IBS и алкохол: пиенето предизвиква ли симптоми?

Общ преглед

Синдромът на раздразнените черва (IBS) засяга около 10 до 15 процента от възрастните в Съединените щати, изчислява Американския колеж по гастроентерология. IBS е група от чревни симптоми, които се срещат заедно. Симптомите могат да включват:

• спазми
• газ
• подуване на корема
• запек
• диария
• стомашни болки

Въпреки че различните тригери засягат различни хора, редица фактори могат да причинят симптоми, включително алкохол.

Мога ли да пия алкохол, ако имам IBS?

Изглежда, че няма категоричен отговор за специфичните ефекти на алкохола върху симптомите на IBS. По-скоро това е въпрос, на който може да се отговори само индивидуално.

А Проучване от 2013 г предполага, че причината за това несъответствие може да е, че ефектите на алкохола върху IBS просто се различават в зависимост от модела на употреба на алкохол от човека.

Изследователите също така отбелязват, че алкохолът намалява усвояването и движението на въглехидратите, като FODMAP. Това може да увеличи техните странични ефекти и по този начин симптомите на IBS, като подуване на корема, газове и болки в стомаха.

Какво представляват FODMAP?

FODMAP е акроним за ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. FODMAP са въглехидрати, които се усвояват слабо от някои хора. Те са свързани с храносмилателни симптоми като:

• стомашни болки
• подуване на корема
• газ
• запек
• диария

Експерти имайте предвид, че спазването на диета с ниско съдържание на FODMAP може да помогне за облекчаване на симптомите за много хора, които имат IBS.

Можете дори да изберете алкохолни напитки, които може да имат по-малко влияние върху вашия IBS.

IBS Network отбелязва, че алкохолните напитки с ниско съдържание на FODMAP включват:

• бира (въпреки че карбонизацията и глутена може да са проблем за някои)
• червено или бяло вино (въпреки че захарта може да е проблем за някои)
• уиски
• водка
• джин

Алкохолните напитки с високо съдържание на FODMAP, които трябва да избягвате, включват:

• сайдер
• ром
• шери
• пристанище
• сладко десертно вино

Можете също да използвате диетата с ниско съдържание на FODMAP, за да изберете миксери. Например, докато много плодови сокове са с високо съдържание на FODMAP, доматен сок и сок от червена боровинка (без царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) могат да бъдат избор с ниско съдържание на FODMAP. Seltzer също е напитка с ниско съдържание на FODMAP за смесване на коктейли.

Съвети за пиене, когато имате IBS

Ако решите да пиете алкохол, обърнете внимание на консумацията си, за да ви помогне да определите дали видът и количеството на алкохола влияят на вашия IBS и ако да, как.

Ето няколко съвета, които да имате предвид:

• Ако забележите засилване на симптомите на IBS, когато пиете, помислете за въздържане от алкохол.
• Не забравяйте да пиете вода, когато пиете алкохол. Оставането на хидратация може да помогне за разреждането на алкохола, което го прави по-малко дразнещ.
• Яжте, когато пиете. Храната в стомаха ви може да ви помогне да го предпазите от дразнене. Разбира се, подбирайте храната си разумно. Избягвайте храни, които предизвикват симптомите на IBS.
• Поддържайте бавен прием, за да дадете време на храносмилателната си система да преработи алкохола.
• Помислете за ограничаване на консумацията до една напитка на ден.

Когато става въпрос за пиене на алкохол, умереността е ключова. Също така обърнете внимание на това, което предизвиква симптомите на IBS, и работете за управление на тези тригери в бъдеще.

За някои хора пълното избягване на алкохола може да е най-доброто решение. И освен че предотвратява задействанията на IBS, изобщо не пиенето на алкохол обикновено е добро за цялостното ви здраве.