Колко бързо ходите може да се използва като индикатор за цялостното здраве. Няколко променливи допринасят за индивидуалните различия, включително възраст, пол и височина.
Скоростта на ходене зависи и от нивото на вашата фитнес, вида на терена и колко усилия използвате. Фитнесът може да се определи и от скоростта на метаболизма, процента телесни мазнини и обиколката на талията. Мускулната сила, особено в долната част на тялото и бедрата, също влияе върху скоростта на ходене.
Прочетете, за да научите повече за различните фактори, които играят роля в ходенето и темпото. Ще научите също:
- ползите от ходенето
- как да превърнете ходенето в част от ежедневието си
- как да подобрите техниката си за оптимални резултати
Средна скорост на ходене по възраст
Като цяло скоростта на ходене значително намалява с нарастването на възрастта ви. Според изследвания от 2011 г. скоростта на ходене намалява леко всяка година с напредването на възрастта.
Ето таблица, която показва средните скорости на ходене с напредване на възрастта:
| възраст | Метри/секунда | Мили/час |
|---|---|---|
| 20 до 29 | 1,34 до 1,36 | 3.0 до 3.04 |
| 30 до 39 | 1,34 до 1,43 | 3.0 до 3.2 |
| 40 до 49 | 1,39 до 1,43 | 3.11 до 3.2 |
| 50 до 59 | 1,31 до 1,43 | 2.93 до 3.2 |
| 60 до 69 | 1,24 до 1,34 | 2,77 до 3,0 |
| 70 до 79 | 1.13 до 1.26 | 2,53 до 2,82 |
| 80 до 89 | .94 до .97 | 2.10 до 2.17 |
Ходенето е чудесен начин за предотвратяване на влошаване на физическата функция, което често съпътства стареенето. Това е безплатно, лесно за правене и може да се прави почти навсякъде, което го прави идеална форма на упражнения за всички възрасти.
Възрастните хора са по-малко склонни да получават предложените количества седмични упражнения, което може да допринесе за физически упадък. Поддържането на форма, когато сте по-млади, ще улесни поддържането на физическа форма с напредване на възрастта.
Средна скорост на ходене по пол
Средно мъжете вървят по-бързо от жените, като скоростите между половете са най-сходни, когато хората са на 20-те години. И мъжете, и жените имат скорост на ходене, която остава сравнително постоянна до достигане на 60-те години, когато тя започва да намалява значително.
Тази разлика може да се дължи на факта, че много възрастни хора не получават препоръчителното количество седмична физическа активност. Като цяло жените са по-малко склонни от мъжете да получават препоръчителното количество седмична физическа активност.
Тази таблица показва разликата в скоростта на ходене по пол и възраст:
| възраст | секс | Метри/секунда | Мили/час |
|---|---|---|---|
| 20 до 29 | Мъжки пол | 1.36 | 3.04 |
| Женски пол | 1.34 | 3.0 | |
| 30 до 39 | Мъжки пол | 1.43 | 3.2 |
| Женски пол | 1.34 | 3.0 | |
| 40 до 49 | Мъжки пол | 1.43 | 3.2 |
| Женски пол | 1.39 | 3.11 | |
| 50 до 59 | Мъжки пол | 1.43 | 3.2 |
| Женски пол | 1.31 | 2.93 | |
| 60 до 69 | Мъжки пол | 1.34 | 3.0 |
| Женски пол | 1.24 | 2.77 | |
| 70 до 79 | Мъжки пол | 1.26 | 2.82 |
| Женски пол | 1.13 | 2.53 | |
| 80 до 89 | Мъжки пол | 0,97 | 2.17 |
| Женски пол | 0,94 | 2.10 |
Какво е бързо темпо?
Ходенето с бързо темпо означава, че ще вървите по-бързо, отколкото обикновено. Скоростта ви се определя отчасти от нивото ви на фитнес. Много фитнес експерти смятат, че бързото ходене е 100 стъпки в минута или 3 до 3,5 мили в час.
Бързото темпо е относително, тъй като се отнася до вашето ниво на усилие, което зависи от нивото на вашата фитнес. За да се счита за бързо темпо, трябва да повишите сърцето и дишането. Може да почувствате леко задух или изпотяване при бързо ходене.
