8 начина да се влюбите във вашата практика на внимателност

То предизвиква ли радост?

Внимателността не трябва да изглежда като просто да седиш на възглавница и да се взираш в стената.

Внимателността може да включва почти всичко под слънцето. Въпреки това е най-добре да се облегнете на това, което вече сте вдъхновени да правите, и да започнете оттам.

Обичате музика? Спортувам? Доброволчество в приюта за животни? Правете пъзели? Игра на видео игри? Сглобяване на модели на влакове?

Добрата новина е: с каквото и да се занимавате, то съдържа благодатната почва за внимателност.

Всъщност, ако имате хоби като споменатите по-горе, вероятно вече практикувате внимателност до известна степен. След като поставите съзнателно намерение и осъзнаване зад него, вие сте на път към присъствие.

Според проучване от 2020 г., участниците, които са изпитали положителни емоции по време на първото си излагане на медитация, са по-склонни да практикуват по-често и за по-дълги периоди от време.

Разбираемо е, че когато свързвате нещо с това да се чувствате добре, е по-вероятно да го направите. Комбинирането на дейност или предмет, който обичате, с внимателност е рецепта за продължителна, последователна практика.

Например, да приемем, че обичате да свирите на пиано. Когато практикувате ново парче, вие вече поставяте фокус и внимание.

Вашият мозък трябва да координира движенията на ръцете ви с тези на крака на педала. Вие тълкувате информация, докато четете нотите и чувате музиката, която свирите. Тук всъщност се случва доста много.

За да издигнете тази или каквато и да е дейност нагоре в арената на вниманието, просто добавете осъзнатост. Какво трябва да сте наясно?

Започнете с осъзнаването на вашето:

• тяло
• енергия
• ум

Триединството на тялото, енергията и ума може да ви осигури бърза и лесна отправна точка за насочване на по-дълбоко осъзнаване в практически всяка дейност.

Започнете там, където сте

Както бе споменато по-горе, може да е трудно да се отделят време и пространство, за да се ангажирате с редовна практика на внимание.

За да преодолеете това предизвикателство, откажете се от това, което смятате, че перфектната медитация трябва да „изглежда“ и намерете време и среда, които наистина работят за вас.

Когато преподавах в предучилищна възраст, имах много малко свободно време за самостоятелна практика на медитация. Отидох на работа в 7:30 сутринта, излязох в 15:30 и взех малкото си дете, преди да се прибера вкъщи за игра, подготовка за вечеря и баня/приказка/време за лягане.

За щастие простото пребиваване в класната стая се оказа практика на внимателност. Мога да се настроя към тялото, енергията и ума си по всяко време през деня.

Когато започнах да мечтая или да се отдалечавам, можех да се съсредоточа върху това да се свържа с децата и да се присъединя към тях в тяхната игра.

Въпреки че бях на работа, това се оказа идеалната възможност да практикувам внимателност. Като бонус, това ме направи много по-добър в работата си.

Независимо дали работите на поточна линия или на маси за чакане, можете да се настройвате към тялото, енергията и ума отново и отново. Колкото повече го правите, толкова по-внимателни ще ставате.

Направете го семейна афера

Практикуването на внимателност с вашите близки не само ще засили практиката за вас. Освен това ще ви помогне да се свържете на по-дълбоко ниво и да разрешите конфликта с повече търпение.

Благодарност на масата

Когато седнете да ядете заедно, помислете за деня си. Ако споделяте закуска, помислете за предишния ден.

Обиколете масата и споделете едно нещо, за което сте благодарни, и едно нещо, което ви предизвика. Практикуването на благодарност е мощен начин да покажете признателност за това, което се случва в живота ви.

Размишляването върху предизвикателствата е чудесна възможност да видите как може да сте направили нещата по различен начин, да упражнявате състрадание към себе си към действията си в миналото или да пуснете неща, които са извън вашия контрол.

Това също е страхотно упражнение, което предлага прозорец към опита на всеки член на семейството.

Направете го игра

Като родител и бивш учител в предучилищна възраст разбирам силата на „играването“, когато става въпрос за мотивиране на децата. Всъщност, нека бъдем истински: възрастните също.

Подобно на принципа, че когато се наслаждавате на практиката си на внимателност, всъщност ще го направите, превръщането на вниманието в игра вероятно ще привлече цялото семейство да се включи.

Когато става въпрос за включване на вашите деца в внимателност, има много начини да превърнете практиката в игра.

Просто използвайте упражнението за осъзнаване на тялото, енергията и ума по-горе и го добавете към всяка предпочитана дейност. Можете да подканите децата си да го използват, докато се люлеят, играят в къщи или оцветяват.

