5 мита за акнето и диетата, в които можем да спрем да вярваме, според Science

Мит №1: Само тийнейджърите получават акне

Ако имате акне при възрастни, не сте сами.

Акне възниква тъй като хормоните се променят. Някои хормони причиняват увеличаване на себума (масло в жлезите на кожата), както и повишен растеж на кожни клетки. Тези два фактора, в комбинация с натрупването на стари кожни клетки, резултат при акне.

За много хора акнето достига своя връх по време на пубертета, но може да продължи и през зрелостта, когато разговорно е известно като упорито акне. Някои хора имат късна поява на акне или акне, което започва след 25-годишна възраст, въпреки че това може да е по-рядко.

някои изследвания изчислява, че 50% от хората на възраст 20-29 години, 35% от хората на възраст 30-39 години, 26% от хората на възраст 40-49 години и 15% от хората на възраст 50 и повече години изпитват акне.

Акнето при възрастни може да бъде свързан с хормони и ендокринни нарушения, генетика, стрес, употреба на козметика, употреба на тютюн, диета и някои лекарства, наред с други фактори.

Лечението на акне при юноши и възрастни варира в зависимост от тежестта и предполагаемата причина. Добра идея е да работите със здравен специалист, за да определите най-доброто лечение за вас.

Мит №2: Шоколадът е вреден за вашата кожа

Въздъхнете с облекчение, защото вероятно не е нужно да се отказвате от шоколада, за да избегнете акнето.

Изследванията дали шоколадът причинява или влошава акнето в най-добрия случай са противоречиви.

Едно малко проучване сред студенти установи, че консумацията на шоколад има по-голяма връзка с акнето, отколкото консумацията на желирани зърна, но това не доказва, че шоколадът причинява акне.

Друг много малко, по-старо изследване сред 14 млади възрастни мъже, описани като „склонни към акне“, установиха, че приемането на какаови таблетки е свързано с малко по-лошо акне. Но това проучване също не е достатъчно доказателство, за да направим някакви заключения.

Това е особено вярно, защото други изследвания не показа никаква връзка между консумацията на шоколад или продукти, съдържащи какао, и развитието на акне.

От една страна, защото шоколадът съдържа съставки като захар и мляко, които може да допринесе за кожни заболявания при някои хора, трудно е да се разбере дали шоколадът е истинският виновник.

Освен това, повечето проучвания, оценяващи връзките между диетата и акнето като цяло, са малки и изследователите не могат да контролират средата на участниците, като например други храни, които ядат, лекарства, които приемат, или поведение, което могат да допринесат за тяхното акне.

Въпреки това, изследвания показа, че хората, които консумират диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и добавени захари, са по-склонни да получат акне, отколкото тези, които не го правят.

По-стари изследвания показват, че храни с висок гликемичен индекс (GI) – които причиняват бързо покачване на кръвната Ви захар, след като ги изядете – могат да допринесат за акне. Но повечето проучвания за ролята на ГИ в развитието на акне са малки, а констатациите конфликт.

Изглежда също има a Връзка между диети с високо съдържание на захар и възпаление. Тъй като акнето е възпалително състояние, възможно е консумацията на много шоколад (и следователно захар) да увеличи броя на пъпките, които получавате.

Като цяло изследванията не подкрепят хипотезата, че самият шоколад причинява акне. Но ако смятате, че сте забелязали повишено акне след ядене на шоколад, помислете за преминаване към черен шоколад, който е с по-малко добавена захар от млечния или белия шоколад.

Мит №3: Млечните продукти са виновни за акнето

Отдавна има спорове дали яденето на млечни продукти причинява акне и все още се появяват изследвания.

„Предполага се, че някои видове млечни продукти могат да допринесат за акне. Това вероятно се дължи на млечните продукти, които повишават секрецията на инсулин и нивата на IGF-1, което може да доведе до повишени нива на андрогенни хормони и производство на себум,” Джилиан Грийвс, MPH, RD, LDN, интегративен и функционален диетолог, каза пред Healthline.

Много наблюдателни проучвания са изследвали връзката между акнето и различните видове млечни продукти, включително мляко с различно съдържание на мазнини, сирене и сладолед. Тези проучвания са довели до противоречиви заключения.

Един преглед от 14 наблюдателни проучвания установиха, че пиенето на една чаша мляко на ден е свързано с увеличаване на акнето, но пиенето на 2-6 чаши не е.

Тези констатации поставят под въпрос дали повишеното акне се дължи на млечните продукти или на нещо друго, което хората, които пият по-малко мляко, може да консумират.

Анализът също предполага връзка между обезмасленото мляко и акнето, но не и между пълномасленото мляко и акнето.

Друг мета-анализ на обсервационни проучвания предполага връзка между акнето и всички видове мляко, но не и сирене или кисело мляко.

