Оценете болката си
Ако имате лека до умерена болка в коляното, често можете да я лекувате у дома. Независимо дали се дължи на навяхване или артрит, има няколко начина да го управлявате.
Болката поради възпаление, артрит или леко нараняване често изчезва без медицинска помощ. Домашните лекарства могат да подобрят нивата ви на комфорт и да ви помогнат да управлявате симптомите.
Но ако болката е умерена до силна или ако симптомите продължават или се влошават, може да се наложи да потърсите медицинска помощ за пълна оценка.
Прочетете за повече информация относно алтернативни терапии и добавки, които могат да помогнат за облекчаване на болката в коляното.
1. Опитайте ОРИЗ за разтягане и навяхвания
Ако сте усукали крака си, паднали сте или сте напрегнали или изкълчили коляното си по друг начин, може да е полезно да запомните абревиатурата „РИЗ“:
- Рпрогнозно
- азce
- ° Спотискане
- Еlevation
Станете от краката си и нанесете студен компрес или торба с лед върху коляното. Замразените зеленчуци, като грах, също ще работят, ако нямате лед под ръка.
Увийте коляното си с компресираща превръзка, за да предотвратите подуване, но не толкова плътно, че прекъсва циркулацията. Докато си почивате, дръжте крака си повдигнат.
Купува компресионни превръзки и студени компреси онлайн.
2. Тай чи
Тай чи е древна китайска форма на упражнения за ума и тялото, която подобрява баланса и гъвкавостта.
В
Тай чи може да помогне за намаляване на болката и увеличаване на обхвата на движение. Също така включва дълбоко дишане и релаксация. Тези аспекти могат също да помогнат за намаляване на стреса и да ви помогнат да управлявате хроничната болка.
Щракнете тук, за да започнете с тай чи.
3. Упражнение
Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да поддържате мускулите си силни и да поддържате подвижност. Това е основно средство за лечение на ОА и други причини за болка в коляното.
Почивката на крака или ограничаването на движението може да ви помогне да избегнете болка, но също така може да втвърди ставата и да забави възстановяването. В случай на ОА, недостатъчното упражнение може да ускори степента на увреждане на ставата.
Експертите са открили, че за хората с ОА, практикуването с друг човек може да бъде особено полезно. Това може да бъде личен треньор или приятел по упражнения. Експертите също съветват хората да намерят занимание, което им харесва.
Дейностите с ниско въздействие са добър вариант, като например:
- Колоездене
- ходене
- плуване или водни упражнения
- тай чи или йога
Въпреки това, може да се наложи да си починете от упражнения, ако имате:
- нараняване, като изкълчване или разтягане
- силна болка в коляното
- обостряне на симптомите
Когато се върнете към дейност след нараняване, може да се наложи да изберете по-щадящ вариант, отколкото обикновено използвате.
Помолете Вашия лекар или физиотерапевт да Ви помогне да създадете програма, която е подходяща за Вас, и да я адаптирате, когато симптомите Ви се променят.
Опитайте тези упражнения за укрепване на мускулите за коляното.
4. Управление на теглото
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да окажат допълнителен натиск върху коленните ви стави. Според фондацията за артрит, допълнителни 10 паунда тегло могат да добавят между 15 и 50 паунда натиск върху ставата.
Фондацията също така отбелязва връзките между затлъстяването и възпалението. Например, хората с висок индекс на телесна маса (ИТМ) имат по-голям шанс да развият ОА на ръката, отколкото тези с нисък ИТМ.
Ако дългосрочен здравословен проблем причинява болка в коленете ви, управлението на теглото може да помогне за облекчаване на симптомите, като намали натиска върху тях.
Ако имате болки в коляното и висок ИТМ, Вашият лекар може да Ви помогне да зададете целево тегло и да направите план, който да Ви помогне да постигнете целта си. Това вероятно ще включва промени в диетата и упражнения.
Научете повече за загубата на тегло и болката в коляното.
