13 ежедневни хакове за някой със социална тревожност

Официално бях диагностициран със социално тревожно разстройство, когато бях на 24 години. Въпреки това показвах признаци от ранна възраст.

Най-очевидните симптоми се появиха, когато започнах гимназия. Изведнъж се очакваше да се държа по начин, който се смяташе за желателен, а не по естествен начин за мен. Четенето на книги на глас, работата в група и задаването на въпроси на място бяха всичко ново и мъчително. Бях замръзнал всеки път, когато някой учител привлече вниманието към мен, изчервявайки се силно.

Чувствах се изложена и уязвима. Като всички близки до мен се надявах, че това е просто фаза, от която ще израсна.

Десет години, две степени и мечтана работа по-късно все още бях измъчван от моите демони. Замръзването в училище беше сладко, но замръзването като възрастен на важна среща беше проблем. Глупаво избрах да игнорирам проблемите си, които в крайна сметка доведоха до нервен срив и диагноза от моя лекар.

По време на възстановяването ми бяха предписани лекарства и терапия, които и двете помогнаха. И все пак най-важната стъпка за мен беше най-накрая да призная факта, че имам проблем, че не реагирах на социалната среда като всички останали. След като направих това, нещата станаха по-лесни.

Ето моите най-добри съвети за справяне с често срещани ситуации, които могат да ви накарат да се борите със социалната тревожност.

Когато сте на път за работа

1. Не закъснявайте!

Ако тичаш наоколо, сърцето ти вече ще бие като барабан! По-добре е малко по-рано и се настанете в обкръжението си.

2. Ако вие са късно, не бързайте

Поемете няколко дълбоки вдишвания и си оставете да се аклиматизирате малко. Какви са допълнителните няколко минути, ако закъснеете? По-добре е да дадете приоритет на спокойствието си.

3. Изберете какво ще облечете предварително

Няма нищо по-лошо от това да се опитате да съберете тоалет заедно в последния момент. Това, че сте добре облечени, също ще ви помогне да увеличите увереността си. Изберете нещо удобно и в което се чувствате добре. Сега не е моментът да изпробвате нови прически или грим!

Прочетете повече: Най-добрите блогове за тревожност в мрежата »

Когато всъщност си на работа

4. Познайте своя #!@$

Няма нужда да се подготвяте като луд за среща. Но се уверете, че сте наясно с основите. Няма нищо по-лошо от това да те извикат, ако не знаеш какво става!

5. Правете бележки преди срещите

Обикновено изтъквам няколко точки от ключовите неща, които бих искал да кажа. След това мога да се позова на тях, ако закъсня или установя, че се боря.

Когато сте на среща

6. Поемете отговорност за мястото

Веднъж един човек ме помоли да отида на боулинг на първа среща. Да, не благодаря! Бях достатъчно нервен, без да се притеснявам, че съм ужасен в боулинг. Ако конкретна настройка ви изнервя, винаги можете да се смеете на молбата и да кажете нещо като: „Може би на втората среща!“ След това предложете някъде, където ще се чувствате по-удобно да отидете.

7. Пристигнете първи

Обичам да пристигам 10 минути по-рано. Това ми дава достатъчно време да се освежа, да пия и да се успокоя малко. Но не бих препоръчал повече от 10 минути. Нещо повече от това и може да станете жертва на прекомерно мислене!

8. Пишете на приятели и помолете за насърчение

Обикновено казвам нещо от рода на: „Кажи ми нещо прекрасно за себе си, моля!“ Няма нищо като положителен текст от приятел, който да повиши увереността ви.

Когато си на парти

9. Разсейвайте се по пътя

Пътуването до партито често е най-лошата част. Използвайте техники за разсейване, за да попречите на ума си да премине през всичко, което може да се обърка. Приложенията и игрите за телефон са наистина добри за това.

Продължете да четете: Един ден от живота на социална тревожност »

10. Не влизайте сами

Ако пътувате сами, накарайте приятел да ви посрещне на вратата или на улицата. По този начин не е нужно да влизате сами. (Което често е най-страшната част!)

11. Работете с тези силови пози

Можем да научим много от Бионсе. Може да изглежда елементарно, но изправянето и вдигането на глава ще ви даде тласък. Можете дори да поставите ръка на хълбока си, ако искате да преминете допълнителната миля. За разлика от това, навеждането и гледането в пода често ви кара да се чувствате още по-несигурни.

12. Упражнявайте разговорите си предварително

Правя това, когато се чувствам уморен и се притеснявам, че няма да имам думи. Въпроси като пътували ли сте далеч, с какво се занимавате или имате ли резервирани празници тази година, може да ви се сторят скучни, но те са чудесни поводи за разговор.

13. И запомнете: винаги можете да си тръгнете, ако имате нужда

Не си в капан. Опитайте се да останете поне един час, за да надградите увереността си, но не е нужно да сте последният, който издържа.

Въпреки че може да бъде разочароващо, социалната тревожност е нещо, което може да се управлява с правилния подход. Само с няколко промени в рутината ви е възможно да живеете по-щастлив живот с по-малко безпокойство. Приемете го, прегърнете го и работете с него.


Клеър Истъм е блогър и автор на бестселъра на „Всички сме луди тук“. Можете да се свържете с нея на нейния уебсайт, или я туитнете @ClaireyLove.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss