Контролен списък от 7 стъпки за здрава, плодородна сперма

Предизвикателствата с плодовитостта могат да бъдат трудни. Освен емоциите и въздействието върху връзката ви, здравето на спермата исторически е обвързано с концепцията за мъжественост или „мъжественост“. Въпреки че това не е така, това може да направи здравето на спермата трудна за повдигане тема. Но да бъдете проактивни по отношение на здравето на спермата си е по-важно от всякога. Анализ от 2017 г. на близо 43 000 мъже установи, че броят на сперматозоидите в световен мащаб е намалял значително от 1973 до 2011 г. Сексът, плодовитостта и бременността са труден процес, зависим от много фактори. Вземането на мерки за здрава сперма е само една малка, но положителна стъпка към разрастването на вашето семейство. Ето някои промени, които можете да започнете да прилагате веднага, за да поддържате силната си сперма и сексуалното си желание на пълна скорост.

Безплодието не е проблем само на жените: в една трета от случаите мъжкият фактор се идентифицира като причина за безплодието, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ. Очевидно е важно да имате здрава сперма. Но здравето на спермата надхвърля простото зачеване. Качеството на спермата също играе роля за здравето на цялата бременност и вероятно на бебето. В проучвания върху мишки, стресът и затлъстяването при мъжки мишки променят гените, носени в спермата им. Това направи техните бебета мишки по-склонни да бъдат с наднормено тегло и стрес. Все пак са необходими повече човешки изследвания, за да се изследва тази възможна връзка.

Сега, нека дефинираме елементите на здравата сперма:

• Количество (обем). Здравословният брой на сперматозоидите е около 15 милиона или повече за всеки милилитър (mL) сперма. Колкото повече имате, толкова по-вероятно е един от тях да премине през женската репродуктивна система до яйцеклетка.
• Движение (подвижност). Не всеки сперматозоид се движи ефективно или дори изобщо, но това е нормално. Само около 40 процента или повече от тях трябва да се движат и да се движат, за да бъдете плодородни.
• Форма (морфология). Здравите сперматозоиди имат заоблени глави и дълги, силни опашки. Сформираните сперматозоиди са по-склонни да стигнат до яйцеклетка.

Имате контрол върху няколко неща, които определят колко здрава е спермата ви. Ето какво можете да направите, за да накарате тези сперматозоиди да работят за вас както сега, така и по-късно.

1. Яжте добре

Вие сте това, което ядете – и вашата сперма също. Има и двете добри хранителни вещества и лоши хранителни вещества, които трябва да имате предвид, за да поддържате сперматозоидите здрави. Хората, които ядат „западна“ диета – състояща се от преработено месо, зърнени храни, млечни продукти, сладкиши, закуски и пица – са особено засегнати, когато става въпрос за подвижността на сперматозоидите в сравнение с тези, които ядат диета с повече пилешко месо, риба, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Откажете се от преработените неща и яжте повече постно месо и пълноценни храни. Опитайте някои от тези храни и витамини за повишаване на спермата:

• Витамин В-12. Този мощен витамин се намира в месото, рибата и млечните продукти. Има всякакви положителни ефекти в цялото ви тяло. Освен всичко друго, витамин B-12 предпазва сперматозоидите ви от възпаление и оксидативен стрес, причинени от вредните свободни радикали в тялото ви.
• Витамин Ц. Яденето на повече портокали, горски плодове, картофи, домати и спанак може да допринесе за по-висок брой сперматозоиди. В някои случаи може дори да се удвои след няколко месеца.
• ядки. Ядките отдавна се свързват с ползи за сексуалното здраве и доказателствата продължават да се трупат. Проучване от 2018 г. на 119 мъже установи, че диета с високо съдържание на бадеми, орехи и лешници за период от 14 седмици увеличава броя на сперматозоидите с до 16 процента.
• ликопен. Ликопенът придава на храни като домати и дини техния наситен червен цвят. Може да намали и реактивните кислородни видове (ROS) в тялото ви. ROS може да увреди ДНК и да увреди сперматозоидите. Приемането на 4 до 8 милиграма (mg) ликопен на ден беше намерени за подобряване на броя и подвижността на сперматозоидите.

2. Правете упражнения редовно, но не прекалявайте

Дори леките упражнения могат да увеличат количеството, движението и формата на сперматозоидите. Проучване от 2005 г. установи, че комбинацията от ниска активност и висок индекс на телесна маса (ИТМ) допринася пряко за лошото качество на спермата. Наднорменото тегло или затлъстяването може да повлияе нива на тестостеронсъщо, което може да намали сексуалното ви желание. Упражнението и загубата на тегло могат да повишат броя и качеството на сперматозоидите само за седмици. Опитайте да отидете на 20-минутна разходка, да направите няколко лицеви опори или да завършите някаква работа в двора. Допълнителните хормони, ендорфини и притока на кръв също могат да засилят сексуалното ви желание. Така че се движете, но не се побърквайте много. Интензивната физическа активност, особено колоезденето, джогингът и планинското катерене, са свързани с понижено качество на спермата. Това може да се дължи на нараняване от седалки за велосипеди или движение на скротума или хормонални промени от стрес. едно Проучване от 2003 г открити мъжки плъхове, изложени на голяма надморска височина също имаше по-нисък брой сперматозоиди.

3. Боксерки или слипове?

Нека да преминем направо към въпроса: бельото ви вероятно е добре, независимо от предпочитанията ви. А проучване от 2016 г не откри почти никаква разлика в типа бельо и броя на сперматозоидите. Но след това вълнуващо проучване от 2018 г. установи, че мъжете, които носят боксерки, имат 17 процента повече сперма от мъжете, които носят слипове. Но все още не изхвърляйте всичките си долни дрехи. Изследователи от проучването от 2018 г. предупредиха, че резултатите не са напълно убедителни, защото не измерват други фактори, които влияят на броя на сперматозоидите, като тип панталони или материал за бельо. Те също така предполагат, че тялото ви може да компенсира допълнителната топлина на тестисите от слиповете, като отделя повече фоликулостимулиращ хормон, произвеждащ сперматозоиди. Така че наистина зависи от вас. Доказателствата сочат само малко повече към боксьорите като благоприятни за по-висок брой сперматозоиди.

4. Помислете преди да пиете алкохол или кофеин

А преглед за 2017 г от проучвания, включващи почти 20 000 мъже, предполагат, че кофеинът в газираните напитки и безалкохолните напитки може да увреди ДНК на сперматозоидите. Това може да намали броя на сперматозоидите. Консумирането на повече от три чаши на ден напитки с кофеин – независимо дали кафе, енергийни напитки или газирана вода – повишава риска от спонтанен аборт. Нямаше значение дали мъжът или жената пиеха студени напитки. И двамата родители бяха фактор. Въпреки това, прегледът отбелязва, че две чаши кофеин на ден са напълно безопасни. Спокойно и с алкохола. Проучване от 2014 г. установи, че приемането на пет или повече единици алкохол на седмица има по-нисък брой и подвижност на сперматозоидите. Ефектите се увеличават, колкото повече пиете. Пет единици са равна на относно:

• 40 унции бира
• 25 унции вино
• 7,5 унции спиртни напитки

Друг преглед за 2017 г от малко над 16 000 мъже установиха, че алкохолът влияе върху това колко сперматозоиди излизат при всяка еякулация. Не е нужно да се захващате с алкохола. Просто го поддържайте до четири или по-малко напитки на седмица.

5. Вземете добавка

Ако се опитвате да подобрите качеството на спермата си, можете да получите няколко важни витамина и минерали чрез храните, които ядете. Можете също така да помислите за пускане на ежедневна добавка, за да улесните зачеването.

Имайте предвид, че Американската администрация по храните и лекарствата не регулира качеството или чистотата на добавките, както правят за лекарствата. Говорете с Вашия лекар за правилната за Вас доза. Те също така могат да се уверят, че добавката няма да пречи на лекарствата, които приемате в момента.

6. Избягвайте определени химикали и продукти

Химикалите, разрушаващи хормоните, могат да се крият на работното ви място, във въздуха и може би дори в продуктите ви за лична хигиена. Те са химикали, известни като репродуктивни опасности. Центровете за контрол на заболяванията поддържат a изчерпателен списък. Те могат да повлияят на всеки аспект на вашата сперма: брой, обем, подвижност и форма. Основните, които трябва да избягвате, включват:

• водя: намират се в тръби, боя, пръст и прах, особено в или близо до стари домове
• стирен и ацетон: пластмаса, намираща се в пластмасови съдове, опаковки, изолация и общи строителни материали
• живачни пари: открит в промишлени аерозоли и метален прах
• дибромохлоропропан: открит в някои пестициди и изследователски съоръжения

Повечето от тези химикали се намират във високи концентрации във фабрики или други тежки промишлени работни места. Но някои са точно във вашия дом или са съставки в сапуни, средства за измиване на тялото и пластмасови контейнери. Щатът Калифорния дори прие закон, предложение 65, който изисква от производителите да предупреждават потребителите, ако някои съставки, използвани в техните продукти, са свързани с рак. Вижте най-новия списък тук. Какво можеш да направиш?

• Прочетете съставките, преди да купите какъвто и да е продукт, консуматив или друг.
• Заменете всички продукти, които съдържат тези химикали с натурални продукти.
• Опитайте се да замените пластмасовите си предмети с алтернативи, като стъкло, неръждаема стомана, силикон или дори биоразградими пластмаси.

Ако вие и вашият партньор имате проблеми със зачеването, след като сте опитали начин на живот и медицински опции, може да изберете да продължите напред с ин витро оплождане (IVF). IVF се състои в използване на проба от сперма за оплождане на яйцеклетка от яйчниците на вашия партньор или донор, която след това се имплантира обратно в матката им. Ако всичко върви добре, скоро ще станеш татко. За най-висок шанс за оплождане по време на IVF, опитайте всеки съвет, който вече обсъдихме тук. Стремете се да направите тези промени в дългосрочен план, но 30-те дни, водещи до даване на пробата от сперма, са от решаващо значение. През трите до четири дни преди да дадете пробата си от спермата, вие и вашият партньор можете да се заблудите, но не еякулирайте. Също така, опитайте се да избегнете дълбоко проникване, за да не се раздразни шийката на вашия партньор. IVF е скъпо начинание, така че искате да дадете на този шанс при бременност възможно най-добрия шанс. За повече информация относно промените в начина на живот, които вие и вашият партньор можете да направите през целия цикъл на IVF, вижте нашето 30-дневно ръководство за IVF.

Говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата или начина си на живот. Важно е да измерите броя на сперматозоидите си преди и след тези промени, за да разберете дали работят или не. И запомнете, вземете тези решения за себе си и партньора си – не защото не се чувствате достатъчно „мъжествени“ или смятате, че броят на сперматозоидите ви казва нещо за сексуалната ви мощ. С тези промени и вероятно малко помощ от технологиите, може да сте на път да увеличите семейството си.

---

Тим Джуел е писател, редактор и лингвист със седалище в Чино Хилс, Калифорния. Работата му се появява в публикации на много водещи здравни и медийни компании, включително Healthline и The Walt Disney Company.