Улцерозният колит (UC) е вид възпалително заболяване на червата (IBD), което може да причини възпаление и язви в лигавицата на дебелото черво и ректума. Някои тригери причиняват влошаване на симптомите.
Стресът е често срещано задействане на пристъпите на UC, така че е важно да намерите начини за управление на стреса, ако живеете с това състояние. Йога е една стратегия, която може да помогне.
Йога е практика ум-тяло, която съчетава физически пози, дихателни техники и медитация.
Докато самата йога не е достатъчна за лечение на UC, добавянето на йога към рутината ви може да има ползи за вашето здраве. Важно е да следвате препоръчания от Вашия лекар план за лечение на UC.
Преглед от 2019 г. установи, че практиките за внимателност като йога могат да помогнат за облекчаване на стреса, намаляване на депресията и подобряване на качеството на живот при хора с UC.
А
Хората в йога групата съобщават за повишено качество на живот в сравнение с групата за самообслужване след 12 седмици и по-малко активност на заболяването след 24 седмици.
Ако се интересувате от започване на йога практика, помислете да се запишете за клас за начинаещи в местно йога студио или фитнес.
Ето осем йога пози, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на вашето благосъстояние, ако имате UC.
Детска поза
Започнете с ръце и колене с широко разтворени колене и докосване на големите пръсти на краката.
Отпуснете бедрата назад и оставете задните си части да почиват на петите ви. Сгънете напред, така че коремът ви да лежи между бедрата ви, а челото ви да лежи на земята, блок за йога или възглавница. Отпуснете раменете, ръцете, шията и лицето си.
Задръжте за 1 минута или повече.
Котка-крава
Започнете с ръце и колене, с плоски ръце на земята, китки под раменете и бедрата над коленете.
Докато вдишвате, извийте гръбначния стълб. Спуснете корема си надолу към земята, докато повдигате опашната кост, гърдите и брадичката си към тавана. Дръжте врата си дълга и раменете широки.
Докато издишвате, закръглете гръбнака си. Пуснете опашната си кост, пуснете темето на главата си към земята и издърпайте корема си нагоре към тавана.
Повторете 5 до 10 пъти.
Поза на стол
Започнете, като застанете с краката си успоредни и на ширината на бедрата и ръцете надолу отстрани.
Докато вдишвате, повдигнете ръцете си над главата. Дръжте бицепсите си леко пред ушите. Посегнете през пръстите си.
Докато издишвате, седнете назад, огъвайки коленете си, докато са приблизително успоредни на земята или толкова близо, колкото можете да стигнете до тази позиция, без коленете ви да минават покрай пръстите на краката ви. Дръжте долната част на гърба си дълго.
Задръжте до 1 минута.
Воин 1
Започнете, като застанете с краката си на ширината на бедрата и ръцете надолу отстрани.
Пристъпете един крак напред, така че краката ви да са на около 4 до 5 фута един от друг. Завъртете задния си крак, така че пръстите ви да са обърнати навън под ъгъл от около 45 градуса. Натиснете тежестта си надолу през задната пета.
Докато издишвате, огънете предното си коляно, докато бедрото ви е приблизително успоредно на земята. Дръжте предното си коляно над глезена. Дръжте задния си крак изправен, като натискате тежестта си надолу през външния ръб на задния крак.
В същото време вдигнете ръцете си над главата. Дръжте раменете си отворени, далеч от ушите. Протегнете през пръстите си, повдигнете през гърдите си и удължете страните на тялото си. Погледнете внимателно към тавана.
Задръжте до 1 минута, след което повторете с другия крак.
Поза на обвързан ъгъл
Започнете, като седнете на земята с изправен гръб и изпънати крака пред вас.
Свийте двете колене и издърпайте петите си към таза. Притиснете стъпалата на краката си заедно и оставете коленете си да се отворят. Хванете краката или глезените си с ръце.
При всяко вдишване се фокусирайте върху повдигането на торса и удължаването на гръбнака. Ако искате да задълбочите разтягането, леко се наведете напред от бедрата си, докато издишвате. Дръжте гръбнака си дълго.
Задръжте до 1 минута.
Седнало полугръбначно усукване
Започнете, като седнете на земята с изправен гръб и изпънати крака пред вас.
Свийте дясното си коляно и поставете десния си крак на земята, извън лявото бедро. Поставете дясната си ръка на земята зад дясното бедро. Увийте лявата си ръка около дясното коляно, за да я прегърнете към гърдите си.
Докато вдишвате, удължете гръбнака си. Повдигнете нагоре през темето на главата си и коренете надолу през опашната кост.
Докато издишвате, издърпайте пъпа навътре и леко завъртете надясно. Дръжте врата си в една линия с гръбнака, докато усуквате.
При всяко вдишване се фокусирайте върху удължаването на гръбнака. При всяко издишване нежно задълбочавайте завъртането си. Не се насилвайте да се усуквате по-далеч, отколкото можете удобно, като същевременно поддържате гръбнака си дълъг.
Задръжте за 3 до 5 вдишвания. Внимателно отпуснете при издишване и повторете от другата страна.
Поза за облекчаване на вятъра с един крак
Започнете, като легнете по гръб с изпънати крака и ръцете надолу отстрани.
Докато вдишвате, огънете дясното коляно нагоре към гърдите си и го хванете с две ръце. Докато издишвате, леко издърпайте дясното коляно към гърдите си.
Задръжте за 5 до 8 вдишвания, след което повторете от другата страна.
Шавасана
Започнете, като легнете по гръб с дълги крака и ръце надолу отстрани, дланите на ръцете са обърнати нагоре.
Позволете на тялото си да се отпусне и да потъне в земята. Затворете очи, ако е удобно.
Почивайте в това положение за няколко минути или повече. дишайте.
Discussion about this post