Няма универсално описание на тревожността.
Когато става въпрос за тревожност, няма универсално описание за това как изглежда или се чувства. И все пак, както хората са склонни да правят, обществото ще го етикетира, неофициално ще реши какво означава да имаш безпокойство и ще постави преживяването в чиста кутия.
Е, ако сте се справили с безпокойството, както и аз, знаете, че няма нищо чисто или предвидимо в това. Вашето пътуване с него непрекъснато ще изглежда различно само по себе си и може да бъде доста различно в сравнение с нечие.
Когато се признаят различните преживявания, които всеки от нас има с тревожността, способността на всеки от нас да се справи по начин, който е най-полезен за нас, става много по-достижима.
И така, как да направим това? Чрез идентифициране на стереотипи на тревожност, които не се отнасят за всички, и обясняване защо тези различия са от значение. Нека да стигнем до него.
1. Произлиза от травма
Въпреки че тревожността може да дойде от травматично житейско събитие за много хора, това не винаги е така. Не е трябвало да се случи голямо, лошо нещо, за да може някой да се бори с тревожността.
„Вашето безпокойство може да бъде просто предизвикано от твърде много работа, промяна на рутините или дори гледане на новини“, казва Грейс Су, лицензиран съветник по психично здраве, пред Healthline.
„Причините за това може да не са миналите ви травмиращи събития. Това е нещо, което вие и вашият специалист по психично здраве можете да откриете заедно по време на процеса на лечение, за да идентифицирате защо сте задействани.“
Лично работата с терапевт ми позволи да копая дълбоко и да разкрия проблеми от миналото и настоящето, които разпалваха безпокойството ми. Понякога причината е дълбоко в историята ви, а друг път е резултат от настоящето. Разкриването на основните задействания може да измине дълъг път към по-добро управление на вашата тревожност.
2. Тишината и спокойствието са успокояващи
Макар че да се измъкна от всичко това винаги е приятно отлагане, откривам, че тревожността ми има тенденция да нараства, когато съм в тих и забавен район. На тези места често имам повече време сам с мислите си, като същевременно се чувствам почти по-малко продуктивен, неспособен да постигна толкова много в такава бавна среда. На всичкото отгоре често мога да се чувствам изолиран или хванат в капан в тихи райони, заседнал в бавността.
И все пак в градовете скоростта, с която се движат нещата, се усеща в съответствие с това колко бързо се движат мислите ми като цяло.
Това ми дава усещането, че собственото ми темпо е в съответствие със света около мен, което ми дава по-голямо усещане за лекота. В резултат на това безпокойството ми е по-често в залива, докато съм в градовете, отколкото когато посещавам малки градове или провинцията.
3. Тригерите са универсални
„Вашите настоящи и минали преживявания са уникални, възприятията ви са уникални и ето защо тревожността ви е уникална. Има погрешни схващания, че тревожността идва от общи фактори, специфично преживяване или страх, като фобии, страх от летене или страх от височина“, казва Сух. „Разказите за тревожност не могат да бъдат обобщени, тъй като задействащите фактори са различни от един човек на друг.“
Задействанията могат да бъдат всичко – от песен през някой, който отменя планове с вас, до сюжет в телевизионно шоу. Само защото нещо ви задейства лично, това не означава, че ще има същия ефект върху тревожността на друг човек и обратно.
4. Едни и същи неща винаги ще ви задействат
Докато се справяте с безпокойството си и идентифицирате как определени тригери ви влияят, може да забележите, че вашите тригери се променят.
Например, бях изключително разтревожен всеки път, когато бях сам в асансьор. Веднага се почувствах в капан и се убедих, че асансьорът ще спре. Тогава, един ден, забелязах, че се качвам в асансьори за известно време, без това напрежение да се повиши. И все пак, тъй като навлизах в нови фази от живота си и имах допълнителни преживявания, някои неща, които преди не ме притесняваха, сега ме правят.
Това често се прави чрез експозиция. Това е голям компонент на ERP или предотвратяване на излагане и реакция. Идеята е, че докато излагането на тригери може да предизвика тревожност в краткосрочен план, умът ви бавно започва да се приспособява към това, което ви задейства.
Продължих да влизам в асансьорите, докато един ден спусъкът изчезна. Тази аларма, която винаги се включваше в главата ми, най-накрая разбра, че може да мълчи, тъй като всъщност не съм в опасност.
Връзката ми с тревожността непрекъснато се развива, докато продължавам да се клатя и да се въртя в нейното развитие. Въпреки че това може да бъде разочароващо, когато изживея неща без спусък, където някога е имало, това е наистина невероятно чувство.
5. Терапията и медицината ще се справят
Докато терапията и медицината са чудесни възможности за преследване при лечение на тревожност, те не са гарантирано решение. За някои хора терапията ще помогне, за други медицината, за някои хора и двете, а за други, за съжаление, нито едно.
„Няма незабавни лекове или универсални лечения за лечение на тревожност. Това е процес на издръжливост и търпение, който се нуждае от подходящо прозрение и грижа, за да се обърне по подходящ начин към вашия отличителен опит и възприятия“, казва Сух.
Ключът е да определите кое работи най-добре за вас. Лично приемането на лекарства ми позволява да се справя с тревожността си, като все още се появяват периодични пристъпи. Ходенето на терапия също помага, но не винаги е опция поради застраховка и премествания. Отделянето на време за изследване на всяка опция, както и техниките за справяне позволяват по-добро съжителство с тревожността.
Неща, които могат да помогнат при тревожност освен терапия и лекарства:
- Упражнявай се редовно.
- Практикувайте дълбоко дишане.
- Запишете мислите си.
- Променете диетата си.
- Повторете мантра.
- Занимавайте се с разтягане.
- Използвайте техники за заземяване.
6. Само интровертите го имат
В гимназията спечелих превъзходната степен на най-приказливия в старшия клас — и имах ужасна, недиагностицирана тревожност през цялото време, докато бях в училище.
Искам да кажа, че няма един тип хора, които да имат тревожност. Това е медицинско състояние и хора от всякакъв характер и произход се справят с него. Да, може да се представи като някой, който остава сдържан и тих, но има хора като мен, които често внасят звук в света, почти сякаш е възможно да създадат шум, който да го заглуши.
Така че, следващия път, когато някой се опита да ви говори за безпокойство, не отговаряйте с „Но вие сте толкова пълни!“ или „Наистина, ти?“ Вместо това ги попитайте от какво имат нужда, дори ако това е само ухо за слушане.
7. Това те прави слаб
Въпреки че има дни, в които тревожността може да се почувства така, сякаш ви съсипва – знам, че съм имал своя дял от тях – това не е отслабващо състояние.
Всъщност благодарение на безпокойството си преследвах толкова много неща, които исках, предприех допълнителни стъпки и бях подготвен за безброй ситуации.
На всичкото отгоре има идеята, че наличието на тревожност на първо място означава, че човек е слаб. В действителност тревожността е психично състояние, с което някои хора се сблъскват, а други не, както всеки друг телесен проблем.
Няма нищо слабо в това да признаеш, че това е нещо, което притежаваш, и ако не друго, то показва още по-голяма сила.
Изправянето пред тревожност принуждава човек да стане по-в хармония със себе си и непрекъснато да преодолява вътрешните изпитания. За да направите това, е необходимо да намерите дълбока и мощна вътрешна сила, към която да се обръщате отново и отново, доколкото е далеч от слаба.
Сара Филдинг е писателка от Ню Йорк. Писанията й се появяват в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, взаимоотношенията, забавленията, модата и храната.
Discussion about this post