Когато бях диагностициран с диабет тип 2 през 2006 г., първоначалната ми реакция беше отричане. Бях млад и мислех, че диабет тип 2 се проявява само при по-възрастни хора. Непрекъснато задавах въпроси като „Как може това да ми се случи?“ и „Можех ли да предотвратя това?“ Бях наивен и не разбирах как диабетът ще се отрази на ежедневието ми. Отне ми известно време, за да приема, че имам диабет и че това е хронично състояние, което трябва да се управлява.
Наличието на диабет тип 2 означава, че ще трябва внимателно да управлявате нивата на кръвната си захар и да промените навиците си за хранене и упражнения. В момента следвам диета с периодично гладуване и кетогенна диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. И двете диети ми помагат да управлявам диабета си. Този подход може да не е подходящ за всеки, но работи за мен. Въпреки това, като майка на пълен работен ден, все още е лесно да забравя да проверя нивата на кръвната си захар или да остана активна. Това е моментът, когато приложенията могат да бъдат полезни!
Ето пет приложения, които ми помагат ежедневно да управлявам диабет тип 2.
1. MyFitnessPal
Оценка на iPhone: ★★★★★
Оценка на Android: ★★★★★
Цена: безплатно с покупки в приложението
Използвам MyFitnessPal (MFP) от дълго време. Според мен това е едно от най-добрите приложения за дневник на храни на пазара. Мога да регистрирам своите калории и макронутриенти – протеини, мазнини и въглехидрати – и дори мога да ги преглеждам в графични формати. С MFP получавам разграждане на макронутриенти на определени видове храни, като „Най-високо съдържание на въглехидрати“ и „Най-високо съдържание на протеини“. Знаейки какви видове храни влияят на кръвната ми захар, ми е по-лесно да вземам по-добри диетични решения. Ако целта ви е да отслабнете, MFP ще ви помогне да изчислите колко калории ще ви трябват, за да постигнете целта си. Можете също да сдвоите устройството си с MFP, за да добавите калории за упражнения, или можете да ги добавите ръчно. Управлението на теглото ми и поддържането на здравословно състояние улесняват живота с диабет тип 2.
2. mySugr
Оценка на iPhone: ★★★★★
Оценка на Android: ★★★★★
Цена: безплатно с покупки в приложението
mySugr е любимото ми приложение за дневник за кръвна захар поради лесния за използване и опростен интерфейс. Моят персонализиран начален екран е съобразен с моите нужди, включително номера на кръвната захар, брой въглехидрати и други. Трябва да проверявам кръвната си захар четири до пет или повече пъти дневно — особено ако изпробвам нещо ново — и mySugr прави толкова лесно влизането! Мога да преглеждам моите дневни, седмични и месечни статистически данни, които ми дават оценка за моя HbA1C. Обикновено трябва да показвам на лекаря си дневник на кръвната си захар на всеки два до три месеца, така че изтеглям CSV файл, който да отпечатам и да нося със себе си на срещата си.
Ако искате да направите вашето тестване и регистриране по-безпроблемно, можете да поръчате пакета mySugr от техния уебсайт, който включва Bluetooth глюкомер. Тези функции на mySugr ме улесняват да управлявам диабета си. Това е едно от приложенията, които наистина ми помагат да преживея деня.
3. Проследяване на нулево гладуване
Оценка на iPhone: ★★★★★
Цена: безплатно
Zero Fasting Tracker е любимото ми приложение без излишни излишни усилия за следене на гладуването ми. Използвам периодично гладуване, за да поддържам стабилна кръвна захар през деня. Zero е много лесен за използване – просто докоснете Start Fasting и сте готови да тръгнете! Можете да промените целта си за периодично гладуване в настройките и тя ще ви уведоми, когато периодът на гладуване приключи. Той също така показва вашата хранителна активност през нощта, което може да ви помогне да получите известна представа за сутрешните показания на глюкозата.
Периодичното гладуване ми беше полезно, но може да не е правилният подход за всеки. Ако имате диабет тип 2, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да се опитате да следвате диета, която включва гладуване. Някои лекарства могат да направят дългите периоди на гладуване опасни и да доведат до ниски нива на кръвната захар.
4. 7-минутна тренировка
Оценка на iPhone: ★★★★★
Оценка на Android: ★★★★★
Цена: безплатно с покупки в приложението
Комбинация от здравословно хранене и упражнения ми помага да управлявам диабет тип 2. При натоварен график е лесно да забравите да останете активни. Но ако имате свободни 7 минути, можете да направите бърза малка тренировка за деня. Това приложение ви позволява да разглеждате много различни 7-минутни тренировки, като 7-минутни коремни мускули и 7-минутна пот. Той дори идва с видеоклипове с инструкции, за да ви помогне! Използването на 7-минутна тренировка ме мотивира да бъда активен, въпреки че отнема само 7 минути от деня ми!
5. Голяма фурна
Оценка на iPhone: ★★★★★
Оценка на Android: ★★★★✩
Цена: безплатно с покупки в приложението
Голяма част от управлението на диабет тип 2 е да знам каква храна мога да ям, без да повишавам кръвната си захар. Понякога ми свършват идеите какво да готвя и с Big Oven е лесно да намеря нови рецепти, подходящи за диабет. Обичам тяхната функция за търсене за намиране на нови рецепти. Тъй като спазвам специфични диети, за да помогна да управлявам диабета си тип 2, търся термини като „ниско въглехидрати“ или „кето“.
Когато намерите рецепта, която харесвате, можете да я добавите към любимите си и дори да я добавите към списъка си с хранителни стоки. Всяка рецепта има панел с хранителни факти, който ми помага да преброя въглехидратите и да ги поддържам в управляем диапазон. Освен това добавянето на собствена рецепта е толкова лесно! Използвам Сканиране на рецепти, така че да не се налага да го въвеждам ръчно в приложението. Също така обичам да използвам функцията им за план за хранене, за да ми помогне да подредя рецептите си за седмицата. С помощта на Big Oven мога да изпробвам нови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и кето, като същевременно поддържам целите си.
Вземането за вкъщи
Използването на приложения за управление на диабет тип 2 направи огромна разлика за мен и се надявам да намерите моята гледна точка за полезна. През последните няколко години приложенията ми помогнаха да загубя повече от 80 паунда и ме поддържаха мотивиран да управлявам нивата на кръвната си захар. Независимо дали става въпрос за водене на дневници на моите нива на глюкоза, намиране на нови начини да остана активен или дори нещо толкова просто, като намиране на рецепта, подходяща за диабет, тези инструменти могат да помогнат. И всичко, което може да улесни управлението на диабет тип 2, си заслужава за мен.
Леле е на кетогенна диета от години, за да помогне при диабет тип 2, и успешно се е отървала от инсулина. Тя документира своето здравословно пътуване в своя Instagram @ketofy.me с идеи за подходяща за кето храна, кето съвети и мотивация за тренировка. Тя е загубила повече от 80 паунда по време на пътуването си и има за цел да вдъхнови други да опитат кето, за да подобрят здравето си. Можете да я последвате върху нея Instagram, уебсайт, YouTube, и Facebook.
Discussion about this post