Аз съм здрав. Чувствам се добре. Защо лишавам тялото си само за да достигна определено число на кантара?
Миналата есен извадих любимите си дънки, които не бях носила от месеци. Моят пандемичен гардероб се състоеше изключително от разтегливи йога панталони и други еластични ленти на талията.
Докато надигах тесните си дънки на бедрата си, забелязах, че денимът прегръща плътта ми малко по-плътно, отколкото си спомням. Когато се опитах да ги закопча около бедрата и талията си, разбрах, че никакво всмукване няма да направи тези панталони подходящи.
Като толкова много, бях напълняла по време на карантината, време, когато вече не чувствах нужда да нося панталони, които се закопчават. Освен това останах вкъщи с много закуски и доставка на храна.
Диетичният цикъл
Натрупах значително тегло в миналото. От „първокурсник на 15“ в колежа, до „щастливото тегло“, което натрупах след срещата със съпруга си, и килограмите, които натрупах по време на бременността, тялото ми е карало многократно влакче в увеселителен парк на наддаване и загуба на тегло.
Тогава просто намалих калорийния си прием. Бих се изхранвал със замразени диетични ястия и порции половин размер, като същевременно увеличавам упражненията си.
Обикновено това работеше, за да отслабна — въпреки че ме караше да се чувствам капризен и обсебващ за всяка хапка, която влезе в устата ми.
И въпреки че щях да сваля един размер на панталоните, неизменно връщах теглото си, като рестартирах диетичния цикъл.
„Колоезденето с тегло е наистина рисковано“, казва Кристи Харисън, MPH, RD, CEDRD, регистриран диетолог и автор. „Това е рисков фактор за всички тези неща, които се обвиняват в теглото: сърдечни заболявания, някои форми на рак, смъртност. Да не говорим, че е свързано с тревожност, депресия, преяждане – всички тези неща, които искаме да помогнем на хората да избягват.“
Докато първият ми инстинкт беше да се върна към старите си диетични навици, за да сваля излишните килограми, осъзнах нещо: може да съм наддал на тегло, но бях по-здрав от всякога.
Това, че съм вкъщи, означаваше да си готвя повече храна. Вместо да хвърлям замразено диетично ястие, пълно с консерванти и натрий за обяд, както бих приел в офис, имах време и провизии да направя нещо по-добро.
Карантината също ми даде свободата да включвам редовни леки упражнения, било то разходка из квартала или йога в хола със сина ми.
Въпреки че бях напълняла, хранех се по-добре и се движех повече, отколкото когато бях по-слаб. Чувствах се добре и кръвната ми картина на годишното ми физическо изследване отразява това здравословно усещане.
Здрави и нездравословни мотиви
И така, защо имах чувството, че трябва да отслабна? Разбрах, че желанието ми да сваля килограми е по-малко свързано с монтирането на панталоните ми, отколкото с нереалистичния идеал за това как трябва да изглежда тялото ми.
„Стигмата за теглото съществува в обществото и не е нещо, което можете да щракнете с пръсти и да избегнете“, казва Харисън. „Разкъсването с културата на хранене и започването да се отдалечава от интернализирането на нейните вярвания ви помага да спрете със самостигмата на теглото и да ви помогне да преформулирате мислите си, когато откриете, че се самостигматизирате.
Израснах в дом с майка, която не беше доволна от теглото си и винаги на диета. В съчетание с постоянните съобщения от медиите и обществото, че единственият „приемлив“ размер е тънък, приех изкривена представа за това как трябва да изглежда тялото ми доста рано.
Но преживяването на пандемия ме накара да преоценя много неща в живота си, включително здравето си.
Ако бях здрав и се чувствах добре, защо да лишавам тялото си само за да достигна определено число на кантара?
Депрограмиране на диетата
Тези съвети ми помогнаха при депрограмирането на начина ми на хранене:
- фокусиране върху интуитивното хранене
- включително упражнения с ниско въздействие, като ходене, в моята рутина
- прекратяване на следене на срамодатели
- търсене на подкрепящи взаимоотношения
- поставяне на граници
- да бъда нежен към себе си
„Първата стъпка е да осъзнаете, да започнете да забелязвате кога правите нещата според правилата на диетата“, казва Харисън.
„Много хора са били на толкова много диети в живота си и може да не се придържат съзнателно към тази диета. Но несъзнателно те все още спазват правилата на тази диета: опитват се да избягват въглехидратите, броят калории или се опитват да ядат преди определено време през нощта.
Хранене интуитивно
Депрограмирането на мозъка ми от години на диети е непрекъснат процес. Започнах слабо да следвам интуитивните принципи на хранене: ям, когато тялото ми се чувства гладно, и не ограничавам храненето си по калории, тип храна или време от деня.
Този стил на хранене е нежен начин да отговорите на нуждите на тялото си, а не на правила за това какви трябва да бъдат те.
Превръщането на упражненията в част от живота
Поддържам редовна рутинна тренировка с дейности с ниско въздействие, като ходене, но не се бия, ако пропусна няколко дни тренировка.
Вмъкването на упражнения в живота ми по този начин се чувства естествено и улеснява поддържането на последователност.
Правете разтърсване в социалните мрежи
Също така промених начина, по който консумирам социалните медии, ограничавайки или прекратявайки следването на акаунти, които ме накараха да се чувствам зле за тялото си или навиците си за хранене и упражнения.
„Прекратете следенето или заглушете хората, които пускат във вашата емисия неща за култура на диета“, казва Харисън. „И следвайте онези, които пускат неща против диетите: автори и влиятелни лица с голям размер, като Джес Бейкър или Рейджън Частейн, и хора, които показват как можете да живеете живот в по-голямо тяло.
Преосмисляне на взаимоотношенията
Раздялата с културата на хранене също ме накара да преосмисля отношенията си с приятели и семейство. Потърсих връзки с тези, които бяха на една страна с интуитивното хранене или които бяха готови да изслушат моята гледна точка.
Поставяне на граници
Ограничих времето, което прекарвам с хора, обсебени от диети, и уведомих тези, с които прекарвам време, че не се интересувам от обсъждане на диети.
„Важно е да провеждате разговори с хората в живота си за това, което правите и да поставяте граници, ако е необходимо“, казва Харисън.
„Много хора се свързват с разговорите за диета, така че когато водите тези разговори и задавате тези граници, наистина е полезно да го запазите като „аз“ изявления и наистина да се съсредоточите върху собствения си опит.“
Практикуване на самосъчувствие
Най-голямото и понякога най-трудното нещо, което съм правил през този процес, е да направя съзнателен избор да бъда нежен към себе си.
Има ли дни, в които отстъпвам и се тревожа за калории или не спортувам достатъчно? Сигурен. Но се опитвам да помня, че тези малки неуспехи ще се случат и няма да им позволя да провалят напредъка ми.
„Приближаването към него със самосъчувствие е най-добрият начин да накарате нещата да се придържат, а също и да си помогнете да постигнете по-добро психическо благополучие в този процес“, казва Харисън.
Месеци след като се разделих с културата на хранене, все още не мога да се побера в старите си тесни дънки. Вместо това си купих нов чифт в по-голям размер, който ми харесва дори повече от старите.
Всеки път, когато ги обличам, те ми напомнят, че тялото ми е непрекъснато променяща се работа. Докато е здрав и силен, размерът на етикета на панталоните ми не трябва да има значение.
Дженифър Брингъл е писала за Glamour, Good Housekeeping и Parents, наред с други. Тя работи върху мемоари за преживяването си след рак. Следвайте я Twitter и Instagram.
Discussion about this post