Вашето намерение не е толкова важно, колкото вашето въздействие.
Не си спомням много от краткия си болничен престой през лятото на 2007 г., но няколко неща ми остават:
Събуждане в линейка след предозиране на ламотрижин. Лекар от спешното отделение внезапно настоя, че имам биполярно разстройство (аз нямам). Мъчех се да вървя до банята, тялото ми като слуз. Кратко изпращане на един жител, който ми каза, че трябва да поема повече отговорност за живота си.
И след това, потайността и срама. Роднина ми каза колко много наранявам хората, които обичам. Мълчаливото разбиране сред семейството и приятелите, че това не е нещо, за което да се споделя или да се говори.
Тези спомени послужиха най-вече за овеществяване на страха ми от контакт, защото дори тези в медицинската общност – тези, които трябва да бъдат лечители – могат наистина да пропуснат целта.
Като човек, който живее с тежка депресия и обсесивно-компулсивно разстройство, виждам от първа ръка как хората се борят да подобрят нещата за мен: колко упорито се опитват, как се спъват в мислите и намеренията си и колко често се объркат.
Знам, че може да е обезсърчително да общуваш с някой, който живее под тежестта на психично заболяване, дори (или особено), когато е близо и скъп за теб. Хората обикновено дават всичко от себе си, но някои идеи и поведения са активно вредни, дори когато са (или изглеждат) добре планирани.
Говорейки най-вече от моя жизнен опит (а не като върховен лидер на депресираните), ето някои мисли за често срещани грешки, които трябва да избягвате.
1. Даване на неинформиран или непоискан медицински съвет
Преди няколко години видях този мем да се носи из интернет относно природата и психичното здраве.
Той беше съставен от две изображения: група дървета (които всички депресирани хора мразят! Ние ги мразим!) с думите „Това е антидепресант“ и друга снимка на разхлабени хапчета с думите „Това е лайна“.
Знаеш ли какво има? Цялото това мислене.
Лечението често е по-сложно, отколкото хората си представят. Терапията, лекарствата и самообслужването имат място за възстановяване. И за някои от нас това лекарство може да бъде животворно и дори животоспасяващо.
Ние приемаме лекарства, за да ни помогнат да станем от леглото сутрин, да ни даде възможност да вземаме по-добри решения и да можем да се наслаждаваме на живота си, на нашите взаимоотношения и да, дори на дърветата!
Това не е, както някои предполагат, „излизане“.
Мозъкът ни се нуждае от различни неща в различно време. Увреждащо е да се предполага, че сме неуспехи за използването на форма на грижа, от която лично не се нуждаете. Това е малко като да кажеш: „О, ти си депресиран? Е, излекувах депресията си с въздух, чувал ли си някога за това?“
Често има усещането, че нуждата от такъв вид подкрепа е признак на слабост или че ни кара да загубим връзка с това, което сме. Лекарствата идват със странични ефекти, да, но те също могат да бъдат решаваща част от лечението на психичното здраве.
Трудно е обаче да се застъпваме за себе си, когато любими и непознати се захващат с хапчета.
И между другото? Хората с депресия не са напълно наясно с природата. Не сме като „Съжалявам, какво, по дяволите, е това?“ когато видим растение. Също така не сме невежи за ползите от подхранването на храната и раздвижването на телата си.
Но понякога това е твърде много да се очаква от някой с психично заболяване и често само засилва съществуващите ни чувства на вина и срам. Обидно е да се намеква, че ако отидем на разходка и изпием чаша сок от целина, ще се оправим. (Освен това много от нас вече са опитвали тези неща.)
Здравословното поведение със сигурност може да ни помогне. Но използването на език, който притиска или настоява, че ще ни излекува, не е правилният начин. Вместо това, ако искате да бъдете полезни, попитайте какво имаме нужда от вас. И бъдете нежни с вашите предложения и насърчение.
2. Принос към обществения дискурс за самоубийството
В статията си за Time журналистката Джейми Дюшарм разгръща изследвания, направени през 2018 г. за това как медийните професионалисти съобщават за самоубийства на високо ниво.
„Излагането на самоубийство,“ пише тя, „или директно, или чрез медии и развлечения, може да направи хората по-склонни да прибягват до самоубийствено поведение. Феноменът дори има име: заразяване със самоубийство.
Дюшарм заявява, че заразяването със самоубийство възниква, когато заглавията включват „информация за това как е завършено самоубийството и изявления, че [make] самоубийството изглежда неизбежно.“
Всички потребители на социални медии (не само журналисти) имат човешка отговорност да обмислят какво добавят към разговора.
Уебсайтът на Световната здравна организация предлага списък на
За потребителите на социални медии това може да означава повторно туитване или споделяне на новини, които не следват тези предложения. Много от нас бързо са щракнали върху „споделяне“, без да вземат предвид въздействието – дори тези от нас, които са защитници.
Препоръките за докладване на самоубийства също имат отличен ресурс за това. Вместо да използват снимки на скърбящи близки, например, те препоръчват да използвате училищна или работна снимка, заедно с лого на гореща линия за самоубийство. Вместо да използваме думи като „епидемия“, трябва внимателно да проучим последните статистически данни и да използваме подходяща терминология. Вместо да използваме цитати от полицията, трябва да потърсим съвет от експерти по превенция на самоубийствата.
Когато говорим за самоубийство в социалните медии, трябва да сме чувствителни към тези от другата страна, които приемат и се опитват да обработят думите ни. Така че, когато публикувате, споделяте или коментирате, опитайте се да запомните, че тези, които се борят, също могат да прочетат думите ви.
3. Твърде много приказки, недостатъчно действия
Всеки януари в Канада провеждаме Bell Let’s Talk, кампания от телекомуникационната компания за повишаване на осведомеността и намаляване на стигмата около психичните заболявания.
Bell се ангажира да събере 100 милиона долара за канадско психично здраве. Това е първата корпоративна кампания, която извършва тази работа в Канада. Докато усилията на компанията биха могли, може бъдете доброжелателни, важно е да признаете, че все още е корпорация, която се възползва много от тази публичност.
Честно казано, движения като това може да се чувстват сякаш са предназначени повече за невротипични хора, които също имат „лоши дни“. Психичните заболявания често не са красиви, вдъхновяващи или инстаграмни по начина, по който тези кампании биха ви накарали да повярвате.
Цялата идея за насърчаване на хората да говорят, за да се сложи край на стигмата около обсъждането на психичното здраве, не прави много, ако няма система за нас, когато ние направи започнете да говорите.
Отне ми около година, за да вляза при настоящия си психиатър през 2011 г. Докато родната ми провинция Нова Скотия работи за подобряване на времето за чакане, това е много често срещано преживяване за много хора в криза.
Това ни оставя да разчитаме на хора, включително общопрактикуващи лекари, които не са оборудвани да ни помогнат или не могат да предписват необходимите лекарства.
Когато насърчавате хората да се отворят, трябва да има някой от другата страна, който е способен да изслуша и да помогне за осигуряване на своевременно и компетентно лечение. Това не трябва да пада върху приятелите и семейството, тъй като дори и най-състрадателният мирянин не е обучен да оценява тези ситуации и да реагира по подходящ начин.
Тъй като само 41 процента от възрастните американци имат достъп до услуги за психично здраве за своите заболявания, и 40 процента от възрастните канадци в подобна лодка, е ясно, че има още работа за вършене. Хората с психични заболявания се нуждаят от повече от вашето съзнание и вашето разрешение да говорят. Нуждаем се от истинска промяна. Имаме нужда от система, която да не ни травмира повторно.
4. Кажете ни да „поставим нещата в перспектива“
„Може да бъде много по-зле!“
„Виж всичко, което имаш!“
„Как може някой като теб да бъде депресиран?“
Да се спираме на чуждата по-тежка и непостижима болка не облекчава нашата собствена. Вместо това може да се окаже невалидно. Силната оценка на положителните елементи на нашия живот не изтрива болката, през която преживяваме; това не означава, че не ни е позволено да искаме нещата да бъдат по-добри, както за себе си, така и за другите.
