Дишането е нещо, което повечето хора приемат за даденост – с изключение на тези с тежка астма. Астмата стеснява дихателните пътища в белите дробове до точката, в която може да е трудно да си поемете дъх.
Лекарства като инхалаторни кортикостероиди и бета-агонисти отварят дихателните пътища, за да ви помогнат да дишате по-лесно. И все пак за някои хора с тежка астма тези лекарства може да не са достатъчни за контролиране на симптомите. Ако търсите нещо, което да допълни лечението с лекарства, може да искате да опитате дихателни упражнения.
Доскоро лекарите не препоръчваха дихателни упражнения за астма – просто защото нямаше достатъчно доказателства, които да покажат, че те работят. Но по-нови проучвания показват, че тези упражнения могат да помогнат за подобряване на дишането и качеството на живот. Въз основа на настоящите доказателства, дихателните упражнения могат да имат стойност като допълнителна терапия към лекарства и други стандартни лечения за астма.
Ето шест различни дихателни упражнения за астма. Някои от тези техники са по-ефективни от други за облекчаване на симптомите на астма.
1. Диафрагмално дишане
Диафрагмата е куполообразният мускул под белите ви дробове, който ви помага да дишате. При диафрагмалното дишане се научавате как да дишате от областта около диафрагмата, а не от гърдите. Тази техника помага за укрепване на диафрагмата, забавяне на дишането и намаляване на нуждите на тялото от кислород.
За да практикувате диафрагмално дишане, легнете по гръб със свити колене и възглавница под коленете или седнете изправени на стол. Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема. Вдишайте бавно през носа. Ръката на корема ви трябва да се движи, докато тази на гърдите ви остава неподвижна. Издишайте бавно през стиснати устни. Продължавайте да практикувате тази техника, докато не можете да вдишвате и издишвате, без гръдния ви кош да се движи.
2. Назално дишане
Дишането през устата е свързано в проучвания с по-тежки симптоми на астма. Предимството на дишането през носа е, че добавя топлина и влажност към въздуха, което може да помогне за намаляване на симптомите на астма.
3. Методът на Papworth
Методът на Papworth съществува от 60-те години на миналия век. Той съчетава няколко различни вида дишане с техники за релаксация. Учи ви как да дишате бавно и равномерно от диафрагмата и през носа. Освен това се научавате как да контролирате стреса, така че той да не влияе на дишането ви.
4. Бутейко дишане
Дишането на Бутейко е кръстено на своя създател Константин Бутейко, украински лекар, който разработва техниката през 50-те години на миналия век. Идеята зад него е, че хората са склонни да хипервентилират – да дишат по-бързо и по-дълбоко, отколкото е необходимо. Бързото дишане може да увеличи симптоми като задух при хора с астма.
Дишането на Бутейко използва серия от упражнения, за да ви научи как да дишате по-бавно и по-дълбоко. Проучванията, оценяващи неговата ефективност, показват смесени резултати. Buteyko може да подобри симптомите на астма и да намали нуждата от лекарства, въпреки че изглежда не подобрява белодробната функция.
5. Дишане със свити устни
Дишането със свити устни е техника, използвана за облекчаване на задух. За да го практикувате, първо вдишвате бавно през носа със затворена уста. След това свивате устни, сякаш ще подсвирнете. Накрая издишате през свитите си устни до броене до четири.
6. Йога дишане
Йога е програма за упражнения, която съчетава движение с дълбоко дишане. Няколко малки проучвания установиха, че използването на същия тип контролирано дълбоко дишане като в йога може да помогне за подобряване на симптомите на астма и белодробната функция.
Трябва ли да опитате дихателни упражнения?
Изучаването на тези дихателни упражнения и редовното им практикуване може да ви помогне да получите повече контрол върху симптомите на астма. Те могат също да ви позволят да намалите употребата на лекарства за астма. И все пак дори най-ефективните дихателни упражнения не могат да заменят изцяло лечението ви на астма.
Говорете с Вашия лекар, преди да опитате някое от тези дихателни упражнения, за да сте сигурни, че са безопасни за Вас. Помолете Вашия лекар да Ви препоръча дихателен терапевт, който може да Ви научи как да правите тези упражнения безопасно и ефективно.
Discussion about this post