Дори когато мислите, че сте го покрили, не се колебайте да поискате помощ.
Комуникирането на нашите нужди може да бъде трудно на всеки етап от живота – и със сигурност не става по-лесно след раждането на бебе. През това време на напрегнати битки – някои буквални (като теглене на количка нагоре по стълбите) и други фигурални (като справяне с тревожността след раждането) – не е необичайно да се чувствате неловко да помолите за помощ.
Човешко е да се чувстваме така, сякаш се налагаме на другите, като молим за ръка. Но опитът да се засили чрез грижите за бебето сам може да ви накара да се почувствате претоварени и сами. Отглеждането на вашето ново мъниче изисква изключително много енергия и сила на духа и е напълно добре, ако не можете да ги съберете в момента.
За да ви помогнем да получите това, от което се нуждаете през това време, говорихме с майки и експерти по комуникации за начините да поискате — и всъщност да получите — смислена помощ. Ето 12 от най-добрите им стратегии да помолят семейството, приятелите, колегите и дори партньора си да ви подадат ръка.
1. Изяснете от какво се нуждаете
Истински разговор: На фона на стресовите фактори на прехода към родителство, ние не винаги мислим с идеална яснота. Тичайки по изпарения и до ушите си в мръсни тениски, може да се почувствате засенчени от неясен облак от задачи. За да получите най-полезната помощ, първо опитайте да преодолеете хаоса с обикновена писмена дейност.
„Списък с куршуми или дневник може да бъде ефективен начин да разберете какво наистина се случва в ума ви“, казва лицензираният клиничен психолог д-р Анна Хайат Николаидес. „След като идентифицирате нуждата си, можете да помислите как да я съобщите.“ Направете списък с всичко, което ви се струва непосилно, след което го сортирайте в категории с най-висок към най-нисък приоритет.
2. Дръжте списъка си със задачи под ръка
Поддържането на физически списък не само ще ви помогне да подредите мислите си, но ще даде насока на другите.
„Когато хората го посещават, те често искат да задържат бебето за вас. Това, от което може да се нуждаете обаче, е да ви направят сандвич, да сложат пране или да почистят тоалетната“, казва съветникът по частна практика Кейс Ходос, LPC. „Имайте списък с задачи, които изглеждат невъзможни за изпълнение, и когато хората попитат от какво имате нужда, предайте го.“
3. Не се страхувайте да последвате
Да посегнеш веднъж е достатъчно трудно. Ако го направите втори път, може да се почувствате още по-неудобно. Така че, когато приятелката, която е казала, че ще почисти вместо вас, не се появи или доставката на храна изчезне, може да се почувствате страхливи да последвате. Не бъди, казва Николаидес.
„Обезсърчаващо е да пренебрегвате нуждите си, особено когато посвещавате живота си на нуждите на бебето си, но заслужавате да се грижите за вас“, насърчава тя. „Упорствайте в търсенето на нуждите си, каквито и да са те. Ако вашият съпруг не реагира, потърсете вашето семейство или близки приятели.”
Опитайте се да се поставите на мястото на другия човек: не бихте ли искали да знаете дали сте изпуснали топката да помогнете на приятел?
4. Използвайте шаблон за хранене… но не само за хранене
Уебсайтове като Meal Train и Take Them a Meal са страхотни за координиране на домашно приготвени вечери от семейството и приятелите. Изненадващо, тяхната полезност може да надхвърли месото и гювечетата.
Тези типове шаблони могат да планират всякакви услуги от любими хора, от домакинска работа до гледане на деца. Може дори да ги използвате, за да изразите неща, които е трудно да кажете лично. „Не забравяйте да съобщите предпочитанията за това колко дълго хората могат да останат и да ви посещават, както и информация за всякакви диетични ограничения или предпочитания“, съветва терапевтът Ани Хсуе, д-р.
5. Експериментирайте с други поддържащи онлайн платформи
В наши дни няма недостиг на приложения и уебсайтове, предназначени да облекчат натоварването на новите родители. Помислете да позволите на някой от тях да дигитализира вашите нужди, свързани с бебето.
„След като имам близнаци и осъзнах, че имам нужда от повече помощ, създадох регистрация чрез SignUp Genius, за да дойдат хората да държат момичетата ми и да им дадат бутилките си“, казва майката Бетани С. „В допълнение към физическата помощ, беше наистина е хубаво да имаш малко социално взаимодействие през това лудо време.”
„Един от начините, по които новите родители могат да комуникират ефективно своите нужди след пристигането на бебето, е да използват дъските на Trello като списъци със задачи“, добавя брачната и семейна терапевтка Кейти Зискинд, LMFT. Инструментите за цифрова организация на Trello често се използват за съвместна работа – но няма причина те да не могат да направят същото за домашните задължения.
Онлайн комуникацията може дори да е най-добрият начин да останете на една и съща страница с партньора си, особено ако имате натоварени графици. „Създайте начини за комуникация, които можете да четете и двамата, като например използването на Google Keep“, препоръчва Ziskind.
6. Изберете някой, който да делегира вместо вас
Когато се чувствате стеснени да се свържете, какво ще кажете за идентифициране на някой, който може да прави заявки от ваше име? „Имах приятелка, която поиска да избера един от трите начина, по които тя може да ме подкрепи, затова избрах влак за хранене и това беше буквално най-доброто нещо“, спомня си майка Уитни С.
