите по-добра представа за въздействието върху конкретна става, лекар, физиотерапевт, атлетически треньор или друг квалифициран здравен специалист може да измерите количеството движение в става или част от тялото, за да види дали има ограничен обхват на движение. Това обикновено се прави по време на физическа оценка след нараняване или като част от рехабилитационна програма.

Ако вашият обхват на движение е ограничен, ще се възползвате от това да прекарате известно време в изпълнение на серия от пасивни или активни упражнения за обхват на движение. За да възстановите здравето на увредената зона, физиотерапевт ще използва този тип упражнения като част от цялостния ви план за лечение.

Личният треньор може да използва пасивни упражнения за обхват на движение по време на тренировъчна сесия, за да ви помогне да подобрите мобилността и атлетичните постижения.

Освен това можете да изпълнявате пасивни упражнения за обхват на движение като част от разтягане, подпомагано от партньор. Това обикновено се прави в лека атлетика, уроци по упражнения и групови рехабилитационни класове.

Как да подобрим обхвата на движение

Най-добрият начин да подобрите обхвата си на движение, каза Мартинес, е чрез пасивни мерки, защото може да се приложи повече сила и да се задържи по-дълго. Това позволява по-голяма промяна във времето.

Въпреки това, изборът на най-добрия метод за подобряване на обхвата на движение зависи и от вашите цели.

Според Мартинес, ако целта ви е да увеличите функцията и обхвата на движение на вашите стави (обикновено след нараняване), най-добре е да работите с обучен професионалист като лекар или физиотерапевт.

И ако целта ви е да увеличите гъвкавостта на мускулите си, работата с обучен професионалист, който има познания в тази област, като личен треньор, също е от ключово значение.

„Най-често това включва пасивно разтягане, където или обучен човек, или апарат (разтягащи ремъци) помагат за подпомагане на процеса на разтягане“, обясни Мартинес.

В допълнение, активните мерки могат да подобрят обхвата на движение. Това по-често се прави като динамично загряване (разтягане), при което движите тялото си в различни позиции, за да увеличите циркулацията и обхвата на движение. Разтягането е най-добре да се прави преди дейност или упражнение.

Пасивни упражнения за обхват на движение

Някои от най-често срещаните и най-безопасни пасивни упражнения за обхват на движение са свързани с разтягане на околните мускули с цел повишаване на мускулната гъвкавост.

Един от начините да направите това според Мартинес е с инструмент като разтягаща лента. Това ще ви помогне да задържите разтягане за по-продължителен период от време.

Въпреки това, ако някой помага при разтягането, е по-ефективен начин за практикуване на пасивни упражнения за обхват на движение.

„С тези упражнения обучен професионалист премества тялото ви в разтягане и го задържа вместо вас, с намерението да увеличи мускулната ви гъвкавост“, обясни Мартинес.

„Това е по-добро по няколко причини“, каза той.

Първо, обученият професионалист разбира правилните граници и знае докъде да стигне. Второ, те знаят колко дълго да задържат разтягането. Те също така са обучени да знаят дали е насочено към правилните области, за да постигнат най-много ползи.

Имайки това предвид, ето три пасивни упражнения за обхват на движение, които Мартинес каза, че можете да направите сами или да получите помощ от професионалист, обучен в техники за разтягане.

Раменете: Разтягане на гръдния кош

Ако партньор помага с това упражнение, той ще движи ръцете ви чрез движението.

1. Свийте лакътя на 90 градуса и подредете предмишницата си в изправено положение срещу отвора на коридора или вратата.
2. Наклонете торса си напред, като в крайна сметка отворите гърдите си нагоре и създадете разтягане.

Врат: Разтягане при въртене

Това ще разтегне повдигащата лопатка, мускул, който е стегнат при много хора и има тенденция да причинява дискомфорт във врата и лопатката.

1. Докато седите, завъртете носа си към подмишницата.
2. Използвайте ръката си, за да натиснете задната част на главата си надолу.

Крака: Разтягане на Piriformis

Много хора биха могли да се възползват от увеличаването на гъвкавостта на бедрата, особено тези, които изпитват дискомфорт в долната част на гърба. Това упражнение, известно още като поза на гълъба, разтяга мускула в тази област, гръбначния мускул.

1. Поставете крака си пред себе си в свито положение.
2. Наведете се над бедрата, за да разтегнете пириформис.

За разтягане с помощ от партньор:

1. Легнете на пода или на масата за рехабилитация.
2. Вместо да използвате телесното си тегло, накарайте партньора ви да окаже съпротива, като премести крака ви през пасивния обхват на движение.

Изпълнението на пасивни упражнения за обхват на движение след нараняване може да помогне да поддържате ставите си подвижни и да намалите вероятността да имате дългосрочно намаляване на общия ви обхват на движение.

Това не само подпомага процеса на рехабилитация, но също така ви помага да имате достатъчно мобилност, за да изпълнявате ежедневни задачи и да продължите да участвате в дейностите, които обичате да правите.