„Хроничната тревожност е объркана и непредвидима, непреодолима и коварна, физическа и психическа и понякога толкова неочаквано изтощаваща, че не мога да говоря или да мисля ясно, или дори да се движа.”
За хората, живеещи с хронична тревожност, може да е трудно да опишат на другите какво всъщност е усещането.
Много хора, с които съм говорил, смятат, че тревожността е състояние на притеснение или стрес за нещо, като училищен изпит, проблем с връзката или голяма промяна в живота, като смяна на кариерата или преместване в нов град.
Те смятат, че това е чувство на безпокойство с пряка първопричина – и ако отстраните първопричината, вече няма да се чувствате тревожни.
Хроничната тревожност не ми се струва така. Иска ми се да беше толкова просто и спретнато.
Хроничната тревожност е объркана и непредвидима, непреодолима и коварна, физическа и психическа, а на моменти толкова неочаквано изтощаваща, че не мога да говоря или да мисля ясно, или дори да се движа.
Но дори тези думи не описват точно това, което се опитвам да кажа. Обърнах се към визуалния език, за да илюстрирам какво имам предвид, когато думите не са напълно достатъчни.
Ето 4 илюстрации, които показват какво всъщност е чувството на тревожност.
Като нож, който те пробожда в гърдите при всяко вдишване
Това може да звучи като преувеличение, но тревожността може да се прояви с интензивни физически симптоми, като остри болки в гърдите.
Това е най-интензивната болка в гърдите, която съм изпитвал. С всяко вдишване, имам чувството, че острата точка на острие се притиска към вътрешната страна на гърдите ми. Понякога продължава минути – понякога продължава часове или дори дни.
Други физически симптоми, които съм изпитвал, включват удрящо сърце, потни длани и постоянно напрежение в раменете ми.
Отначало си помислих, че стягането е свързано със седене на бюро и писане по цял ден. Но в крайна сметка осъзнах, че напрежението ще дойде и ще си отиде в зависимост от това колко тревожна се чувствам.
Дори съм имал пълен пристъп на паника, предизвикан от тревожност, който ме накара да бъда напълно убеден, че получавам сърдечен удар. Кулминира с пътуване с линейка до спешното и стягане в предмишниците ми, което предизвика интензивно усещане за щипки и игли, което продължи 2 часа, докато накрая се успокоих.
Нищо от това не звучи като просто притеснение за нещо, нали?
Като дъждовен облак от негативен говор след всяко ваше движение
Една от определящите характеристики на тревожността за мен е самоосъждането. Резък, висок, упорит глас, бълващ безкраен поток от негативизъм. Когато умът ми се хване в този цикъл, е трудно да се измъкна от него. Наистина трудно.
Може да ме удари толкова силно и неочаквано, че да се почувствам в капан под тежестта му.
Знам какво си мислиш: насочи мислите си към нещо положително и всичко ще бъде наред. Пробвал съм, повярвай ми. Просто не ми върши работа.
Има обаче няколко неща, които след много практика и търпение ми помогнаха да изляза от този цикъл.
Първата стъпка е да осъзнаете, че дори се случва негативно изказване. Защото, когато бъдете хванати в тези примки в продължение на дни наред, можете да забравите, че дори е там.
След това отделям известно време, за да се съсредоточа върху мислите и чувствата си, без да се разсейвам. Техниките за дълбоко дишане – като 4-7-8 – помагат да успокоя негативните мисли до точката, в която мога да се кача на въздух и да помисля какво наистина се случва.
Друга техника, която помага, е воденето на дневник. Просто извеждането на моите мисли – негативни или по друг начин – на страницата е форма на освобождаване, която може да помогне за прекъсване на цикъла.
Веднъж седнах и напълних цели две страници от дневника си с прилагателни, описващи колко много мразя себе си. Депресията, верният помощник на безпокойството, със сигурност беше наоколо по този повод, попивайки в омразата. Не беше забавно, но беше много необходимо издание.
Докато позитивното мислене не работи за мен, мисленето, базирано на положителната реалност, работи.
Помислете за разликата по следния начин: Позитивното мислене може да превърне мислите ми в абстрактни идеи като да бъда щастлив и да се чувствам радостен и да ми се случи въображаемо нещо като влюбване; положителното мислене, базирано на реалността, превръща мислите ми в осезаеми неща, които наскоро изпитах, като обмисления подарък за рожден ден, който брат ми ми даде, чувството на удовлетворение, което получавам от кариерата си, и песента, която написах през уикенда.