„Моят съвет би бил да преминете през добър приятел или член на семейството, който може да накара нещата да се случат, така че да не се притеснявате да се налагате.“ Всички имаме това един член на семейството, който няма да се поколебае да изрази мнението си. Използвай ги!
7. Използвайте социалните медии (разумно)
Както вероятно сте научили от опит, социалните медии могат да бъдат благословия и проклятие. Това е не по-малко вярно, когато става въпрос за чувство на подкрепа след пристигането на бебето.
„Социалните медии могат да бъдат място за намиране на подкрепа от други нови майки и всъщност за свързване с родителски групи и други ресурси в тяхната общност“, казва Ходос. „Докато се опитва да накара бебето да спи посред нощ, мама може да превърта, за да остане будна и дори да намери полезни съвети от други нови родители.
Що се отнася до търсенето на помощ от приятели и семейство обаче, Hodos не съветва да излъчвате нуждите си в Insta. „Бих казал да се свържете индивидуално. Публикуването на такъв тип неща в социалните мрежи може да се почувства изключително уязвимо и нямате нужда от допълнителен натиск от хора, които не познавате или на които имате доверие, да коментират вашия бизнес.
8. Изнасяне на вашите нужди
Не можете да се накарате да помолите вашия BFF да изстърже боклука от вашите чинии? Сега можете да помолите непознат да го направи. Сайтове като Task Rabbit ви позволяват да търсите в база данни от хора, които не искат нищо повече от това да ви помогнат с домашните задачи срещу малко пари. (И да, те трябва да преминат проверки.)
Ако бюджетът позволява, този тип помощ тук-там може да бъде вашият билет за по-малко стрес.
9. Опитайте група за поддръжка
За всеки с по-малко от перфектни отношения със семейството (ъъъ, всички ние) може да е по-лесно да споделят тежестта с тези извън нашия непосредствен кръг. Влезте в групата за поддръжка на родители.
Тези групи могат да бъдат намерени за всеки проблем с новородени родители от кърменето до носенето на бебета. Хей, никога не е зле да прекарваш време с хора в същата лодка като теб, нали?
Освен това никога не знаете какви полезни врати може да отвори една група за поддръжка. „Присъствах на среща на La Leche League, където срещнах някои прекрасни жени. Това в крайна сметка ме накара да намеря лекар, който да помогне с вратовръзката на езика на моето бебе“, съобщава Бетани С.
10. Обърнете се към професионалист
Консултантите по кърмене, педиатрите и семейните терапевти съществуват с причина. С определени проблеми след раждането, помощта от приятели и семейство може да ви отведе само дотук. Може би е време да се свържете с професионалист.
Чудите се как да намерите подходящия професионалист по психично здраве? „Ако една нова майка се мъчи да намери терапевт, който може да ви помогне, свържете се с други нови майки, които вероятно също са използвали помощ“, препоръчва Лорън Кук, MMFT. „Psychology Today е друг страхотен ресурс, ако една нова майка не е сигурна къде да търси.”
За въпроси относно грижата за бебето или храненето, не се колебайте да се консултирате с лекаря на вашето бебе. „Много педиатри имат персонал за кърмене и ако не го направят, трябва да имат препоръки къде да се обърнат“, казва Ходос.
11. Разчитайте на добротата на непознати
Трябва да прекарате 60-инчовата си количка през въртяща се врата? Изглежда не можете да жонглирам с ключовете си за кола, чантата за пелени, хранителните стоки, и столче за кола наведнъж? Има време и място, особено когато сте навън, просто да помолите за помощ от непознат.
Но как се хвърлиш? „Най-доброто нещо е да използвате зрителен контакт и усмивка, така че човекът да знае, че го гледате директно“, казва Кук. „Можете да кажете: „Здравей, ръцете ми са толкова пълни в момента, имаш ли нещо против да ми отвориш вратата?“ Винаги благодарете за помощта им, тъй като хората обичат да се чувстват оценени за действията си на доброта.“
12. Започнете да водите по-чести разговори с партньора си
Най-трудният разговор за получаване на помощта, от която се нуждаете, може да бъде този с вашия съпруг или партньор. В тази най-интимна връзка е важно да общувате честно – и то в точния момент.
„Изберете момент, в който да обсъдите своите нужди и нуждите на партньора си, когато и двамата имате малко свободно време и сте в спокойно настроение“, казва брачната и семейната терапевтка Габриел Епълбъри, LMFT. „Винаги питайте партньора си дали е подходящ момент да обсъдите тази тема, преди да се впуснете в нея.“ (Като например, не посред нощ, когато и двамата сте изтощени и капризни).
След като сте имали първоначален разговор, не спирайте! „Общуването на нуждите не е еднократен разговор – по-скоро е ежедневна дискусия, понякога ежечасна“, казва Кук. „Най-доброто нещо, което вие и вашият партньор можете да направите, е да бъдете отворени към гъвкавост, знаейки, че понякога ще имате нужда от повече помощ от другите“, казва Кук.
Последна дума
В култура, която цени разчитането на собствените сили, може да е трудно да признаем, че не можем да направим всичко сами. Но новото родителство е време на големи корекции и няма срам да съобщавате нуждите си. Когато това ви осигури помощта, от която се нуждаете, няма да съжалявате, че проговорихте.
Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и трите си деца в Меса, Аризона. Намерете я да споделя земна информация за здравето и храненето и (предимно) здравословни рецепти на Любовно писмо до храната.
Discussion about this post