Ако обмисляте терапия – независимо дали е за възстановяване на връзка, възстановяване от травма, приспособяване към нова фаза на живота или подобряване на психичното си здраве – намирането на правилния терапевт е първото препятствие, което трябва да преминете.
Изследователите са открили, че връзката между вас и вашия терапевт вероятно ще окаже голямо влияние върху растежа ви. Ето защо е важно да направите вашето проучване, да задавате въпроси и да обърнете внимание на собствените си отговори в търсенето на терапевта, който е подходящ за вас.
Ето няколко изпитани и верни методи за намиране на терапевт, който да ви помогне да постигнете терапевтичните си цели.
1. Консултирайте се с указателя на вашия доставчик
Ако планирате да платите за терапия чрез вашия застрахователен план, първата ви стъпка може да бъде да прегледате мрежата на доставчиците на вашия план.
Също така е добра идея да разберете дали вашият план ограничава броя на сесиите, които можете да посещавате всяка година, и дали използването на терапевт извън мрежата ще повлияе на вашите разходи от джоба.
2. Попитайте някой, на когото имате доверие
Препоръка от приятел, колега или лекар, на когото имате доверие, е друг начин да намерите терапевт, който може да е подходящ за вас.
Въпреки че препоръката е добро място за начало, важно е да признаете, че може да имате различни нужди и цели с терапията си от лицето, което ви дава препоръката.
Така че, добър мач за един от вас може да не е толкова полезен за другия.
3. Използвайте надеждна онлайн база данни
Редица организации за психично здраве поддържат актуални бази данни с възможност за търсене с лицензирани терапевти.
Вашето търсене може да започне толкова просто, колкото да въведете вашия пощенски код, за да генерирате списък със съветници във вашия район. Може също да успеете да потърсите специалисти, като брачни и семейни съветници или терапевти, които се фокусират върху употребата на наркотици и алкохол.
Някои от най-често използваните инструменти за онлайн търсене включват:
- Американска психологическа асоциация
- Американска асоциация на брачни и семейни терапевти
- Асоциация на ЛГБТК+ психиатрите
4. Изследвайте местни ресурси
Вашата общност може също да има ресурси, които да ви помогнат. Ако сте ученик, вашето училище може да осигури достъп до център за консултации.
Ако сте наети, вашият екип по човешки ресурси може да предложи списък с терапевти, достъпни чрез програма за уелнес на работното място или програма за подпомагане на служителите.
Ако имате нужда от консултиране, свързано с домашно или сексуално насилие, може да успеете да намерите групова или индивидуална терапия чрез местна застъпническа организация.
Ако искате вашата вяра да информира вашето лечение, може да помислите да се свържете с вашата църква, синагога, джамия или друг център за поклонение за списък с лицензирани терапевти, свързани с вашата вяра.
5. Свържете се с организации, които се занимават с вашата област
Ако търсите терапевт, който да ви помогне с конкретен проблем с психичното здраве, може да намерите местни терапевти чрез национална асоциация, мрежа или телефонна линия.
Ето няколко примера за организации, които предлагат инструменти за търсене, за да ви помогнат да намерите специализиран терапевт близо до вас:
- Национална асоциация за хранителни разстройства
- Американска асоциация за тревожност и депресия
- Национален център по посттравматичен стрес
Ако работата ви е източник на стрес и тревожност, може да намерите местни терапевти чрез професионална организация.
Много от тези организации и профсъюзи разполагат с ресурси, за да ви помогнат да идентифицирате професионалисти, които могат да помогнат при нуждите на психичното здраве. Например, Международната асоциация на пожарникарите предлага помощ при психично здраве, посттравматично стресово разстройство и злоупотреба с вещества.
6. Помислете за целите си предварително
Какво искате да постигнете в терапията?
Ако смятате, че някои видове лекарства могат да помогнат при симптомите ви, ще искате да намерите психиатър или практикуващ лекар, който може да предпише лекарства.
Ако сте чували, че когнитивно-поведенческата терапия или терапията за десенсибилизация и преработка на очите са били ефективни за други с вашето състояние, ще искате да потърсите терапевт със сертификати или специализирано обучение в тези подходи за лечение.
Ако искате да бъдете част от подкрепяща мрежа от хора, които разбират вашия опит, може да помислите да потърсите терапевт, който участва в групи за подкрепа или групови терапевтични сесии.
