Менопаузата означава много различни неща за жените. За някои това е краят на ерата на отглеждане на деца и плодовитост. За други това е маркер за изминалото време. А за някои може дори да е резултат от операция или усложнения, които въвеждат „промяната“.
Но без значение какво означава менопаузата за вас, има вероятност да се справите с някои от симптомите, които тя носи. Ето няколко предложения за намиране на облекчение, защото понякога дори най-малките неща могат да окажат най-голямо въздействие.
1. Дръжте се хладно
Нощното изпотяване и горещите вълни не са шега. Когато ударят посред нощ, най-добре е да имате инструмент под ръка, за да се охладите. И под „инструмент“, разбира се, имаме предвид този вентилатор за легло с безжично дистанционно. Той е проектиран специално за разпръскване и поддържане на толкова необходимия хладен въздух директно между чаршафите ви.
Прочетете повече: Алтернативни терапии, билки и лечения за горещи вълни »
2. Медитирайте и се фокусирайте далеч от болката
Стресът може да влоши симптомите на менопаузата. Клиниката Майо съобщава, че медитацията действа като средство за облекчаване на стреса, така че се измъкнете на лично място за минута и практикувайте диафрагмално дишане. Това е, когато въздухът навлиза дълбоко в корема ви, а не само в устата или белите дробове.
Йога също е чудесен начин за медитация. Събрахме пет йога пози специално, за да помогнем за насочване на болката в менопаузата. Щракнете тук, за да получите рутината.
Прочетете повече: Съвети за начина на живот за години на менопауза »
3. Бъдете естествени
Много жени са открили, че етеричните масла са полезни за облекчаване на симптомите на менопаузата. Помислете за прибиране на ролкова бутилка, пълна с разредено ментово масло, до леглото за нощно изпотяване или да държите такава в чантата си за облекчение в движение. Дифузорът също е релаксираща опция, за да поддържате стаята спокойна и хладна, но не го използвайте за повече от 20 до 30 минути на всеки 2 часа (или не повече от 1 час наведнъж).
Прочетете още: Кои етерични масла можете да използвате при менопауза? »
4. Променете диетата си и опитайте периодично гладуване
едно
Методите за хранене включват диетата 5/2, 16/8, яжте-спри-яжте и воинската диета. Всеки тип има правила за това как и кога се храните. Някои хора твърдят, че тази диета подобрява храносмилателната ви система, намалява възпалението и намалява телесните мазнини. Въпреки това, периодичното гладуване може да причини здравословни проблеми, ако имате определени състояния, като диабет или сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар, преди да го опитате.
Прочетете повече: Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване »
5. Прегърнете упражненията
Телата на жените могат да се променят много драстично след менопаузата. Всъщност ново проучване установи, че менопаузата може да промени начина, по който мускулите на жените използват кислорода. Тези промени в мускулите означават, че упражненията са по-важни от всякога. Като бонус упражненията могат също да помогнат за облекчаване на някои от най-честите симптоми, като наддаване на тегло, промени в настроението и умора. За най-добрите упражнения, които да правите по време на менопаузата, прочетете повече тук.
6. Експериментирайте с играчки
Хормоналните промени и физическите промени по време на менопаузата могат да причинят изтъняване на вагиналните стени и намаляване на естественото смазване. Това може да доведе и до естествено намаляване на либидото. Важно е да уважавате това, което работи за вашата конкретна връзка, но ако вие и вашият партньор искате да накарате нещата да вървят отново в спалнята, вибраторите може да са вашият отговор. Проучванията показват, че много жени са успели да повишат либидото и сексуалното си удовлетворение чрез въвеждането на вибратори. На пазара има много различни видове вибратори, така че говорете с партньора си и експериментирайте с един (или няколко!).
Прочетете още: Секс след менопаузата »
7. Използвайте силата на ума си
Има толкова много уебсайтове с медицинска информация, проучвания и продукти, които казват на жените, че менопаузата е нещо, от което да се страхуват. Но истината е, че менопаузата е просто друга естествена част от жизнения цикъл. Опитайте се да мислите за това като за още една стъпка в живота, а не за нещо, от което трябва да избягате или да обърнете. Няма нищо лошо нито в менопаузата, нито в теб. Прегръщането на тази нова фаза в живота, докато преминавате през процеса, също може да ви помогне да оформите вашето преживяване.
Щракнете тук, за да научите повече за менопаузата, от статистика до хормонална терапия. Можете също да разгледате нашия списък с най-добрите блогове за менопаузата за повече информация и за да намерите общност, която се интересува.
Discussion about this post