9 Лечение на мускулен спазъм

1. Разтягане

Разтягането на зоната, в която има мускулен спазъм, обикновено може да помогне за подобряване или спиране на появата на спазъм. По-долу са разтягания за мускулите на прасците, бедрата, гърба и врата.

4 разтягания за спазми на мускулите на прасеца

За да направите първото разтягане:

1. Легнете, изпънете крака си, като насочите или дърпате пръстите на краката си към главата си. (Насочването на пръстите на краката към вас се нарича гръбна флексия.)
2. Задръжте за няколко секунди или докато спазъмът спре.
3. Можете също да използвате каишка или колан, навит около крака си, за да издърпате леко горната част на крака си към себе си.

Това работи и при мускулен спазъм на подколенното сухожилие.

Други разтягания за правене:

• Застанете и поставете тежестта си върху стегнатия крак, като леко огънете коляното.
• Застанете на пръсти за няколко секунди.
• Наклонете се напред с крака, който не е стегнат, като държите стегнатия крак изправен.

Разтягане за спазми на бедрата

1. Застанете и се дръжте за стол за баланс.
2. Свийте крака си в коляното и достигнете крака си назад от бедрото.
3. Като държите глезена си, издърпайте крака си зад себе си към седалището.

4 разтягания за спазми на гърба

Първият и най-лесният начин за разтягане на спазъм на гърба е да се разхождате, което може да разхлаби мускулите на гърба и да облекчи спазъма. Ходете с бавно, стабилно темпо, за да разхлабите мускулите на гърба.

Разтягане на тенис топка:

1. Легнете на пода или на легло с топка за тенис (или друга малка топка) под зоната със спазъм за няколко минути.
2. Опитайте се да се отпуснете и да дишате нормално.
3. Преместете топката на съседно място и повторете.

Разтягане на пяна валяк:

1. Легнете на пода с пяна валяк перпендикулярно на гръбначния стълб.
2. Преместете гърба си над ролката, нагоре до лопатките и надолу до пъпа.
3. Дръжте ръцете си скръстени на гърдите.

Упражнение за разтягане на топката:

1. Седнете върху топка за упражнения и легнете назад, така че гърбът, раменете и задните ви части да са изпънати върху топката, с стъпала на пода. Направете това близо до стол или диван, за да можете да се задържите, ако загубите равновесие.
2. Легнете изпънати за няколко минути.

Разтягане за спазми на врата

1. Докато седите или стоите, завъртете раменете си, като завъртите раменете си напред, нагоре, назад и надолу. Повторете това движение 10 пъти.
2. След това завъртете раменете си в обратна посока, като движите раменете си назад, нагоре, напред и надолу. Повторете 10 кръга в тази посока.

Можете да изпълнявате завъртания с рамо навсякъде, докато седите в кола, на бюро или ако стоите на опашка някъде и чакате.

Пазарувайте аксесоари за разтягане

Разтягането е чудесно за вас, а добавянето на екстри като резистентни ленти и пяна ролки може да ви осигури по-бързо облекчение от мускулни спазми.

• резистентна лента за разтягане на прасеца
• дунапрен валяк за разтягане на гърба
• топка за упражнения за разтягане на гърба

2. Масаж

Масажът може да бъде чудесен начин за облекчаване на физическа болка и мускулни крампи.

1. Внимателно разтривайте мускула, който е в спазъм.
2. За продължаващ спазъм на гърба опитайте да притиснете силно областта около него и да задържите щипката за няколко минути. Може да се наложи някой друг да извърши прищипването, ако не можете да стигнете до района.

3. Лед или топлина

Лечението на болка и спазми с топла или студена терапия може да бъде изключително ефективно.

За постоянен спазъм нанесете пакет с лед върху мускула за 15 до 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден. Не забравяйте да увиете леда в тънка кърпа или плат, така че ледът да не е директно върху кожата ви.

Нагревателна подложка върху зоната също може да бъде ефективна за 15 до 20 минути наведнъж, но следвайте това с пакет с лед. Това е така, защото докато топлината се чувства добре за болка, тя може да влоши възпалението. Ледът ще успокои възпалението.

Други опции за отопление включват топла вана, горещ душ или гореща вана или спа, ако имате достъп до такъв, което може да помогне за отпускане на мускулите ви.

4. Хидратация

Когато имате спазъм, опитайте да изпиете малко вода.

За да предотвратите спазми, уверете се, че сте хидратирани, особено ако тренирате или ако времето е горещо.

Въпреки че препоръките за това колко вода трябва да пиете варират в зависимост от неща като вашите индивидуални нужди, дейности, начин на живот и време, ето някои количества, които трябва да преминете.

Адекватни количества вода и еквивалентни измервания

Съветът по храните и храненето публикува доклад през 2004 г., който включва общи насоки за общия прием на вода, включително водата, която получавате от храната и напитките.

Докладът отбелязва, че около 80 процента от водата, от която се нуждаем, може да бъде поета от напитки, включително обикновена вода, и 20 процента от храни, които ядем.

5. Леко упражнение

Някои хора откриват, че могат да предотвратят крампи на краката през нощта (които могат да се появят при до 60 процента от възрастните), като правят малко леки упражнения, преди да заспят.