Важно е да се отбележи, че въпреки че наблюдателните проучвания предполагат корелация (връзка), няма достатъчно или правилния тип данни, които да предполагат причинно-следствена връзка.

Много от проучванията върху млечните продукти и акнето разчитат на това, че хората си спомнят какво са яли – което може да бъде погрешен метод за събиране на данни – и на субективни оценки за това колко тежко е акнето.

Така че, докато млечните продукти може да са проблематични за някои хора, връзката не е толкова ясна, колкото хората често я представят. Имаме нужда от повече висококачествени изследвания за потенциалната връзка между млечните продукти и акнето.

Ако често забелязвате, че акнето ви се влошава ден или два след като сте консумирали мляко или шоколад, може да искате да работите с регистриран диетолог, за да премахнете една от тези храни от диетата си за ограничен период от време и да видите дали акнето ви се подобрява.

Мит #4: Яденето на мазни храни може да причини акне

Ако акнето е резултат от свръхпроизводство на масло в мастните жлези, тогава консумацията на мазни храни трябва да увеличи акнето, нали?

Не е толкова просто, но митът продължава да съществува. в едно проучване от хората с акне, 71% казват, че смятат, че мазните и пържени храни причиняват акне.

Истината е, че няма изследвания, които да показват, че мазните или пържени храни причиняват акне или го влошават.

„Самата храна рядко е причина за акне сама, но някои храни може да усилват основната динамика като проблеми с кръвната захар, възпаление или чревни дисбаланси, които водят до акне на по-дълбоко ниво“, каза Грийвс.

Диети, които включват много пържени или мазни храни са свързани с възпаление, което може да допринесе към акне. Въпреки това, яденето от време на време на бургер и пържени картофи вероятно няма да доведе до пробив.

Ако пържените храни са голяма част от вашата диета, може неволно да ги ядете вместо здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини са свързани с намаляват възпалението, което означава, че потенциално биха могли да помогнат за намаляване на акнето.

Вероятно е по-добре да се съсредоточите върху добавянето на питателни храни към диетата си, отколкото да се опитвате напълно да премахнете любимите храни. (Вижте тези 12 източника на омега-3 за вдъхновение.)

Важно предупреждение: Ако ядете мазни храни с ръцете си и след това докоснете лицето си, маслото от храната може да запуши порите ви и да допринесе за акне. Не забравяйте да измиете ръцете си, преди да докоснете лицето си.

Мит №5: Изключете глутена за чиста кожа

Въпреки че интернет може да се опита да ви убеди в обратното, приемането на глутен е малко вероятно да доведе до чиста кожа за повечето хора.

Целиакия, автоимунно заболяване, което изисква спазване на стриктна диета без глутен, е свързано с повишен риск от някои кожни заболявания, като екзема. Но изследванията не показват силна връзка между целиакия и акне.

Освен това няма доказателства, които да сочат, че има връзка между глутена и акнето или че отказът от глутен ще изчисти акнето при хора без целиакия.

Диета без глутен може да бъде трудна за спазване и ако я правите ненужно, това може да увеличи стреса. От стреса могат да бъдат свързани към акне, това всъщност може да влоши акнето.

„Дългосрочните, нестратегически диетични ограничения могат да доведат до стрес и недостиг на хранителни вещества, които могат да влошат акнето“, каза Грийвс.

Освен това избягване на глутен без медицинска причина може да доведе до дефицит на хранителни вещества, натрапчиви мисли за храна и хранителни разстройства като орторексия нервоза.

Така че, ако искате да насърчите чистата кожа, пропуснете модните диети и се съсредоточете върху установяването на балансиран модел на хранене, който включва всички храни и групи храни, които харесвате.

Долния ред

Акнето засяга повечето хора в някакъв момент от живота им, включително в зряла възраст. Изобилстват митове относно потенциалните диетични причини за акне, но няма достатъчно клинични изследвания, които да ги подкрепят.

Има слаби връзки между акнето и млякото и между акнето и шоколада, но констатациите са противоречиви и се нуждаем от повече изследвания, за да разберем по-добре тези връзки.

От друга страна, не изглежда да има връзка между глутена или мазните храни и акнето.

Въпреки че има връзка между диетата и кожните заболявания като акне, изследванията показват, че цялостните диетични модели са много по-важни от отделните храни. Съсредоточете се върху следването на модел на питателно хранене, който включва всички хранителни групи и храни, които харесвате.

Ако традиционното лечение на акне не помага, помислете за работа с дерматолог или регистриран диетолог, за да проучите потенциалните диетични задействания. Те могат да препоръчат временно елиминиране на храни, които смятате, че предизвикват вашето акне, за да видят дали това помага.