Можете да използвате приложение или скоростомер, за да измерите скоростта си. Или можете да измерите пулса си с помощта на монитор за пулс, фитнес лента или
Бързото ходене се счита за упражнения с умерена интензивност и е страхотен начин да увеличите физическата си активност. Този тип упражнение ускорява сърдечната честота, кара ви да дишате по-трудно и по-бързо и поддържа здравословния кръвен поток.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с енергична интензивност всяка седмица.
Колкото по-бързо вървите, толкова по-добре. Можете да работите върху ускоряването на темпото на ходене, като работите върху техниката си. Това включва подобряване на вашата стойка, крачка и движение на ръцете. Носете удобни спортни обувки и дрехи, които позволяват оптимално движение.
Скорост на ходене и здраве
Ходенето с бързо темпо помага за подобряване на цялостната ви физическа форма и има много ползи за здравето. Дейността с умерена интензивност увеличава дишането и сърдечната честота и подобрява баланса и координацията. Бързото ходене поддържа сърцето, белите дробове и кръвоносната система здрави.
Също така помага за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет. Физическите упражнения като ходене могат да помогнат за подобряване на паметта, забавяне на умствения спад и намаляване на риска от деменция, особено когато ускорите темпото си.
Увеличаването на нивото на физическата ви активност чрез ходене може да помогне за поддържане на здравословно тегло, понижаване на кръвното налягане и повишаване на настроението ви. Може да е по-малко вероятно да получите инсулт или да развиете диабет тип 2. Освен това ще укрепите костите и мускулите си. Тези ползи са по-големи, колкото повече и по-често ходите.
Ползите от ходенето са по-големи, ако се напрягате, като ходите с по-бързо темпо или вървите нагоре. Според проучване от 2018 г., ходенето с бързо темпо може да помогне за увеличаване на продължителността на живота ви.
Бързото ходене по-ефективно намалява риска от всички причини за смъртност, включително сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с бавното ходене. Защитните ефекти от бързото ходене са по-големи при възрастните хора.
Допълнително изследване от 2018 г. установи, че сърдечно-съдовите пациенти с по-висока скорост на ходене имат по-нисък риск от хоспитализация и по-кратък болничен престой в сравнение с тези, които ходят с по-бавно темпо.
Колко далеч ще извървим в живота си?
Сумирането на общия ви брой стъпки през целия живот ви показва колко се събират тези стъпки. Средно, човек ще е изминал около 75 000 мили, докато навърши 80 години.
Помислете за това всеки път, когато имате възможност да извървите няколко допълнителни стъпки, независимо дали става въпрос за бърза разходка из блока, изкачване на стълбите или кратка поръчка. Инч по инч, тези стъпки се сумират и правят разлика.
Как да започнете
Въпреки че ходенето може да е точно това, което лекарят е поръчал, все пак е важно да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквато и да е програма за ходене.
Това е особено важно, ако приемате някакви лекарства или имате някакви медицински състояния. Това включва чувство на замаяност, припадък или недостиг на въздух по време на ходене. Говорете с Вашия лекар, ако изпитвате болка в горната част на тялото.
Винаги слушайте тялото си и тренирайте безопасно, за да предотвратите наранявания. Ако е възможно, намерете разхождащ се приятел, който може да се удвои като ваш отговорен партньор, за да ви помогне да останете мотивирани.
Помислете да си поставите постижими цели и да се възнаградите, когато ги постигнете. Можете също да погледнете дали има пешеходни групи във вашата общност. Както и да решите да го направите, поемете ангажимента да започнете да вървите по пътя си към по-добро здраве днес.
Долния ред
Скоростта на ходене от 3 до 4 мили в час е типична за повечето хора. Това обаче може да варира в зависимост от много фактори, включително вашето ниво на фитнес, цялостно здраве и възраст.
Въпреки че много променливи могат да играят роля в скоростта на ходене, превръщането на ходенето в част от вашата фитнес програма със сигурност ще доведе до положителни промени.
Discussion about this post