Оказва се, че наистина можете да получите тази лятна тъга

Защо си толкова тъжен?

Какво е сезонно афективно разстройство или MDD със сезонен модел?

Повечето случаи са свързани със зимата, когато дните са по-къси, нощите по-дълги, а студът държи хората да се крият на закрито, вместо навън, поглъщайки слънчевата светлина. Това може да доведе до летаргия, тъга и усещането, че никога повече няма да ви е топло или да видите слънцето.

Защо това се случва с 5-те процента от възрастните американци с SAD, не е напълно разбрано.

Повечето доказателства сочат, че намалената слънчева светлина засяга циркадния ни ритъм. Това е 24-часовият цикъл, който управлява графика ви сън-събуждане и намалява нивата на серотонин. Серотонинът е мозъчният химикал, който влияе на настроението.

Хората, които изпитват SAD през зимата, са склонни да се чувстват безразсъдни и мрачни и изпитват промени в моделите на сън и хранене. Хората с MDD със сезонен модел съобщават за безсъние, загуба на апетит и възбуда или тревожност.

Ярки светлини, големи проблеми

Тъй като се смята, че слънчевата светлина е ключът към MDD със сезонен модел, се смята, че случаите, които се случват през летните месеци, могат да бъдат резултат от твърде много слънце.

Твърде много слънчева светлина спира производството на мелатонин. Мелатонинът е хормонът, който управлява цикъла ви сън-будност. Дори включването на светлината посред нощ, за да отидете до тоалетната, е достатъчно, за да спре производството му. По-дългите дни означават по-малко часове във фабриката за мелатонин на тялото ви.

В допълнение към цялото това безкрайно ослепително слънце, което нарушава циркадния ви ритъм, е установено, че летните жеги карат хората, живеещи с MDD със сезонен модел, да се тревожат и ядосват.

Този гняв обаче не е типичното ви „Защо климатикът не работи?“ мърморене Това е нещо повече от избухлив нрав по време на потискаща гореща вълна.

Кой получава MDD-със сезонен модел (MDD-SP) с начало на лятото?

Някои хора са по-склонни да имат и двата вида ЕАД. Рисковите фактори включват:

• Да бъдеш жена. Жените са засегнати от MDD със сезонен модел по-често от мъжете, но мъжете съобщават за по-тежки симптоми.
• Да имаш роднина с MDD-SP. Подобно на други разстройства на настроението, изглежда, че има генетичен компонент в MDD-SP.
• Живее по-близо до екватора. Според ран проучване, изследването показа, че хората в по-горещите райони имат повече летен MDD-SP в сравнение с тези, живеещи в райони с по-ниски температури.
• С биполярно разстройство. Хората, които имат биполярно разстройство, могат да изпитат по-голяма чувствителност към симптомите на MDD със сезонен модел, тъй като сезоните се променят.

Лечение

Има много лечения за MDD-SP, вариращи от достъп до климатизирани места до антидепресанти. Методите за лечение включват:

• Търся тъмни стаи: Предложеният процес на летен MDD със сезонен модел е свързан със слънчевата светлина, което е обратното на зимния MDD със сезонен модел. Това може да означава, че предпочитаната среда също би била различна. Вместо светлинна терапия, хората, които имат MDD от лятото със сезонен модел, могат да бъдат посъветвани да прекарват повече време в затъмнени стаи. Въпреки че времето на излагане на светлина през деня може да е важно за успешното лечение.
• Намиране на този AC: Избягвайте увеличаване на сметката си за комунални услуги, като гледате възможно най-много филми. Киното е тъмно, което е плюс. Техните термостати изглежда винаги са настроени на възможно най-ниската температура. Не забравяйте да вземете пуловер.
• Получаване на помощ: Разговорът с доставчик на здравни услуги може да ви помогне да управлявате стреса, да намерите здравословни стратегии за справяне и да се научите как да останете позитивни. Може също да ви помогне да управлявате FOMO – или страха от пропускане – може да почувствате, когато приятелите ви говорят за дейности и преживявания, на които се наслаждават.