Все едно измамник е отвлякъл нормалното ви аз
Когато се чувствам тревожен, често усещам, че нормалното ми аз е заменено от хитър измамник. Някой, който изглежда само на вас, но се държи като някой друг – най-вече, много празни погледи и неспокойни и не е много интересно да се каже.
къде отидох? Питам се в тези моменти.
Той има качество извън тялото. Гледам измамника отвън, безсилен да се преборя с него и да покажа на всички истинската аз.
Тревогата е решила да организира парти, а измамникът е единственият поканен. Колко грубо, мисли нормалното ми аз.
Има разочароващо безсилие в моментите, в които колкото и да се опитвам, просто не мога да призова аз.
Знам, че когато това се случи, тревожността ми премина в режим на пълна атака и трябва да си дам място и време, за да събера мислите си и да се потопя в чантата си с инструменти – дълбоко дишане, техники за заземяване, водене на дневник, терапия, упражнения, хигиена на съня , и се хранят добре.
Ако имам енергията, полагам усилия да говоря с хора, на които имам доверие, или да излизам с близък приятел и оставям техните истории и проблеми да завладеят ума ми за момент.
В крайна сметка моето нормално аз винаги се появява отново, изтласквайки измамника от поглед. Поне за известно време, така или иначе.
Като експлозия в мозъка ви, изпращайки мислите ви да излизат извън контрол
Бях изкушен да опиша тревожността като мозъчна мъгла, която замъглява мислите ми, но експлозия в мозъка ми се стори по-точна.
Безпокойството може да удари мозъка ми с такава сила, че да разбие мислите ми в разпръснати парчета шрапнел, летящи във всички посоки. Това, което е останало, е празнота, кратер от празнота.
Случвало ли ви се е да общувате с някого, за когото смятате, че може да е в средата на пристъп на тревожност, и да сте забелязали празен поглед в очите му или обща липса на отзивчивост? Готов съм да се обзаложа, че биха искали да ви дадат точен отговор на въпроса ви, но в този момент умът им е кратер, който няма какво да дадат.
Мислите могат да се чувстват толкова извън обсега, че избягвам изцяло социалните взаимодействия, за да спестя другите от необходимостта да взаимодействат с празнотата на моя тревожен мозък. Понякога съм наистина разочарован от това. Но колкото повече се боря срещу това, толкова по-замразени стават мислите ми.
И така, как да се размразя? Няма лесен отговор, за съжаление. Въпрос на време, търпение и да си дам пространство да се отпусна, да разсъждавам и да се върна към основно ниво на контрол над ума и тялото си.
Да имам под ръка чантата си с инструменти за тревожност, терапевт, който може да ми даде перспектива за мислите ми, и няколко доверени хора, с които да говоря, ми помагат да възвърна този контрол.
Заключително отражение
Надявам се, че тези илюстрации са ви дали повече представа за това какво наистина е животът с хронична тревожност. Това е много по-различно от това да си малко притеснен за нещо. На моменти е парализиращо.
Надявам се, че с повече разбиране за това какво наистина се случва, хората може да започнат да проявяват малко повече съпричастност към другите, живеещи с хронична тревожност. Дори и да е неудобно да общуваш с тях.
Не забравяйте, че хората, които живеят с хронична тревожност, не е задължително да имат някакъв фатален недостатък, който игнорират, или някакво скрито желание да накарат всички около себе си да се чувстват неудобно. Те могат да бъдат нормални хора като вас и мен, които преминават през нещо, което не разбират, нещо, което ги е хванало неподготвени, нещо дълбоко в подсъзнанието им, за което се нуждаят от помощ при разопаковането.
Малко съпричастност и подкрепа могат да извършат дълъг път.
Стив Бари е писател, редактор и музикант със седалище в Портланд, Орегон. Той е запален по дестигматизирането на психичното здраве и да образова другите за реалностите на живота с хронична тревожност и депресия. В свободното си време той е амбициозен автор на песни и продуцент. В момента работи като старши редактор на копия в Healthline. Следвайте го Instagram.
Discussion about this post