Приятелската атмосфера, която осигурява вашето работно място, може да бъде мотивираща, независимо дали работите в офис или виртуално от дома. Работата заедно с група хора за постигане на обща цел е вдъхновяваща и овластяваща и насърчава отчетността.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, създаването на предизвикателство с вашите колеги може да ви помогне да поддържате мотивация. Тренировката в група може да осигури ползи, които може да пропуснете, ако тренирате сами, според
Когато сте в групова атмосфера за предизвикателство за отслабване, вероятно ще изпитате следните предимства:
- социална и забавна среда
- отговорност за упражняване
- тренировки, които не изискват предварителни познания или опит за упражнения
- по-малко скука с рутинни упражнения
Как да отслабнете безопасно
Важно е да запомните, че целта на предизвикателството за тренировка е да се чувствате по-здрави.
Трябва да предизвикате себе си, но не за сметка на цялостното си физическо, емоционално и психологическо здраве. Ако сте нов в тренировките, консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете нова програма.
Загубата на тегло трябва да е резултат от по-здравословно хранене и подобрени навици за упражнения. Избягвайте да приемате начин на мислене за лишения, при който не си позволявате да ядете определени храни, дори ако искате.
Яденето на разнообразни здравословни храни е много по-добре за тялото ви, отколкото да се ограничавате. Изберете богати на хранителни вещества храни като плодове и зеленчуци, когато можете, и ограничете силно преработените храни.
Важно е да давате на тялото си време за почивка и възстановяване между тренировките. Отделете поне 1 ден седмично, за да се отпуснете, без интензивни упражнения.
Без почивка рискувате да се нараните и може да не сте в състояние да тренирате толкова ефективно, защото мускулите ви може да са уморени. Това може да доведе до забавяне на резултатите или плато.
Можете да намалите шансовете това да се случи, като включите дни за почивка в рутината си и си осигурите качествен сън, така че тялото ви да може да се възстанови.
Също така е важно да приемате достатъчно протеини. Тя може тялото ви да се възстанови, расте и поддържа чиста маса.
Академията по хранене и диететика, диетолозите на Канада и Американският колеж по спортна медицина препоръчват 1,2 до 2,0 грама протеин на кг телесно тегло на ден за спортисти в зависимост от тренировката.
За разлика от тях,
Въпреки че тези насоки са полезни, жизненоважно е да се съсредоточите и върху яденето на протеин през целия ден.
Също така трябва да поддържате балансиран прием на макронутриенти, като консумирате здравословно съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини при всяко хранене. Това също може да ви помогне да управлявате теглото си.
Идеи за предизвикателство за отслабване на работното място
Имайки предвид тези съвети за обучение и диета, има няколко начина да се впуснете в предизвикателство с колегите си. Използвайте тези идеи като вдъхновение, за да създадете предизвикателство, което мотивира вашата група.
1. Пробег
Един от начините да създадете предизвикателство на работното място с вашите колеги е да изберете определен пробег за ходене или бягане.
Изберете реалистично време и предизвикайте себе си да завладеете определено количество мили през този период. Например, всеки индивид може да бъде натоварен със задачата да ходи или бяга определено количество мили на седмица.
Имайте предвид нивото на вашата фитнес и това на вашите колеги. Човекът, който остане последователен или подобри нивото си на фитнес, печели.
2. Сканиране на тялото
При предизвикателство за сканиране на тялото всеки индивид има документиран състав на тялото си преди и след състезанието. Типичното сканиране на тялото включва:
- Тест за процент телесни мазнини
- изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).
- измерване на височина и тегло
- измерване на местата по тялото ви, където държите най-много (корем, ханш, бедро и т.н.)
В края на даден период от време проверете резултатите, за да видите дали сте постигнали целта си. След това празнувайте като група с нещо забавно, като да вземете заедно виртуален курс по готвене.
3. Дневници от тренировки
Поддържането на дневник на тренировките е лесен начин да насърчите група колеги да станат по-активни.
Това е отличен начин да следите кои части на тялото сте работили през седмицата, така че определени зони да не са претоварени. Това също е добър начин да си напомните да включите дните за почивка в режима си.
Освен това може да ви помогне да проследявате напредъка си, докато ставате по-силни. Може да бъде наистина полезен инструмент, особено за начинаещи.
4. Състезания директни
Един от начините да активирате състезателния дух на групата е да създадете турнир. Една от идеите е да завършите различни тренировки в продължение на няколко седмици, където индивидите се сдвояват един срещу друг.
В случаи на упражнения за ходене и бягане може да бъде човекът, който завърши тренировката с по-бързо време, преминава към следващия кръг. Последната директна тренировка определя победителя.
5. Сравнителни тренировки
Показателите са определени за едни и същи тренировки, които се извършват с интервал от седмици или месеци. Те са предназначени да проследяват напредъка и да ви помогнат да измерите растежа си.
Например, вашата група изпълнява дадена тренировка на 1 януари, след което документира как всеки индивид завършва. Всеки човек продължава да практикува през останалата част от месеца. След това на 1 февруари вашата група изпълнява същата тренировка и сравнява тези резултати с тренировката от 1 януари.
За да се определи победител в този сценарий, резултатите се сравняват и оценяват, за да се установи кой е постигнал най-голям напредък за един месец.
Долния ред
Когато задавате предизвикателство за отслабване, важно е да не пренебрегвате самочувствието. В среда, в която напрежението може да се повиши, вашата група трябва да остане фокусирана върху постигането на напредък (дори на малки стъпки), а не непременно върху победата.
Важното, което трябва да запомните, е, че искате да поддържате тренировките си забавни и да създадете навик. В крайна сметка искате да се чувствате най-добре, без да сте обвързани с числото в скалата.
Discussion about this post