Членството във фитнес залата е скъпо. В наши дни обаче нямате нужда от такъв, за да останете във форма и активност. Всъщност можете да се изпотите направо в хола си. Заетите жени могат да тренират по всяко време и навсякъде с онлайн видеоклипове.
И така, какво чакате? С толкова много предложения можете да изпробвате много различни програми, за да намерите този, който е точно за вас – безплатно.
Ядро
Работете върху шест пакета с тази 10-минутна тренировка за корем, водена от Ан Рендерър с POPSUGAR Fitness. Най-хубавото в това видео е, че няма хрускане или подпори. По-силното ядро не само изглежда страхотно, но може да подобри стойката ви, да намали болките в гърба и дори да подобри представянето ви в спортове като бягане. Ще правите завъртания в седнало положение, завъртане на багажника, преси за коляно в легнало положение, удължаване на краката, кучета за птици и, разбира се, планк.
Гледай видеото.
Баре
Barre Body предлага тази експресна 30-минутна тренировка, която можете да вместите в обедната си почивка. Всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога и повърхност до кръста (столът работи чудесно). Barre съчетава най-доброто от позициите на йога, пилатес и балетни танци за повишена сила и гъвкавост. Не се заблуждавайте от естеството на тази тренировка с ниско въздействие. Мускулите ви ще се разклащат и треперят, докато се трансформират.
Гледай видеото.
йога
Имате само пет минути? Тези йога пози помагат на жените да се чувстват балансирани психически, докато разтягат основните мускулни групи. Добавете тази последователност към началото на деня си, когато се чувствате стресирани или когато намерите време. Докато сте в това, разгледайте онлайн Ekhart Yoga Studio за още безплатни уроци по йога. Има нещо за жените във всички нива на практика.
Гледай видеото.
пилатес
Това начало видео за пилатес от Blogilates се фокусира върху вашия дъх, стойка и форма. Пригответе се да ангажирате ядрото си по начини, които никога не сте си представяли. Ще преминете през серия от движения, включително повдигане на гърдите, навиване, кръгове с крака, странични ритници и други, докато лежите на постелката. Работата е тясно свързана с дишането ви, така че обърнете внимание на вдишванията и издишванията.
Гледай видеото.
Тонизиране
Вижте това видео за тонизиране на цялото тяло с фитнес модела Карън Кенеди. Тренировката е чудесна за начинаещи, които искат да се стегнат и да изградят чиста мускулатура. Ще изпълнявате упражнения, вариращи от мъртва тяга до клекове до напади и след това. Въпреки че видеото е дълго само 10 минути, можете да го повторите толкова пъти, колкото желаете, за повече резултати. Още по-добре, опитайте друг клас в популярния канал за тренировки за жени.
Гледай видеото.
Пренатална
Ако сте бременна, защо не спортувате като звездите? Тази пренатална тренировка на Хайди Клум е представена от Andrea Orbeck Fitness и работи на мускулите ви от главата до петите. Вашето тяло преминава през някои драматични промени в продължение на девет месеца. Поддържането на активност може да ви помогне да управлявате болките, както и да изградите сила за раждане. Вземете чифт леки ръчни тежести и се движете през следващите 10 минути.
Гледай видеото.
джогинг
Независимо дали неочаквана гръмотевична буря пречи на плановете ви, или просто ви се иска да победите жегата, тази 40-минутна тренировка за джогинг на закрито ще ви помогне. Ще започнете да марширувате на място, преди да преминете към пълен джогинг. В началото може да се почувствате странно, но дръжте ръцете си отпуснати, а горната част на тялото леко наклонена напред. Тези от вас с ребаундъри (батути) могат да използват този инструмент за джогинг с по-малко въздействие.
Гледай видеото.
Офис тренировка
Фитнес гуруто Дениз Остин ръководи тази седяща работа по корем, която можете да завършите в офиса. Ще започнете, като повдигнете коленете си към гърдите си, като работите с долните коремни мускули. Тогава Остин издига нещата нагоре с някои завъртания, повдигания и удължавания. Ако завършвате това триминутно видео всеки ден, ще бъдете на път към по-тънко и по-силно ядро. Тези мускули са отговорни за добрата стойка, което също може да ви помогне да изглеждате по-стройни.
Гледай видеото.
Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)
Тази 40-минутна HIIT тренировка от Fitness Blender ще ви умори само като я гледате. Ще завършите интервали на ожесточена активност, последвани от кратки периоди на умерено движение или дори почивка. Интервалите могат да ви изтръгнат от плато, като предизвикат тялото ви по нови начини. Това видео е насочено към много от проблемните зони, с които жените се борят най-много, включително глутеусите, бедрата и корема.
Гледай видеото.
Зумба
Може да объркате Zumba тренировката на Кардио Ким Джонсън с танцово парти. Това е основното, което включва едночасовата сесия, заедно с много изпотяване и някои сериозно заразителни мелодии. Видеото е идеално за начинаещи, които искат да се занимават с традиционна аеробика, смесена с латино танци. В крайна сметка ще получите изгаряне на цялото тяло, което ще ви накара да искате повече.
Гледай видеото.
Табата
Имате ли проблеми със събуждането сутрин? Започнете деня си с тази тренировка на Табата, предназначена специално за жени. Табата е свързана с упражнения с висока интензивност на телесно тегло във формат 10/20. Ще завършите осем цикъла от по 10 секунди почивка с 20 секунди работа за общо четири минути. Упражненията включват напади, пикиращи бомбардировачи и лицеви опори за „диви неща“. Не пропускайте лицева опора с брейкданс ритник. Това е убиец.
Гледай видеото.
Плиометрия
Жени с всички нива на фитнес могат да добавят тази серия плиометрия към ежедневните си рутини. Отнема само минути, за да придобиете повишена сила. Скачането и отскачането са действията в основата на това упражнение. Това раздвижва мускулите и ги кара да се свиват. Резултатът е по-изваяно тяло и голямо изгаряне на калории. Ще забележите, че балансът и физическата ви реакция също се подобряват.
Гледайте видеоклиповете.
Просто натиснете Play
Потете се, а не бюджета си. С толкова много безплатни онлайн видеоклипове за тренировки можете да направите фитнеса приоритет по всяко време и навсякъде. Накарайте сърцето си да се захване с нещо ново, от аеробика до зумба, или се придържайте към стар фаворит. Каквото и да решите да направите, продължавайте да се движите. Упражнението има силата да трансформира вашето тяло и ум. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете play.
Discussion about this post