Да, добре е да си пукаш гърба. Когато правите това, вие всъщност не „пукате“ гърба си. Мислете за това по-скоро като коригиране, освобождаване на налягането или разтягане на мускулите. Същото се случва, когато напукате пръстите на ръцете, краката, врата или други стави.
Ако просто сте любопитни как да накарате гърба си да се чувства по-добре, защото седите, тренирате или използвате мускулите на гърба си много, тогава сте на правилното място. Нека да разгледаме как да напукате гърба си безопасно, какви предпазни мерки трябва да вземете и какви причини може да изискват пътуване до лекар.
Как да напукате долната част на гърба си
Има много начини за безопасно и ефективно регулиране на гърба си, независимо къде се намирате, стига да имате малко място да легнете или да седнете. Ето няколко метода, които да опитате.
Завъртане на долната част на гърба в седнало положение
- Докато седите, прехвърлете левия си крак върху десния.
- Поставете десния си лакът на лявото коляно, след което завъртете горната част на тялото си наляво.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Върнете се в първоначалната си седнала позиция.
- Повторете това с десния крак над крака, като се обърнете в обратната посока.
Котешка арх
- Спуснете се на ръце и колене.
- Постепенно извийте гърба си, издърпвайки корема си нагоре и избутвайки гърба си навън.
- Постепенно избутайте стомаха си обратно надолу и издърпайте гърба си навътре, оставяйки корема да виси към земята.
- Върнете се в първоначалната си позиция.
- Направете набор от поне 3 от тях, като правите 2 сесии дневно.
Колене до гърди
- Легнете по гръб.
- Издърпайте коляното си нагоре към гърдите си, един крак наведнъж, и ги стабилизирайте възможно най-близо до гърдите си с ръце.
- Повторете 2 до 3 пъти на сесия, поне два пъти на ден.
Въртене в долната част на гърба
- Легнете по гръб.
- Повдигнете коленете си нагоре, така че да са огънати.
- Като държите раменете си неподвижни, преместете бедрата си на една страна, така че коляното от тази страна да докосва земята.
- Задръжте тази позиция за десет секунди.
- Бавно върнете коленете си в предишната им позиция.
- Повторете в другата посока.
- Правете това 2 до 3 пъти, поне два пъти на ден.
Разтягане на мост
- Легнете по гръб.
- Вдигнете краката си към дупето, така че коленете ви да са нагоре.
- Повдигнете таза нагоре, така че тялото ви да е право от раменете до коленете.
Сгъване на долната част на гърба
- Легнете по гръб.
- Повдигнете коленете си нагоре, така че да са огънати. Уверете се, че долната част на краката ви е напълно плоска на земята.
- Сгънете коремните си мускули, така че коремът ви да е стегнат.
- Задръжте това огъване за около 5 секунди.
- Отпуснете коремните мускули.
- Сгънете мускулите на гърба, така че гърбът ви да осъществи пълен контакт със земята, сякаш се опитвате да приближите пъпа си до земята.
- Задръжте тази позиция за около 5 секунди.
- Отпуснете мускулите на гърба.
- Повторете горните стъпки поне 5 пъти на ден. Увеличете тези повторения, докато се чувствате по-комфортно с упражнението, докато достигнете 30 дневно.
Предпазни мерки и кога да избягвате да го правите
Всеки път, когато се опитвате да напукате гърба си, правете го бавно, целенасочено и в безопасен обхват на движение. Потрепването на гърба, опитите да го разтегнете твърде далеч – или и двете – могат да причинят нараняване, като мускулни разтягания, навяхвания на ставите или изкълчване на костите.
Не напуквайте гърба си и посетете Вашия лекар възможно най-скоро, ако изпитате някое от следните:
- Наскоро сте наранили гърба си и чувствате, че не е в съответствие или не можете да го движите напълно.
- Не можете да движите гърба си в рамките на пълния му обхват на движение или изобщо не можете да го движите без остра болка.
- Усещате постоянна болка в гърба преди, по време или след напукване, която не изчезва с лекарства за болка.
И пукането на гърба трябва да се чувства добре. Проучване от 2011 г. предполага, че дори само звукът от напукване може да ви накара да се почувствате малко по-добре.
Ако почувствате временна болка, когато се опитате да напукате гърба си или продължителна болка след това, може да имате основно заболяване, което се нуждае от медицинско лечение. Ако случаят е такъв, посетете Вашия лекар или хиропрактик, преди да опитате някое от тези упражнения.
Кога да отидете на лекар
Правилното напукване на гърба не трябва да е болезнено. Консултирайте се с Вашия лекар, ако забележите някаква необичайна болка, когато разтягате или коригирате гърба си, особено ако тя продължава дълго след като сте разтеглили.
Ако имате хронична болка в гърба, която разтягането или напукването и други неинвазивни методи не помагат, Вашият лекар може да препоръча кортикостероидни инжекции за основно възпаление, причинено от състояние като артрит.
Артритът е честа причина за болки в гърба, особено болки в долната част на гърба, когато остареете.
Нараняванията на гърба, както и болките при артрит могат да имат много по-добри дългосрочни резултати, ако се лекуват навреме. Неправилно лекуваните наранявания на гърба могат да причинят неправилно зарастване на ставите или костите на гърба. Това може да доведе до загуба на гъвкавост или мобилност.
С напредването на артрита, ставните тъкани могат да се износят, което затруднява лечението или възстановяването на ставните увреждания. Посетете Вашия лекар възможно най-скоро, за да избегнете някои от по-тежките усложнения на артрита или други заболявания на гърба.
Напукването на гърба ви от време на време, така че да се чувства напълно подравнен или по-малко болки, не е вредно за гърба или за здравето ви като цяло. Също така не е проблем, ако го чуете да пука по време на нормалните ви ежедневни дейности, като например когато ставате от стола или се навеждате през маса.
Но не чупете гърба си твърде често или насилствено. Честото му правене може да причини увреждане на ставната тъкан или да причини разтягане или навяхвания, които могат да бъдат болезнени или да изискват операция за лечение.
И ако изпитвате много болка или болезненост за дълъг период от време, посетете Вашия лекар или хиропрактик, за да лекувате източника на проблема.
Discussion about this post