15 знака, че може да сте емпат

Имате много емпатия

Терминът емпат идва от емпатия, която е способността да разбираш преживяванията и чувствата на другите извън собствената си гледна точка.

Кажете, че вашият приятел току-що е загубил кучето си от 15 години. Емпатията е това, което ви позволява да разберете нивото на болката, през която тя преминава, дори ако никога не сте губили любим домашен любимец.

Но като емпат вие правите нещата крачка напред. Вие всъщност усещате и чувствате емоциите, сякаш те са част от вашето собствено преживяване. С други думи, чужда болка и щастие стават Вашият болка и щастие.

Близостта и интимността могат да ви завладеят

Емпатите често намират за труден чест близък контакт, което може да направи романтичните отношения предизвикателство.

Искате да се свържете и да развиете трайно партньорство. Но прекарването на твърде много време с някого води до стрес, претоварване или притеснения относно загубата на себе си във връзката.

Може също да забележите сензорно претоварване или усещане за „изтъркани нерви“ от твърде много говорене или докосване. Но когато се опитвате да изразите нуждата си от време насаме, вие поглъщате наранените чувства на партньора си и се чувствате още по-обезпокоени.

Но поставянето на здрави, ясни граници може да помогне за намаляване на стреса, предполага Егел. „Трябва да знаете как да се запазите, за да не поглъщате енергията и емоционалните си резерви“, казва тя.

Имате добра интуиция

Чувствали ли сте се някога, че имате силна чревна реакция към неща, които се чувстват малко неудобни? Може би лесно разбирате нечестността или просто зная когато нещо изглежда като добра (или лоша) идея.

Това може да е вашата емпатна черта на работа.

Емпатите са склонни да улавят фини знаци, които дават представа за мислите на другите, предполага Бари Сюскинд, терапевт в Лос Анджелис, който е специализиран в отношенията. „Интуицията на емпатите често им подсказва дали някой е правдив или не“, казва тя.

Като емпат може да полагате много вяра на инстинктите си, когато взимате решения. Въпреки че другите може да ви смятат за импулсивен, вие всъщност се доверявате на интуицията си, за да ви насочи към избора, който се чувства правилен за вас.

Успокоявате се сред природата

Всеки може да се възползва от прекарването на време в естествени условия. Но емпатите може да се почувстват още по-привлечени от природата и отдалечените райони, тъй като естествената среда осигурява успокояващо пространство за почивка от завладяващи усещания, звуци и емоции.

Може да се почувствате напълно спокойни, когато ходите сами в огряна от слънцето гора или гледате как вълни се разбиват в брега. Дори една тиха разходка из градина или едночасово седене под дървета може да повдигне настроението ви, да успокои свръхстимулацията и да ви помогне да се отпуснете.

Не се справяте добре на претъпкани места

Според Сюскинд, емпатите могат да абсорбират положителна и отрицателна енергия само като са в нечие присъствие. На претъпкани или натоварени места тази чувствителност може да изглежда увеличена до степен, че е почти непоносима.

Егел се съгласява, добавяйки, че „емпатите могат лесно да бъдат завладени, като усещат всичко по-интензивно“. Ако можете лесно да усетите как се чувстват другите, вероятно ще ви е трудно да се справите с емоционалния „шум“ от тълпа или дори по-малка група хора за продължителен период от време.

Когато улавяте негативни емоции, енергия или дори физически стрес от хората около вас, може да се претоварите или да се почувствате физически неразположени. В резултат на това може да се чувствате най-комфортно сами или в компанията само на няколко души.

Трудно ви е да не ви пука

Емпатът не просто чувства за някой – чувстват с някой.

Приемането на емоциите на другите толкова дълбоко може да ви накара да искате да направите нещо за тях. „Емпатите искат да помогнат“, казва Сюскинд. “Но това не винаги е възможно, което може да разочарова емпат.”

Може да ви е трудно да гледате как някой се бори и да действате според естествената си склонност, за да помогнете за облекчаване на страданието им, дори ако това означава да го поглъщате сами.

Грижата за страданието на другите не е нещо лошо, но загрижеността ви за чуждите трудности може да засенчи грижата ви за себе си. Това може да доведе до умора от състрадание и изгаряне, така че е важно да спестите малко енергия за себе си.

Хората са склонни да ви разказват за проблемите си

Чувствителните, емпатични хора са склонни да бъдат фантастични слушатели. Вашите близки може да се почувстват успокоени от вашата подкрепа и да се обърнат към вас първи, когато изпитат затруднения.

Дълбоката грижа може да затрудни да кажете на хората, когато се приближите до точката на претоварване. Но е важно да се намери баланс. Без граници, неконтролираната доброта и чувствителност могат да проправят пътя за „сметища на емоции“, които може да са твърде много, за да се справите наведнъж.

Емпатите също могат да бъдат по-уязвими към манипулация или токсично поведение. Вашето искрено желание да помогнете на хората в беда може да ви остави да не знаете за признаци на токсичност.

Може да имате по-задълбочено разбиране на болката, която подхранва тяхното поведение и да искате да предложите подкрепа. Но е важно да запомните, че не можете да направите много за някой, който не е готов да се промени.

Имате висока чувствителност към звуци, миризми или усещания

Повишената чувствителност на емпат не е свързана само с емоциите. Има много припокривания между емпати и хора, които са силно чувствителни и може да откриете, че сте по-чувствителни към света около вас.

това може да означава:

• Ароматите и миризмите ви влияят по-силно.
• Разтърсващите звуци и физическите усещания могат да ви повлияят по-силно.
• Предпочитате да слушате медии с ниска сила на звука или да получавате информация чрез четене.
• Някои звуци могат да предизвикат емоционален отговор.

Имате нужда от време за презареждане

„Повишената чувствителност към болката на други хора може да бъде изтощаваща, така че емпатите могат лесно да се уморят“, казва Сюскинд.

Дори претоварването с положителни чувства може да ви изтощи, така че е важно да отделите необходимото време за нулиране.

Ако не можете да избягате от завладяващите емоции и да починете сетивата си, е по-вероятно да изпитате изгаряне, което може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието.

Нуждаете се от време сам не означава непременно, че сте интроверт. Емпатите също могат да бъдат екстроверти или да попадат навсякъде в спектъра. Може би хората ви зареждат с енергия – докато стигнете до тази точка на претоварване.

Екстровертните емпати може да се наложи да полагат допълнителни грижи, за да намерят правилния баланс между прекарването на време с другите и възстановяването на емоционалните си резерви.

Не обичате конфликтите

Ако сте емпат, вероятно се страхувате или активно избягвате конфликта.

По-високата чувствителност може да улесни някой да нарани чувствата ви. Дори непреднамерените забележки могат да отсекат по-дълбоко и може да приемете критиката по-лично.

Споровете и кавгите също могат да причинят повече страдание, тъй като не се справяте само със собствените си чувства и реакции. Вие също така поглъщате емоциите на другите участващи. Когато искате да се справите с нараняването на всички, но не знаете как, дори малките разногласия могат да станат по-трудни за справяне.

Често чувствате, че не се вписвате

Въпреки че са силно настроени към чувствата на другите, на много емпати им е трудно да се свързват с другите.

Други може да не разберат защо се изтощавате и стресирате толкова бързо. Може да се затруднявате да разберете емоциите и чувствата, които поглъщате или чувствате, че не сте „нормални“. Това може да ви накара да станете по-частни. Може да избягвате да говорите за вашата чувствителност и да споделяте интуицията си, за да се чувствате по-малко не на място.

Никога не е лесно да се чувствате сякаш не принадлежите, но се опитайте да видите способността си да изразявате дълбоко съпричастност с другите като нещо специално. Може да не е често срещано, но е важна част от това кой сте.

Склонни сте да се изолирате

Изолацията може да помогне на емпатите да се възстановят от претоварването, така че пълното затваряне на света може да изглежда лечебно. Но продължителната изолация може да окаже влияние върху психичното здраве.

Има различни видове изолация и някои могат да предложат повече възстановителни ползи от други. Опитайте се да отделите време сами на открито, когато е възможно, и медитирайте в тих парк, разходете се под дъжда, направете живописно шофиране или градина.

Ако хората ви изтощават лесно, помислете за добавяне на домашен любимец към живота си. Емпатите могат да се свързват с животните по-интензивно и да черпят дълбоко утешение от тази връзка.

Трудно ви е да поставяте граници

Границите са важни във всички отношения.

Ако сте емпат, може да се борите да изключите способността да чувствате и да откриете, че е невъзможно да спрете да давате, дори когато нямате останала енергия. Може да вярвате, че границите предполагат, че не ви пука за любимите си хора, когато е точно обратното.

Тъй като преживяванията на другите имат толкова интензивно въздействие върху емпати, границите стават още по-съществени. Те ви помагат да зададете граници около думите или действията, които могат да ви повлияят негативно, като ви позволяват да удовлетворите собствените си нужди.

Когато започнете да се чувствате неспособни да дешифрирате емоциите си от тези на другите, може да е време да проучите здравословна настройка на границите с терапевт.

Виждате света по уникални начини

По-дълбокото емоционално разбиране може да задвижи интуицията ви и вероятно ще разберете неща, които другите хора пропускат, или установите връзка, които не са ясни на никой друг.

Но тази засилена връзка със света може да има и недостатъци. Средите, които не предоставят много място за емоционално изразяване, могат да намалят вашата креативност и чувствителност, казва Егел, оставяйки ви незаинтересовани, неангажирани и се борят да процъфтявате.

Понякога ви е трудно да се справите със сензорно и емоционално претоварване

За емпатите може да е трудно да се предпазят от поемане на емоциите на други хора, казва Сюскинд.

Добрите практики за самообслужване и здравословните граници могат да ви помогнат да се изолирате, особено от отрицателни емоции и енергия. Но емоционалният „шум“ на света може да причини значителен стрес, когато нямате инструменти за управлението му.

Ако се борите сами да управлявате свръхстимулацията и това се отразява на качеството ви на живот или ви предпазва от взаимоотношения и други лични цели, терапевтът може да ви помогне да се научите да развивате граници и да идентифицирате полезни подходи за самообслужване.

Не забравяйте, че вашите нужди и емоции са също толкова важни, колкото и тези, които улавяте във всеки около вас.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.