Имате ли тийнейджъри? Без затруднение. Можете също да превърнете любимите им дейности в практики за осъзнаване.

Освен това има много продукти, като игри, тестове с карти, работни книги и компактдискове, но не е нужно да купувате нищо, за да внесете вниманието в дома си.

Хранете се с добра умствена храна

Практикуването на медитация за 5 минути всяка сутрин или от време на време през деня е страхотно. Но можете да привлечете вниманието към по-голям фокус, като изпълните сърцето и ума си с истории, изследвания и вдъхновяващи фигури, които центрират присъствието и съзнателния живот.

Вместо да превъртате или да гледате телевизия през нощта, пуснете видео в YouTube от лидер в областта на вниманието, като Джак Корнфийлд, Екхарт Толе или Пема Чодрон.

Вижте най-новото от изследователи на съзнанието, като Кристин Неф, доктор по философия, лидер в изследванията на съзнателното състрадание, или Сара Лазар, доктор, асоцииран изследовател в Харвард, която изучава въздействието на йога и вниманието върху мозъка.

Зиндел Сегал, клиничен психолог от университета в Торонто Скарбъро, фокусира работата си върху това как вниманието може да подкрепи депресията и тревожността. А д-р Елиса Епел, професор по психиатрия в UCSF, изследва връзката между вниманието, стреса и стареенето.

The Greater Good Science Center на UC Berkeley е чудесно място за намиране на научно базирани статии и ресурси за това как да живеете по-смислен живот.

Разбира се, има много страхотни книги за внимателност, медитация и живот с повече присъствие. Можете просто да изберете в зависимост от вашите интереси, идентичност или религиозна принадлежност.

Споделете го с вашата общност

Точно както споделянето на вниманието със семейството ви може да ви сближи, споделянето му с широката ви общност може да има същия ефект.

Има безброй групи за внимание и медитация, достъпни онлайн и дори можете да намерите местни групи, като използвате уебсайтове, като Meetup.com, Eventbrite или Facebook групи.

Дори обикновеното търсене в Google с вашето местоположение може да даде обещаващи резултати.

Има и големи, добре установени центрове за внимание и медитация с множество места.

Направете място за пространство

Да живееш в „го-го-го“ съществуване може да бъде вълнуващо, но може да бъде и изтощително. Не само това, но може да пропуснете и красотата на малките неща, докато животът минава с главоломна скорост.

Просто е трудно да бъдеш внимателен, търпелив и състрадателен, когато бързаш.

Когато освободите място в живота си, като просто правите по-малко, вие автоматично освобождавате място за внимателност. Намаляването на умственото ви натоварване може да надхвърли домакинството до социалния ви живот и работните ви задължения.

Като просто кажете не на още един ангажимент, още един ангажимент или още едно събитие, вие освобождавате това пространство, за да бъдете просто в настоящия момент.

В известен смисъл казването на „не“ на „допълнителните“ неща означава да кажете по-голямо „да“ на вашата практика на внимателност.

Интегрирайте го в ежедневието си

Независимо къде се намирате или какво правите, всеки момент е покана за внимание.

Практикувайки вниманието по време на това, което изглежда като „нормални“ дейности, вие го носите вкъщи, за да бъде нещо повече от просто аксесоар към живота – то се превръща в акт на самото живеене.

Независимо дали готвите, пътувате до работното място, перате или правите любов, обръщането на внимание на всеки момент може дълбоко да обогати живота ви и връзката ви със себе си, другите и света.

Извикайте красотата

Говорейки за интеграция, един мощен начин да направите това е като се обградите с естетика, която ви напомня и вдъхновява за внимателност във всеки момент.

Един от учителите ми посочва дома си като пример: „По принцип живея в храм“, казва той.

И е вярно. Домът му е пълен със свещени предмети, богато украсени гоблени и статуи на майстори, които постоянно напомнят на него и на учениците му за тяхната отдаденост и страст към пътя.

Можете да направите това и в собственото си пространство.

Независимо дали става дума за снимки на светци на стената, мотив на цвете от лотос или дори прости лепкави бележки с напомняния като „дишай“, „пусни“ или „бъди тук сега“, потапянето в среда, вдъхновена от внимателното намерение, е мощно .

Внимателността може да се превърне от бреме в дар. Всичко, което е необходимо, е малко намерение, ангажираност и предаване.

В крайна сметка вниманието се свежда до това как се отнасяме към всеки момент от живота си. Защо да не направим тази връзка радостна?

Кристал Хошоу е майка, писател и дългогодишен практикуващ йога. Преподавала е в частни студия, фитнес зали и в индивидуални условия в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива на Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за самообслужване чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.