5. Топлинна и студена терапия
Нагревателна подложка може да помогне за облекчаване на болката, докато почивате коляното си. Студената терапия може да помогне за намаляване на възпалението.
Ето няколко съвета за прилагане на топлинна и студена терапия:
- Редувайте студ и топлина.
- Прилагайте топлина до 20 минути наведнъж.
- През първите 2 дни след нараняване слагайте студени тампони за 20 минути, четири до осем пъти на ден.
- Използвайте гел или друга студена опаковка по-често през първите 24 часа след нараняването.
- Никога не нанасяйте лед директно върху кожата.
- Проверете дали термоподложката не е твърде гореща преди нанасяне.
- Не използвайте топлинна терапия, ако ставата ви е топла по време на пристъп.
- Топлият душ или вана сутрин може да облекчи схванатите стави.
Парафинът и мехлемите, съдържащи капсаицин, са други начини за прилагане на топлина и студ.
Пазарувайте нагревателни подложки.
6. Билков мехлем
В проучване от 2011 г. изследователите изследват облекчаващите болката ефекти на мехлем, направен от:
- канела
- джинджифил
- мастика
- сусамово масло
Те открили, че мехлемът е също толкова ефективен, колкото кремовете за артрит без рецепта, съдържащи салицилат, локално средство за облекчаване на болката.
Някои хора смятат, че тези видове лекарства работят, но няма достатъчно доказателства, които да докажат, че всяка билкова терапия има значително влияние върху болката в коляното.
Най-добре е да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да опитате някакви алтернативни средства.
7. Кора от върба
Хората понякога използват екстракт от кора на върба за болки в ставите, тъй като може да помогне за облекчаване на болката и възпалението. Въпреки това,
Може да има и някои проблеми с безопасността. Преди да опитате кората от върба, консултирайте се с Вашия лекар, ако:
- имате стомашно-чревни проблеми, диабет или проблеми с черния дроб
- приемайте разредители на кръвта или лекарства за понижаване на кръвното налягане
- използват друго противовъзпалително лекарство
- приемате ацетазоламид за лечение на гадене и виене на свят
- имате алергия към аспирин
- са под 18 години
Консултирайте се с лекар или фармацевт, преди да използвате някое естествено или алтернативно лекарство.
8. Екстракт от джинджифил
Джинджифилът се предлага в много форми, включително:
- добавки
- чай от джинджифил, приготвен или домашен от корен от джинджифил
- смляна подправка или корен от джинджифил за добавяне на вкус към ястията
Авторите на проучване от 2015 г. установиха, че джинджифилът помага за намаляване на болката при артрит, когато хората го използват заедно с предписано лечение за артрит.
Терапии, които трябва да избягвате: Глюкозамин, хондроитин сулфат и др
Други лечения, които хората понякога използват, са:
- добавки с глюкозамин
- добавки с хондроитин сулфат
- хидроксихлорохин
- транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS)
- модифицирани обувки и стелки
Въпреки това, настоящите насоки съветват хората да не използват тези лечения. Изследванията не показват, че работят. Някои може дори да имат неблагоприятни ефекти.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките и други билкови лекарства. Това означава, че не можете да сте сигурни какво съдържа даден продукт или ефекта, който може да има.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате каквато и да е допълнителна терапия, за да сте сигурни, че е подходяща за Вас.
Кога да посетите лекар
Можете да лекувате много причини за болка в коляното у дома, но някои ще се нуждаят от медицинска помощ.
Свържете се с Вашия лекар, ако забележите някое от следните:
- силна болка и подуване
- деформация или тежки синини
- симптоми в други части на тялото
- симптоми, които продължават повече от няколко дни или се влошават, вместо да се подобряват
- други здравословни състояния, които биха могли да усложнят лечението
- признаци на инфекция, като треска
Вашият лекар ще извърши физически преглед. Те могат да направят някои изследвания, като кръвен тест или рентгенова снимка.
Ако имате проблем, който се нуждае от медицинска помощ, колкото по-рано имате оценка и започнете лечение, толкова по-добра перспектива ще имате.
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post