Вашите цели може да се променят, докато работите с терапевт. Добре е да говорите с вашия терапевт за промяна на посоката на вашия план за лечение, тъй като вашите нужди се развиват.
7. Опитайте с приложение за онлайн терапия
Talkspace и Betterhelp и двете предлагат инструменти, които да ви помогнат да проучите вида терапия, която искате. Те също така могат да ви свържат с лицензиран, акредитиран терапевт, с който можете да работите онлайн или по телефона.
Някои хора намират платформата за цифрова терапия за по-удобна и по-достъпна от личната терапия. Седмичните сесии варират от $35 до $80 за онлайн терапия.
Поне един
8. Задавайте въпроси за нещата, които са важни за вас
Когато се срещнете с вашия терапевт, независимо дали е онлайн, по телефона или лично, не е необичайно напълно да забравите всеки въпрос, който искате да зададете.
За да сте сигурни, че разполагате с необходимата информация, за да вземете добро решение, дръжте хартия и химикалка или приложение за бележки под ръка няколко дни преди срещата. Запишете въпросите, когато идват при вас.
Американската психологическа асоциация предлага няколко въпроса, които да обмислите да зададете на вашия терапевт по време на първата си сесия:
- Вие ли сте лицензиран психолог в това състояние?
- Колко години сте на практика?
- Колко опит имате в работата с хора, които имат работа [the issue you’d like to resolve]?
- Какво смятате за вашата специалност или област на опит?
- Какви видове лечения сте намерили за ефективни при разрешаването [the issue you’d like to resolve]?
- Каква застраховка приемате?
- Ще трябва ли да ви платя директно и след това да търся възстановяване от моята застрахователна компания, или вие фактурирате застрахователната компания?
- Вие част от моята застрахователна мрежа ли сте?
- Приемате ли Medicare или Medicaid?
Американската асоциация за тревожност и депресия добавя въпроси като тези:
- Ако имам нужда от лекарства, можете ли да го предпишете или да препоръчате някой, който го прави?
- Осигурявате ли достъп до телездравни услуги?
- Колко скоро мога да очаквам да започна да се чувствам по-добре?
- Какво да правим, ако нашият план за лечение не работи?
Забележка: Ако някога сте били малтретирани от някой с власт или сте били засегнати от историческа травма или расизъм, може да искате да зададете въпроси, които да ви помогнат да разберете дали потенциалният терапевт е културно информиран и чувствителен към вашите преживявания.
9. Обърнете специално внимание на собствените си отговори
Без значение колко професионални акредитации има вашият терапевт, вашето собствено чувство на доверие и комфорт трябва да бъде ваш основен приоритет. Ще бъде ли терапията неудобна от време на време? Евентуално. В крайна сметка вероятно ще обсъждате трудни, лични теми.
Но ако се чувствате неудобно с терапевта си по някаква друга причина, е добре да потърсите някой друг.
Нямате нужда от причина да сменяте терапевта. Достатъчно е, че не се чувствате комфортно.
Ето няколко неща, които трябва да забележите, докато говорите с вашия терапевт:
- Прекъсва ли те терапевтът или те слушат внимателно какво казваш?
- Как се чувства тялото ви по време на терапевтична сесия? Чувствате ли се напрегнати?
- Терапевтът уважава ли вашето време, като е бърз за срещи?
- Терапевтът отхвърля ли или отхвърля вашите притеснения?
- Чувствате ли се видяни, чути и уважавани по време на вашата сесия?
Долния ред
Независимо дали се справяте със скръб, травма или проблеми с връзката, или искате лечение за психично заболяване, намирането на полезен терапевт може да направи голяма разлика във вашето пътуване.
За да намерите терапевт, който е подходящ, започнете с разглеждане на практически въпроси като лицензиране, застрахователно покритие, местоположение и специалности.
Може да откриете, че приятелите, колегите и вашите доставчици на здравни услуги са добър източник на препоръки. Можете също да намерите опции, като използвате инструменти за търсене, предоставени от организации, които отговарят на вашите специфични проблеми.
Когато стесните избора си, може да ви е полезно да помислите за целите и въпросите си, за да сте сигурни, че вие и вашият терапевт сте добре съгласувани и съгласувани с вашия план за лечение.
В крайна сметка намирането на точния терапевт е личен въпрос. Човешката връзка е в основата на ефективната терапия и можете да изградите това чувство за връзка, независимо дали се срещате с терапевта си лично, по телефона или онлайн.
Discussion about this post