5 причини, поради които може да се почувствате треперещи след тренировка

Какво може да причини треперене след тренировка?

Тъй като има няколко възможни причини за треперене след тренировка, важно е да вземете предвид всички други симптоми. Обърнете внимание и на навиците си преди и по време на тренировка. Това може да ви помогне да определите причината за шейкове след тренировка.

Нека разгледаме по-отблизо пет от най-честите причини за треперене, след като сте тренирали.

1. Мускулна умора

Мускулната умора е често срещана причина за треперене след тренировка.

По време на физическа активност вашата централна нервна система (ЦНС) задейства двигателни единици, за да свие мускулите ви. Двигателната единица се състои от двигателен неврон и мускулни влакна.

Изстрелването на двигателни единици осигурява сила за вашите мускули. Но колкото по-дълго тренирате, толкова повече тези сигнали се забавят и стават по-малко интензивни. Тези промени могат да накарат мускулите ви бързо да се редуват между контракции и отпускания, което води до тремор.

Вашата ЦНС също може да загуби способността си да движи насилствено мускулите ви. Това може да доведе до умора, което може да причини треперене или потрепване.

Други признаци на мускулна умора включват:

• слабост
• болезненост
• ниски нива на енергия

Ако имате мускулна умора, това обикновено означава, че сте натоварили мускулите си максимално. Ето защо е по-вероятно да развиете умора, ако сте предизвикали себе си с по-тежка тренировка.

Но понякога това може да означава, че сте се насилили твърде силно. Ако изпитвате болка или не можете да завършите тренировката си, опитайте да намалите интензивността на упражнението.

2. Задържане на мускул в една позиция

Треперенето може да се случи, когато държите мускул в една позиция за дълго време. Може да сте изпитали това, докато правите планк или тренировка на щанги.

Това се дължи на активността на двигателните единици. Някои двигателни единици във вашите мускули се използват само за мощни движения. Когато държите мускул на място за дълго време, тези двигателни единици се активират, за да осигурят повече сила. Това може да доведе до разклащане.

Обикновено ще изпитате треперене в мускулите, които работите. Например, по време на или след планки, ръцете и сърцевината ви могат да се разклатят.

Същото нещо може да се случи, когато вдигате и държите тежък дъмбел.

3. Ниска кръвна захар

Вашите мускули използват глюкоза за гориво. Когато тренирате, нивата на глюкозата ви могат да се изчерпят, особено ако тренирате с енергично темпо или за дълъг период от време. Това може да доведе до ниска кръвна захар, известна още като хипогликемия.

Без достатъчно гориво мускулите ви може да започнат да се разклащат. Може също да изпитате:

• умора
• глад
• главоболие
• световъртеж
• объркване
• раздразнителност
• слабост
• бързо сърцебиене

4. Дехидратация

Поддържането на хидратация е важно за поддържане на баланса на нивата на електролита. Електролитите контролират функцията на вашите нерви и мускули.

Въпреки това, извършването на интензивна дейност може да ви накара да се потите много и да загубите вода. Същото важи и ако тренирате на открито в горещ ден.

Ако се потите твърде много и се дехидратирате, може да изпитате мускулни потрепвания и крампи. Това може да се почувства като треперене.

Други симптоми на дехидратация могат да включват:

• умора
• жажда
• тъмна урина
• намалено уриниране
• главоболие
• световъртеж
• слабост
• объркване

5. Висок прием на кофеин

Някои хора обичат да пият кафе, спортни напитки или добавки преди тренировка. Тези напитки съдържат кофеин, който може да ви помогне да захранвате по време на вашата тренировка.

Но ако консумирате твърде много, може да станете нервни. „Високото“, което получавате от тренировка, може да направи това още по-лошо.

Треперенето поради кофеина най-често засяга ръцете и крайниците, но може да засегне и други части на тялото. Прекомерният прием на кофеин може също да причини:

• ускорен сърдечен ритъм
• световъртеж
• безсъние
• гадене
• диария
• повишено кръвно налягане

Можете ли да направите нещо, за да спрете треперенето след тренировка?

Опитайте тези съвети, за да намалите треперенето си:

Как да избегнем треперенето на мускулите след тренировка

Възможно е също така да се предотврати треперенето след тренировка, преди да се случи. Ето как:

• Предизвикайте се постепенно. Увеличете продължителността или интензивността на вашата тренировка на малки стъпки. Това може да помогне за предотвратяване на треперене и нараняване.
• Яжте храна преди тренировка. Дайте на тялото си достатъчно гориво, преди да започнете да тренирате. Консумирайте храна преди тренировка 2 до 3 часа преди тренировката.
• Ограничете или избягвайте кофеина. Ако сте чувствителни към кофеина, намалете го или го избягвайте преди тренировка.
• Загрейте и охладете. Преди тренировка загрейте, за да подготвите мускулите си за движение. Охладете се, когато сте готови, за да насърчите възстановяването и да намалите болката и умората.
• Пригответе ястие след тренировка предварително. Ако имате храна, приготвена предварително, можете бързо и лесно да заредите мускулите си, след като приключите с тренировката.
• Хидратирайте преди, по време и след тренировка. Пиенето на течности през деня може да помогне за намаляване на риска от дехидратация. Увеличете приема на течности, ако тренирате на открито в горещо време или ако правите тежка тренировка.

Кога да получите медицинска помощ

В повечето случаи разклащането след тренировка не е сериозно. Но ако забележите някой от следните симптоми, потърсете медицинска помощ:

• продължително разклащане
• затруднено дишане
• световъртеж
• повръщане
• припадък
• припадъци

Долния ред

Мускулната умора, дехидратацията и ниската кръвна захар са често срещани причини за треперене след тренировка. Може да се случи и когато задържите мускул в една позиция за известно време, като по време на планк. Пиенето на твърде много кофеин преди тренировка също може да ви накара да се чувствате нервни или треперещи.

За да предотвратите треперене след тренировка, избягвайте да се натискате твърде силно. Останете хидратирани през целия ден и яжте здравословна храна след тренировка. Ако изпитвате треперене дълго след тренировка или ако се разклащате, когато не тренирате, е добра идея да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги.