5 неща, които бих искал да знам за следродилната тревожност преди диагнозата ми

Въпреки че бях майка за първи път, в началото се захванах съвсем безпроблемно с майчинството.

Беше на шестседмичната граница, когато „новата мама високо“ изчезна и се появи огромното притеснение. След като стриктно хранех дъщеря си с кърма, доставките ми намаляха с повече от половината от ден на ден.

Тогава изведнъж изобщо не можех да произвеждам мляко.

Притесних се, че бебето ми не получава необходимите хранителни вещества. Притесних се какво ще кажат хората, ако я храня с адаптирано мляко. И най-вече се притеснявах, че ще се окаже неподходяща майка.

Въведете следродилна тревожност.

Въпреки че има нарастващо количество информация, която заобикаля следродилната депресия (PPD), има значително по-малко информация и осведоменост, когато става въпрос за PPA. Това е така, защото PPA не съществува самостоятелно. Той седи до следродилно ПТСР и следродилно ОКР като перинатално разстройство на настроението.

Докато точният брой на жените след раждане, които развиват тревожност, все още не е ясен, преглед от 2016 г. на 58 проучвания установи, че приблизително 8,5% от майките след раждане изпитват едно или повече тревожни разстройства.

Така че, когато започнах да изпитвам почти всички симптоми, свързани с PPA, нямах никакво разбиране какво се случва с мен. Без да знам към кого друг да се обърна, реших да кажа на моя първичен лекар за симптомите, които изпитвам.

Сега имам симптомите си под контрол, но има много неща, които бих искал да знаех за PPA, преди да получа диагнозата си. Това можеше да ме накара да говоря с медицински специалист по-рано и дори да се подготвя преди да пристигна у дома с новото си бебе.

Но докато трябваше да се ориентирам в симптомите си – и лечението – без много предварително разбиране на самия PPA, други в същата ситуация не би трябвало да го правят. Разбих пет неща, които бих искал да знам преди моята PPA диагноза с надеждата, че може да информира по-добре другите.

PPA не е същото като „трептене на нови родители“

Когато мислите да се тревожите като нов родител, може да си помислите за безпокойство от конкретна ситуация и дори за потни длани и разстроен стомах.

Като 12-годишен воин за психично здраве с генерализирано тревожно разстройство, както и някой, който се е занимавал с PPA, мога да ви кажа, че PPA е много по-сериозен от простото притеснение.

За мен, макар че не се притеснявах непременно, че бебето ми е в опасност, бях напълно погълнат от възможността да не върша достатъчно добре работата като майка на моето бебе. През целия си живот мечтаех да бъда майка, но напоследък бях фиксирана върху това да правя всичко възможно най-естествено. Това включваше единствено кърмене на бебето ми колкото е възможно по-дълго.

Когато станах неспособен да направя това, мислите за недостатъчност завладяха живота ми. Знаех, че нещо не е наред, когато се притеснявах, че не се вписвам в общността на „гърдата е най-доброто“ и ефектите от храненето на дъщеря ми с адаптирано мляко доведоха до това, че не мога да функционирам нормално. Стана ми трудно да спя, да ям и да се съсредоточавам върху ежедневните задачи и дейности.

Ако смятате, че изпитвате някакви симптоми на PPA, говорете с медицински специалист възможно най-скоро.

Вашият лекар може да не приеме сериозно притесненията ви в началото

Открих се пред моя доставчик на основни грижи за задух, непрестанно безпокойство и безсъние. След като го обсъдиха повече, тя настоя, че имам бебешки блус.

Бебешкият блус е белязан от чувство на тъга и безпокойство след раждането. Обикновено преминава в рамките на две седмици без лечение. Никога не съм изпитвал тъга след раждането на дъщеря си, нито моите PPA симптоми изчезнаха в рамките на две седмици.

Знаейки, че симптомите ми са различни, се погрижих да говоря много пъти по време на срещата. В крайна сметка тя се съгласи, че симптомите ми не са бебешки блус, а всъщност са PPA и започна да ме лекува съответно.

Никой не може да се застъпи за вас и вашето психично здраве, както вие можете. Ако чувствате, че не сте изслушани или притесненията ви не се приемат сериозно, продължете да подсилвате симптомите си с вашия доставчик или потърсете второ мнение.

Има ограничена информация за PPA онлайн

Симптомите на търсене в Google често могат да доведат до някои доста страшни диагнози. Но когато се тревожите за симптомите и намирате малко или никакви подробности за тях, това може да ви накара да се чувствате едновременно разтревожени и разочаровани.

Въпреки че има някои наистина добри ресурси онлайн, бях удивен от липсата на научни изследвания и медицински съвети за майки, които се справят с PPA. Трябваше да плувам срещу течението на безкрайни PPD статии, за да зърна няколко споменавания на PPA. Дори тогава обаче нито един от източниците не беше достатъчно надежден, за да се довери на медицински съвети.

Успях да противодействам на това, като намерих терапевт, с който да се срещам на седмична база. Въпреки че тези сесии бяха безценни, за да ми помогнат да управлявам PPA, те също ми предоставиха отправна точка за намиране на повече информация за разстройството.

Говорейки го Докато разговорът с любим човек за вашите чувства може да се почувства терапевтичен, превеждането на чувствата ви с безпристрастен специалист по психично здраве е безценно за вашето лечение и възстановяване.

Добавянето на движение в ежедневието ви може да помогне

Стана ми изключително удобно да седя вкъщи и да обмислям всяка стъпка, която направих с бебето си. Спрях да обръщам внимание дали движа достатъчно тялото си. Точно когато се активих обаче, наистина започнах да се чувствам по-добре.

„Да тренирам“ беше страшна фраза за мен, така че започнах с дълги разходки из квартала си. Отне ми повече от година, за да се настроя удобно да правя кардио и да използвам тежести, но всяка стъпка се брои за възстановяването ми.

Разходките ми из парка не само произвеждаха ендорфини, които поддържаха ума ми заземен и ми даваха енергия, но също така позволяваха да се свържа с бебето ми – нещо, което преди беше причина за тревожност за мен.

Ако искате да станете активни, но предпочитате да го направите в групова обстановка, проверете уебсайта на местния отдел за паркове или местните групи във Facebook за безплатни срещи и уроци по упражнения.

Майките, които следвате в социалните медии, може да влошат вашето PPA

Да бъдеш родител вече е трудна работа, а социалните медии просто добавят огромно количество ненужен натиск, за да бъдеш перфектен в това.

Често се биех, докато прелиствах безкрайни снимки на „перфектни“ майки, които ядат питателни, перфектни ястия с перфектните си семейства, или по-лошо, майки, показващи колко кърма са в състояние да произведат.

След като осъзнах как тези сравнения ми вредят, престанах да следвам майките, които сякаш винаги пранеха прането и вечеряха във фурната и започнах да следвам реални акаунти, собственост на истински майки, с които можех да се ангажирам.

Направете инвентаризация на акаунтите на майка, които следвате. Превъртането на реални публикации от майки с единомислие може да ви напомни, че не сте сами. Ако установите, че определени акаунти не ви насърчават или вдъхновяват, може да е време да спрете да ги следвате.

За мен моето PPA утихна след няколко месеца правене на промени в ежедневието ми. Тъй като трябваше да се уча, докато вървях, разполагането с информация, преди да напусна болницата, щеше да промени света.

Въпреки това, ако смятате, че изпитвате симптоми на PPA, знайте, че не сте сами. Потърсете медицински специалист, за да обсъдите вашите симптоми. Те могат да ви помогнат да създадете план за възстановяване, който работи най-добре за вас.

Мелани Сантос е уелпредприемачът зад MelanieSantos.co, марка за личностно развитие, фокусирана върху умственото, физическото и духовното здраве за всички. Когато не пуска скъпоценни камъни в работилница, тя работи върху начини да се свърже с племето си по целия свят. Тя живее в Ню Йорк със съпруга и дъщеря си и вероятно планират следващото си пътуване. Можете да я последвате тук.