Ако чувствате, че работата поглъща живота ви, не сте сами. „Някъде в диапазона от 40 до 50 часа седмично е повече от достатъчно за повечето хора“, казва Ранди Саймън, доктор по философия, лицензиран клиничен психолог, базиран в Монклер и Съмит, Ню Джърси. Преди да получи докторска степен, Саймън работи години в корпоративния HR като кариерен и изпълнителен треньор.
Но простото броене на работните часове може да бъде измамно. Други фактори, които могат да доведат до изгаряне, включват продължителността на пътуването ви до работното място, външни отговорности, работна среда, чувство на признателност и удовлетворение от работата.
Вместо това може да е по-полезно да се настроите на тялото си. „Внимавайте за момента, в който не можете да се насладите на свободното си време от работа“, казва Саймън. „Ако работата е всепоглъщаща, това не е здравословно.“ Прочетете, за да видите дали тялото ви реагира на натоварването ви с някой от тези предупредителни знаци.
1. Обръщате се към алкохола за релаксация
Работата повече от 40 часа седмично може да ви направи по-склонни да пиете
Прекомерната консумация на алкохол също може да увеличи риска от животозастрашаващи състояния.
Опитайте това: Използвайте пътуването си до работното място, за да си починете
„Това престой е важно, защото е време за възобновяване на енергията. Трябва да го използвате като преход между работа и дом“, казва Саймън. Опитайте се да избягвате екрани по пътя към дома, ако работите с компютри по време на ежедневната си работа. Вместо това слушайте любимия си плейлист на Spotify, аудиокнига или подкаст.
2. Вашата производителност спира
Ако сте увеличили часовете си без значителни резултати, по-дългите часове вероятно намаляват вашата производителност. Изследователска статия от Станфорд установи, че хората, които са работили 70 часа на седмица, всъщност не са свършили повече работа от своите връстници, които са работили 56 часа. „Не сме устроени да бъдем продуктивни всяка минута от всеки ден“, добавя Саймън.
Опитайте това: Направете списък със задачи
За да не се претоварвате, избягвайте да се занимавате с всичко наведнъж. Многозадачността всъщност може да ви накара да получите по-малко Свършен. Вместо това Саймън предлага да усъвършенствате своите три основни приоритета всеки ден. Използването на метода Getting Things Done (GTD), който се фокусира върху управлението на времето и организацията, може да ви помогне с ефективност и производителност.
3. Не спите достатъчно и имате умора през деня
Това е проста формула: по-дългото ставане води до по-малко сън и повече умора през деня. „Ако зареждате през работния ден за дълги периоди от време, е много трудно да успокоите ума си преди лягане“, казва Саймън. Но лошият сън не ви прави само ядосани. Намалява производителността, като същевременно увеличава риска от хронични състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Опитайте това: Дайте си почивка
The Atlantic съобщава, че идеалният баланс между работа и почивка е 52 последователни минути работа и 17 минути за почивка. Така че правете 17-минутни почивки през деня, за да се разходите навън, да поговорите с приятел или да направите малко разтягане. Това може да ви помогне да преодолеете сънливостта през деня.
Прочетете повече: Съвети за по-добър сън »
4. Чувствахте се синьо
Вие сте в мисленето „да живеете за уикенда“ (освен ако не работите и през уикендите). Прекомерната работа може да се отрази на психичното ви здраве. едно
Опитайте това: медитация на вниманието
„Помага ви да присъствате, така че умът ви да не върви в 100 посоки. Това е като натискане на бутон за нулиране“, казва Саймън. Тя препоръчва да опитате семинар за медитация или да посетите терапевт. Можете дори да използвате приложение за медитация, докато пътувате до дома си.
Научете повече: 10 начина да оставите стреса зад гърба си »
5. Сърцето ви също работи извънредно
Може наистина да не го забележите, но стресът на работното място може да освободи хормона кортизол, който е тежък за сърцето ви. Това от своя страна може да увеличи риска от инсулт, коронарна артериална болест, диабет тип 2 и дори рак.
Опитайте това: Вземете си „деск-ерсис“ в офиса
Изправеното бюро не е единственото решение за твърде много седене. Опитайте да провеждате повече срещи или планирайте кафе паузи с колеги, които изискват бързи разходки навън. Можете също така да планирате да обядвате в общата част вместо на бюрото си. Всяка стъпка е от значение!
6. Болят ви гърбът и шията
Повторението не винаги е добро нещо. Проучване в
Опитайте това: Помислете за терапевт
Ако наистина се борите със стреса, терапията може да ви помогне. „Не е нормално да имате болки в гърба или проблеми със съня. Говоренето с някого за вашата индивидуална ситуация може да ви помогне да се насладите повече на живота“, казва Саймън.
7. Връзките ви са удар
Дори и да имате време за връзки, стресът, умората и депресията, които изпитвате поради работа, може да се отразят и върху тях.
Опитайте това: Дайте приоритет на забавните неща в графика си
Работата може да ви задържи след работно време, особено ако сте самостоятелно заети. За да декомпресирате, включете неработни дейности в списъка си със задачи, като упражнения, слушане на музика или време с приятели. „Уверете се, че тези неща са вградени във вашата седмица или са планирани всеки ден, ако можете“, казва Саймън.
Фокусирайте се върху голямата картина
Изпреварването не трябва да ви разболява. Ако работите дълги часове, без да се вижда край, шефът ви може да ви помогне. „Помислете за вашите постижения и как допринасяте за компанията. След това отидете при шефа си и ги изнесете. Следвайте това с факта, че откривате, че работното ви време е завладяло и не сте толкова ефективен“, казва Саймън.
Не забравяйте, че да имате щастливи, продуктивни служители е в най-добрия интерес на вашата компания. „Това помага на хората да бъдат по-ангажирани в работата си и е по-вероятно да останат и да дадат своя принос“, казва Саймън.
Продължете да четете: 5 знака, че сте на път към изгаряне на работа и как да го поправите »
Discussion about this post