Депресията и други видове емоционален стрес могат да ви съборят и да ви държат плоски. Когато пълзиш през тази мъгла от безнадеждност и отчаяние, често е трудно да си представиш какво предстои.
Хората в болка – физическа или емоционална – обикновено искат да направят всичко възможно, за да спрат тази болка. Ако не можете да видите никакъв ясен път към подобряване на положението си, самоубийството може да изглежда като единствения метод за облекчение.
Първо, знайте, че няма срам в мислите за самоубийство. Нормално е да искаш да спреш да болиш. Също така е обичайно да се чувствате раздразнителни – дори негодуващи – когато хора с добри намерения се опитват да ви кажат защо самоубийството не е отговорът.
Когато достигнете лимита си, това не означава много да чуете:
- — Имаш толкова много да живееш.
- — Толкова много хора се грижат за теб.
- “Утре е нов ден.”
Като човек, който е преживявал както кризи на психичното здраве, така и мисли за самоубийство, знам от първа ръка колко празни и безсмислени могат да изглеждат тези думи.
Моят собствен опит ме насочи към кариера в писането на психично здраве и ме вдъхнови да стана съветник по текстови кризи. Бил съм там, където си сега. Знам как се чувства. И знам колко е важно да чуя някой, който наистина прави Вземи го.
Само преди няколко години често мислех за самоубийство. Нямах конкретен план, но идеята винаги къкреше на заден план. Отне време, усилия и терапия, но в крайна сметка тези мисли утихнаха. В крайна сметка те изчезнаха напълно.
Вярвам, че ще го направят и за теб. Но също така знам, че това може да не изглежда като достатъчна причина да живеете в момента, така че ще ви дам няколко други неща, които да имате предвид.
Не сте толкова сами, колкото се чувствате
Говорих с хора в криза, които наистина вярваха, че никой не се интересува от тях, което ги кара да се чувстват срам или страх да се отворят. Това просто ги накара да се оттеглят още повече.
Може да изглежда, че всеки има свои собствени грижи, които ги държат заети. В действителност хората често просто не знаят какво се случва в главата ви. Но ако го направят, има вероятност да са повече от щастливи да изслушват или да ви помогнат да намерите подкрепата, от която се нуждаете.
Ако ви се струва твърде трудно да говорите с хора, които познавате, все пак можете да говорите с някой, който се интересува и иска да помогне:
- Изпратете SMS HOME на 741741, за да се свържете с обучен съветник, който може да ви помогне да се справите с непосредствена криза.
- Ако вече имате предвид план за самоубийство, пишете на кризисен съветник или се обадете на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
Тези ресурси са достъпни 24 часа в денонощието, 365 дни в годината, безплатно.
Горещите линии могат да бъдат животоспасяващ инструмент, но не са за всеки. За щастие те не са единствената ви възможност.
Трудно е да се намерят решения, когато сте в беда
Когато сте в разгара на криза, обикновено това е единственото нещо, което можете да видите.
Отново, желанието да се избегне болката е напълно нормално. И когато се почувствате погълнати от това, самоубийството често изглежда като най-ефективния начин да получите облекчение.
Може да се чувствате доста мрачни в момента, но обърнете внимание на тези ключови думи:“точно сега”
Това е отличен пример за тунелна визия – или тенденцията да се види само един възможен резултат в дадена ситуация. Проблемът с тунелното зрение е, че лъже.
Независимо дали сте самотни, изправени пред насилие, на път да останете без работа или без дом, или нещо друго, няма ситуация, която е невъзможна. Може да има решения, които просто все още не можете да видите и затова е толкова важно да си отделите малко време.
След като излезете от режима на криза (знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи), могат да се появят възможности, които не сте обмисляли.
Тук също може да помогне външната гледна точка, независимо дали идва от близък приятел или специалист по психично здраве.
Нищо в живота не е окончателно – докато не свърши
В криза може да се почувствате в капан, защото не виждате изход. Може да си помислите, че сте изгубили шанса си да имате живота, който сте искали, или сте загубили завинаги приятелство, което наистина е важно за вас.
Мислите за самоубийство често произтичат от отчаяние и безпомощност, но тези чувства не трябва да са постоянни състояния на съществуване.
Когато емоциите ви заплашват да ви завладеят, отдалечете се, като вместо това се съсредоточите върху фактите.
Ето две важни, с които да започнете:
- Емоциите не са постоянни. Колкото и изолирани, безнадеждни, ядосани или изгубени да се чувствате в момента, няма винаги да се чувствате така. Емоциите идват и си отиват и можете да се научите как да ги управлявате по-добре.
- Ситуациите могат да се променят. Може би сте объркали или сте направили грешен избор. Но продължаването на живота ви дава силата да си върнете контрола над обстоятелствата и да ги подобрите.
Основното нещо, което трябва да запомните, е следното: докато сте живи, имате шанса да правите промени, да се учите от миналото и да израствате като личност.
Можете да направите живота по-смислен
Много хора, занимаващи се със самоубийствени мисли, вярват, че в живота липсва смисъл или виждат себе си като бреме.
Може би живеете със симптоми на физическо или психично здраве, които влияят на качеството ви на живот. Или може би ви е трудно да разпознаете какво се е оправило – или дори добре – в живота ви.
Отказването може да се почувства по-лесно, когато животът изглежда безсмислен. Но точно както болката ви пречи да видите решения, тя също може да извлече радостта и значението от нещата, които са имали значение.
