Гневът може да бъде овластяващ, ако знаете кое е емоционално здравословно и кое не.
Преди близо две седмици много от нас гледаха смелите показания на д-р Кристин Блейзи Форд пред Сената, докато тя споделяше интимни подробности за нейната травма на юношеството и предполагаемото сексуално насилие от номинирания тогава за Върховния съд съдия Брет Кавано.
Сега Кавано е потвърден от Сената и официално е съдия от Върховния съд. Последва възмущение от много жени, оцелели от сексуално насилие и мъже съюзници на движението #metoo.
Назначаването на Кавано в лицето на несигурността относно неговата история на сексуално насилие е само едно от няколкото събития, които накараха много жени да почувстват, че напредъкът към равни права между мъжете и жените е в застой.
И това се превежда в масови протести, по-открита дискусия за вредните последици от общество, в което мъжете до голяма степен заемат властови позиции, и много гняв.
Хорът от женски протести не винаги е добре дошъл — особено когато обществото прецени, че сме ядосан.
За мъжете гневът се счита за мъжествен. За жените обществото често ни казва, че е неприемливо.
Но културните послания, че яростта на жената е токсична, могат да повлияят негативно на нашето психическо и физическо здраве. Като жени им казват, че гневът е лошо може да предизвика натрупване на срам, което може да ни попречи да изразим тази здравословна емоция.
Въпреки че не можем да контролираме как другите приемат нашия гняв – знаейки как да идентифицираме, изразим и впрегнем тази емоция може да даде възможност.
Като психолог, ето какво искам и жените, и мъжете да знаят за гнева.
1. Гневът не е опасна емоция
Израстването в семейства, където конфликтът е бил пометен под килима или изразен насилствено, може да насади вярата, че гневът е опасен.
Важно е да разберете, че гневът не наранява другите.
Това, което е вредно, е как яростта се предава. Гневът, който се изразява като физическо или словесно насилие, оставя емоционални белези, но разочарованието, което се споделя ненасилствено, може да насърчи интимността и да помогне за възстановяване на взаимоотношенията.
Гневът е емоционален светофар Това ни казва, че сме били малтретирани или наранени по някакъв начин. Когато не се срамуваме от гнева си, това може да ни помогне да забележим нуждите си и да култивираме грижата за себе си.
2. Скриването на гнева има последствия
Вярването, че гневът е токсичен, може да ни накара да преглътнем яростта си. Но скриването на тази емоция има последствия. Всъщност хроничен гняв
Неразрешеният и неизразен гняв може също да доведе до нездравословно поведение, като употреба на вещества, преяждане и прекомерно харчене.
Неудобните емоции трябва да бъдат успокоени и когато нямаме любяща подкрепа, ние намираме алтернативни начини да заглушим чувствата си.
Поддържайте чувствата си здрави, като ги изразявате Дори и да се чувствате опасно да се изправите срещу нараняващия човек или обстоятелство, изходи като водене на дневник, пеене, медитация или разговор с терапевт могат да осигурят катарсичен изход за фрустрация.
3. Гневът, свързан с резултатите, може да бъде емоционално рискован
Разчитането на нашия гняв за промяна на резултатите може да ни накара да се чувстваме безнадеждни, тъжни и разочаровани, особено ако човекът или ситуацията не се променят.
Имайки това предвид, преди да се изправите срещу някого, запитайте се: „Какво се надявам да спечеля от това взаимодействие?“ и „Как ще се почувствам, ако нищо не се промени?“
Не можем да променим другите хора и въпреки че това може да е обезсърчаващо, може също така да бъде свободно да знаем какво мога и не мога контрол.
4. Здравословни начини за изразяване на гнева
Използването на „аз“ изявления е един от най-добрите начини за устно изразяване на гневни чувства.
Притежаването на вашите емоции може да смекчи защитните сили на другия човек, позволявайки му да чуе и приеме думите ви. Вместо да казвате „Винаги ме вбесяваш“, опитайте се да кажете „Ядосан съм, защото…“
Ако конфронтирането с човека не е осъществимо, насочването на енергията ви към активизъм може да осигури чувство за общност, което може да бъде подкрепящо и изцеляващо.
В ситуации, в които хората са преживели травма, като насилие, нападение или смърт на любим човек, знаейки, че вашият опит може да помогне на друг човек, може да се почувства овластяващ.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Тя е завършила PsyD в Университета на Северно Колорадо и посещава постдокторска стипендия в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлота, честност и състрадание. Вижте какво прави тя Twitter.
Discussion about this post