Видеоклиповете за безопасност по време на полет ви инструктират да обезопасите собствената си кислородна маска, преди да помогнете на някой друг (обикновено дете). Шокиращо, това не е защото стюардесите мразят децата ви и искат да ви настроят срещу тях. Това е, защото не можеш да помогнеш на някой друг, ако си мъртъв. Трябва да се грижите за собствената си градина, преди да се появите в къщата на съседа с мотика.
Не че тези от нас с психични заболявания не са алтруисти, състрадателни и полезни. Но трябва да се грижим специално за себе си. Това изисква много енергия.
По-ефективен подход може да бъде да ни напомняте, че чувствата идват и си отиват. Преди имаше по-добри времена и ще има добри времена напред. Поведенческият учен Ник Хобсън нарича това „издърпване на себе си от настоящето“, което означава, че вместо да се опитваме да сравняваме нашите борби с тези на някой друг, ние се опитваме да контрастираме как се чувстваме сега с това как може да се чувстваме в бъдеще.
Как е възможно нещата да се променят? Как можем да сме по-добре подготвени да се справим с тези емоции по-късно?
Практикуването на благодарност може да бъде полезно. Всъщност влияе положително на мозъка ни, като освобождава допамин и серотонин, което е готино. Въпреки това, направо да ни кажете да сме благодарни за нашето положение е не готино, по същата причина.
Вместо това опитайте да ни напомните за положителния принос, който правим, и за хората, които ни обичат. Тези утвърждения няма да ни излекуват, но могат да допринесат за положително самочувствие и може да последва благодарност.
5. Не проверявате своята перформативна емпатия
Разбирам какво е да видиш някой в болка и да не знаеш какво да кажеш или направиш. Знам, че може да се почувства дразнещо и неудобно.
Никой обаче не иска от вас да се свържете напълно, защото не всеки може. Казвайки нещо като „Знам как се чувстваш. И аз слизам понякога. Всички го правят!” ми казва, че наистина не разбираш клиничната депресия. Също така ми казва, че не ме виждаш или пропастта, която съществува между моя и твоя опит.
Това ме кара да се чувствам още по-сама.
По-полезен подход би бил да кажете нещо от рода на: „Това звучи наистина трудно. Благодаря ви, че ми се доверихте да говоря за това. Не мога да разбера напълно, но съм тук за теб. Моля, уведомете ме, ако мога да направя нещо, за да помогна.“
И така, какво можете да направите вместо това?
Помощта може да изглежда по много различни начини. Може да слуша, докато говорим през него или просто да държи място за нас и да седи в мълчание. Може да е прегръдка, подхранваща храна или да гледате заедно забавно телевизионно шоу.
Най-важното нещо, което научих за присъствието на някой болен или скърбящ, е, че не става дума за мен. Колкото повече се увличам в собственото си его, толкова по-малко съм полезен.
Така че вместо това се опитвам да оказвам успокояващо влияние, да не настоявам или да проектирам. Да позволя на някого да изпита тежестта на всичко това и да понеса част от тази тежест със себе си, дори и да не мога да го взема изцяло от него.
Не е нужно да имате решение. Никой не очаква това от теб. Просто искаме да се почувстваме видяни и чути, за да бъде потвърдено нашето страдание.
Подкрепата на някой с психично заболяване не означава да го „поправите“. Става дума за показване. И понякога най-простите жестове могат да направят всичко различно.
JK Murphy е феминистка писателка, която е страстна към приемането на тялото и психичното здраве. С опит в кинопроизводството и фотографията, тя изпитва силна любов към разказването на истории и цени разговорите по трудни теми, изследвани от комедийна гледна точка. Тя има диплома по журналистика от Университета на Кингс Колидж и все по-безполезни енциклопедични познания за Бъфи, убийцата на вампири. Следвайте я Twitter и Instagram.
Discussion about this post