Твоя живот прави имат смисъл обаче. Предизвикайте себе си да откриете това значение – или го създайте за себе си. Може да не е голям или разтърсващ, но все пак е там. Помислете за уменията, способностите и други неща, с които се гордеете. Помислете за връзките си с другите или за целите, които някога сте имали.
Може би винаги сте искали да яздите кон, да предприемете пътешествие или да посетите пустинята. Или може би има книга или музикален албум, който сте чакали, или дори друг сезон от любимото ви шоу. Никоя причина не е твърде малка.
Домашните любимци също дават смисъл. Котката ми беше една от основните причини никога да не се откажа напълно и не беше само защото направи дните ми малко по-светли. Притесних се какво ще се случи с него, ако умра, тъй като не винаги е лесно да се намерят добри домове за възрастни котки със здравословни проблеми и странности в поведението.
Грешките не трябва да ви определят
Обичайно е да нападате, когато се борите, да правите или казвате неща, които нямате предвид. Болката, която причинявате, може да ви накара да повярвате, че хората, които сте наранили, са по-добре без вас, което може да засили мислите за самоубийство.
Но помислете за това: те не биха се чувствали наранени, ако не им пукаше. Нека това бъде доказателство, че им пука, и нека ви даде сили да се извините, да поправите или да работите за възстановяване на приятелството.
Опитайте да се отворите за тъмнината, която чувствате. Не всеки знае, че гневът и раздразнителността често се проявяват като симптом на депресия или други психични състояния.
Може би се чувствате толкова нещастни, защото сте направили огромна грешка, която знаете, че не можете да поправите. Може да видите себе си като ужасен човек. Това угризение на съвестта, което изпитвате обаче, предполага обратното: „лошите“ хора обикновено не ги интересува, когато нараняват другите.
За мен самоубийството беше последната карта за „излизане от живота“, която държах в задния си джоб. Когато правех твърде много грешки, когато никой не искаше да бъде повече около мен, когато бъркотията, която направих в живота си, беше твърде голяма, за да изчистя, бих се успокоил, че мога просто да сложа край.
Но колкото по-дълго го отлагах, толкова по-ясно виждах как да поправя тези грешки и да направя по-добър избор за напред. Тези цели ми дадоха цел, нещо, към което да работя, а забелязването на собствения си растеж ми даде още повече сила да продължа.
Всеки понякога се обърка и това, че се чувстваш зле от грешките си, показва, че искаш да се справиш по-добре.
Давайки си шанс да поправите грешките си, ви позволява да докажете, че всъщност можете да се справите по-добре – дори ако просто доказвате това на себе си. В крайна сметка връзката ви със себе си е първата, която искате да поправите.
Времето помага за намаляване на болката
Често ще чувате самоубийството, описвано като постоянно решение на временни борби.
Не ми харесва това описание, защото не всички проблеми са временен. Времето не изтрива вашите преживявания и не променя събитията. Ако сте загубили любим човек или сте преживели травма, ще продължите да носите тази скръб.
Най-ниската ми точка дойде след сериозна раздяла. Бившият ми вече не искаше да говори с мен, въпреки че все още бях напълно влюбена в него. Бях толкова отчаяна, че не можех да си представя никакво бъдещо щастие за себе си.
Много от чувствата ми произтичаха от собствената ми зависимост и от факта, че самата връзка не беше много здрава. Оттогава продължих напред и развих други пълноценни, здрави взаимоотношения, но все още нося това напомняне за болка и загуба. Разликата е в това как съм се научил да управлявам тези чувства.
Нещата наистина ще се подобрят, въпреки че вероятно ще трябва да работите върху това. Вашето бъдеще може да изглежда малко по-различно от това, което сте си представяли, тъй като не всички щети могат да бъдат поправени.
Но дори когато не можете да поправите щетите, вашият опит все още може да ви отведе до възнаграждаващо бъдеще. Единствената уловка? Трябва да дадете шанс на живота да ви изненада.
Бъдещето не е заложено в камък
Животът изисква смелост. Период.
Страшно е да живееш с неизвестни, да се събуждаш всеки ден несигурен какво съдържа. Отчитането на всички възможности и потенциални клопки, които ви предстоят, може да ви ужаси и никога да не направите крачка.
Но истината е, че просто не знаете какво ви предстои. Никой не го прави. Нещата може да се влошат, но лесно могат да се подобрят. Отчитането на предизвикателствата, пред които може да се сблъскате, ви позволява да ги планирате.
Ако страхът ви от бъдещето се опита да завладее, помислете за това: всеки ден напред е възможност, бучка глина, която можете да излеете. Вашият избор помага за оформянето на глината. Вие мога правете нещата по различен начин и поддържайте власт над страховете си, а терапевтът може да ви помогне да направите първите стъпки.
Ти си важен
И накрая, издръжте, защото имате значение. Колкото и ниско да се чувствате, запомнете това.
Животът и хората винаги могат да се променят и вие заслужавате още един шанс. Животът ви заслужава още един шанс.
Когато погледнете няколко години назад (защото вие ще преживейте този момент), може да ви е трудно да си спомните колко точно сте били нещастни. Вашият опит с тъмните и грозни аспекти на живота ще ви помогне да забележите светлината и красотата по-лесно — и ще ви даде повече капацитет да им се насладите.
Все още има надежда, стига да си още тук. Така че, остани тук. Продължавай да учиш. Продължавайте да растете. Имаш това.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post