Някои примери за леки упражнения включват:

• джогинг на място
• ходене нагоре и надолу по стълби
• каране на стационарно колело за няколко минути
• с помощта на гребна машина за няколко минути
• подскачане на батут

Докато леките упражнения могат да помогнат, умерените или интензивни упражнения могат да повлияят на съня ви, така че ще искате да ги избягвате точно преди лягане.

6. Лекарства без рецепта

Има няколко неща, които можете да приемате през устата, които могат да помогнат при мускулните спазми:

• НСПВС. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) без рецепта (OTC) често носят облекчение, като намаляват възпалението и болката.
• Сок от туршия. Съобщава се, че пиенето на малко количество сок от туршия облекчава мускулните крампи в рамките на 30 до 35 секунди. Смята се, че това действа чрез възстановяване на електролитния баланс.
• Добавки. Таблетките със сол, витамин B-12 и магнезиеви добавки се използват от някои хора за лечение и предотвратяване на мускулни спазми. Важно е да се отбележи, че има ограничени доказателства, които показват, че те са ефективни.
• Естествени мускулни релаксатори. Естествените мускулни релаксанти включват пиене на чай от лайка, добавяне на капсаицин към храните и подобряване на съня ви.

7. Кремове за локално приложение, които са противовъзпалителни и болкоуспокояващи

Кремовете за облекчаване на болката без рецепта могат да помогнат. Те включват продукти, които съдържат лидокаин, камфор или ментол (например продукти на Tiger Balm и Biofreeze).

Съобщава се, че омекотяващият гел, направен от куркума лонга (куркума) и семена от целина, помага за облекчаване на болката и възпалението при мускулен спазъм.

Купете локални болкоуспокояващи кремове тук.

8. Хипервентилация

Прегледна статия за спазми от 2016 г. съобщава за наблюдателно проучване с трима участници, които са използвали хипервентилация при 20 до 30 вдишвания в минута, за да разрешат крампи, свързани с упражнения.

Хипервентилацията е, когато дишате по-трудно и по-бързо от нормалното. Ако имате тревожност, хипервентилацията може да не е добър избор за вас, тъй като може да предизвика чувство на паника.

9. Лекарства с рецепта

Ако имате постоянен мускулен спазъм, особено ако е тежък, Вашият лекар може да Ви предпише мускулен релаксант или болкоуспокояващо.

Мускулните релаксанти, използвани за мускулни спазми, се наричат ​​централно действащи скелетни мускулни релаксанти (SMR) и често се предписват само за периоди от 2 до 3 седмици.

Виждане на лекар

Ако мускулните ви спазми са чести или ако болката пречи на ежедневния ви живот, добре е да посетите лекар.

Ако си запишете час за мускулни спазми, Вашият лекар може:

• вземете медицинска история
• питам за симптомите си
• попитайте за вашата диета и всички лекарства или добавки, които приемате
• извършва физически преглед

Те ще искат да изключат всякакви други медицински състояния или причини, които могат да бъдат включени в мускулните спазми.

Те могат да поръчат образни тестове, за да проверят за възможни състояния, като например фрактура, или да поръчат кръвни изследвания, за да търсят маркери за други състояния.

Вашият лекар може да ви насочи към физическа терапия, за да ви помогне да укрепите определен набор от мускули или да получите упражнения за гъвкавост и разтягане.

Ако спазмите ви са продължителни и болезнени, може да ви предпишат разтвори с рецепта.

Други възможности

Ако спазмите са в гърба ви, помислете за посещение при хиропрактик. Те може да ви дадат някои целеви терапии и упражнения за облекчаване на мускулните спазми.

Професионален масажист също може да помогне.

Причини за мускулен спазъм

Точният механизъм, който причинява мускулни спазми, не е сигурен. Честите тригери включват:

• мускулна умора от упражнения

• дехидратация или изчерпване на електролита

• ниски нива на калций, магнезий, калий и натрий
• някои лекарства, като статини
• някои медицински състояния, като диабет, болест на Паркинсон, сърдечно-съдови заболявания и цироза
• бременност
• увреждане на нервите
• предишно нараняване

Най-често мускулните спазми се обозначават като идиопатични, което означава, че нямат идентифицирана причина.

Предотвратяване на мускулни спазми

Доказателствата са смесени за ефективността на средствата за предотвратяване на мускулни спазми.

Ако като цяло сте здрави и имате от време на време мускулни спазми, експертите препоръчват:

• оставайки хидратирани
• правете леко разтягане преди и след тренировка
• хранене на здравословна диета

Използването на кинезио лента или компресионни чорапи може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми в краката ви, според малко проучване върху бегачи.

Може да искате да запазите запис кога получавате мускулен спазъм, за да видите дали това е свързано с определена дейност. Промяната на тази дейност може да помогне за предотвратяване на бъдещи спазми.

Например:

• Получавате ли спазъм на гърба, след като сте четели в леглото?
• Краката ви схващат ли, ако сте седели или стоите на едно място дълго време?
• Носенето на тесни обувки или високи токчета води ли до крампи на пръстите на краката?
• В каква поза си спал?

Отговорът на тези въпроси може да ви помогне да разберете какво може да предизвика мускулните ви спазми.

Мускулните спазми обикновено са краткотрайни и доброкачествени. Самолечението, особено разтягането, работи за повечето хора.

Ако имате спазми често или ако са много болезнени, посетете лекар, за да разберете какво предизвиква спазмите.