7 съвета за „възрастване“ с депресия

Ако живеете с депресия, понякога може да ви е трудно да изпълнявате ежедневни задачи и отговорности. „Възрастване“ е термин, който можете да използвате, за да опишете задачи като:

  • отивам на работа
  • плащате сметките си
  • пазаруване на храна и други нужди
  • поддържане на дома ви чист и организиран
  • поддържане на важни взаимоотношения

Извършването на някоя от тези задачи може да се почувства непосилно, ако изпитате симптоми на депресия. Въпреки че някои от тях може да се чувстват досадни или обикновени, те са важни за ежедневието ви.

Ето седем съвета, които да ви помогнат да балансирате отговорностите си, когато имате депресия.

1. Следвайте своя план за лечение

Вие и Вашият лекар можете да работите заедно, за да изготвите план за лечение. Това ще ви помогне да лекувате симптомите на депресия и ще ви улесни да бъдете в крак с изискванията на живота си.

Лечението на депресия може да включва лекарства, терапия или комбинация от двете. Вашият лекар може също да препоръча промени в начина на живот, като промени в диетата ви или рутинни упражнения.

2. Намерете рутина и се придържайте към нея

Запишете или планирайте какво трябва да правите всеки ден и се опитайте да повторите този график толкова често, колкото можете. Една рутина ще ви помогне да намерите ритъм и да балансирате списъка си със задачи, като същевременно използвате по-малко умствена енергия.

Това ще ви помогне да изпълните задачите и отговорностите си и да избегнете чувството на претоварване. Помислете за хартиен или дигитален календар и списък със задачи, които да ви помогнат да останете организирани и на върха на нещата.

3. Разделете големите проекти на малки, приложими задачи

Голям проект на работа или у дома може да се почувства непреодолим и да предизвика симптоми на депресия. Вместо да гледате монументалния краен резултат, опитайте да разделите проекта на по-малки парчета.

Поставете си постижими цели по пътя, които да ви помогнат да завършите крайния продукт. Опитайте се да изпълнявате малки, определени във времето количества работа на всеки час или ден, докато проектът приключи. Това ще ви помогне да управлявате стреса и да насочвате енергията си ефективно.

4. Избягвайте претрупването на календара

Опитайте се да не се преуморявате, като се ангажирате с твърде много дейности, събития и задължения. Дайте си време да декомпресирате и поддържате други важни аспекти на вашето благополучие.

Ако имате твърде много работа за вършене на работата си, говорете с вашия ръководител и колеги за пребалансиране на работното си натоварване.

5. Дайте приоритет на грижата за себе си

Здравословното хранене, упражненията и развлекателните дейности са важни за поддържането на физическо и емоционално добро състояние. Опитайте се да оставите място за тези важни аспекти на самообслужването в рутината си.

За да улесните практикуването на самообслужване, помислете за:

  • присъединяване към клас по групови упражнения
  • да се регистрирате за бюлетини или списания, които съдържат съвети за здравословен начин на живот, като рецепти
  • инвестиране в хоби

6. Проверявайте редовно с доверени приятели и членове на семейството

Вместо да криете чувствата или симптомите на депресия, опитайте се да говорите с близките си за тях. Полезно е да говорите с хора от вътрешния си кръг за стресовите фактори в живота ви. Връзките осигуряват даване и вземане, което може да ви помогне да намерите перспектива и да ви предостави полезни съвети.

Можете също да помислите да се присъедините към група за поддръжка онлайн или лично, за да споделяте съвети с други, които преживяват подобен опит като вас.

7. Помислете за осиновяване на домашен любимец

Може да изглежда, че грижите за домашни любимци могат да добавят повече задължения към натоварването на вашата задача, но помислете за предимствата на животински спътник. Ако вашата жизнена ситуация позволява домашен любимец и не сте склонни към алергии, домашният любимец може да е точно това, от което се нуждаете.

Грижата за животно може да ви помогне да управлявате депресията, както и стреса, тревожността и самотата. Домашният любимец също може да ви помогне да поддържате рутината си, тъй като ще трябва да обмисляте техните нужди всеки ден.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss