Бягане по задачи, поддържане на непрекъснато нарастваща купчина пране, грижа за малък човек, докато жонглира работата — всичко това може да се превърне в малко много.
Докато легнете за през нощта, главата ви се върти от безкраен списък със задачи, който само продължава да расте.
Симптомите на изгаряне могат да варират от човек на човек, но ако забележите някой от следните признаци в себе си, може да е време да направите крачка назад и да забавите темпото.
1. Неспокоен си
Един голям знак, че може да поемате твърде много, е никога да не се чувствате добре отпочинали. Може би не правите достатъчно почивки в работата или трескаво прескачате от един проект на друг, без да се забавяте.
Когато най-накрая направи опитайте се да се отпуснете, ви е трудно да седите неподвижно или да успокоите ума си. Това може да затрудни презареждането, когато имате най-голяма нужда от него.
2. Будни сте по всяко време на нощта
Сънят е едно от първите неща, които страдат, когато сте стресирани или претоварени. Обърнете внимание, ако оставате будни допълнителни часове, опитвайки се да завършите проект, или започнете да се събуждате в нечетни часове, без да можете да заспите отново.
Може също да се справите с безсъние, ако:
- сте имали нарушения на съня поне 3 нощи в седмицата в продължение на поне 3 месеца
- проблемите със съня създават голям дистрес или причиняват проблеми в способността ви да функционирате
3. Вие се храните различно
Промените в хранителните ви навици също могат да бъдат добър индикатор за това кога трябва да си вземете почивка.
В някои случаи може да забележите, че ядете по-малко от обикновено или пропускате хранения, без да осъзнавате това. Или може да откриете, че ядете повече от обикновено и винаги сте на лов за закуска, дори и да не сте гладни. И двата сценария могат да бъдат признак на стрес.
4. Нямате мотивация
Влаченето на работата си или загубата на интерес към нещата, които някога сте харесвали, може да означава, че сте достигнали точката на прегаряне.
Някога бяхте ли предпочитан човек за организиране на социални събития по време на работа, но вече не можете да съберете мотивацията? Високите нива на стрес могат да превърнат дейностите, които някога сте харесвали, в монотонни задачи, които вършите по задължение.
5. Постоянно си болен
Не можете ли да го нахладите? Продължавате да бъдете нокаутирани всеки път, когато грешка обикаля офиса?
Честото заболяване може да е знак, че стресът оказва влияние върху имунната ви система. Твърде много стрес може да намали способността на тялото ви да се бори с инфекцията.
6. Чувствате се изчерпани от енергия
Прекомерният стрес може да ви накара да се чувствате физически и психически изтощени – дори след 9 часа сън.
Може да откриете, че ви отнемат допълнителни 10 минути, за да излезете от вратата сутрин. Или обичайната ви тренировка се чувства допълнително трудна, въпреки че нищо не се е променило.
7. Трудно се концентрирате
Борите ли се да следвате това, което се казва по време на среща? Или откривате, че препрочитате едни и същи два реда, когато се опитвате да се отпуснете с добра книга?
Никой не е имунизиран срещу лека забрава или почивни дни от време на време. Но ако установите, че обичайните ви задачи отнемат повече време или се чувствате по-трудни за изпълнение, може да имате твърде много в чинията си.
8. Чувствате се безразлични към живота си
Нормално е да се чувствате малко потиснати от време на време, когато става въпрос за вашата работа и други отговорности, но не трябва постоянно да се чувствате деморализирани от това, което правите.
Вашите ежедневни дейности и задачи трябва да ви дават чувство на удовлетворение и постижения след като ги завършите.
Чакането на времето да ви отмине или като цяло се чувствате отегчени през цялото време, ви е трудно да се чувствате свързани и ангажирани, което може да сигнализира за предстоящо изгаряне.
9. Ставате цинични или негативни
Харесвате ли хората по-често, отколкото не? Всички ли ви лазят до последно?
В началото изгарянето може да изглежда като леко напрежение и раздразнителност, но бързо може да се превърне в гневни изблици на работа или у дома. Може дори да не знаете за какво се ядосвате – само че сте в постоянно нервно състояние.
Обръщането на внимание на разочарованието ви може да ви помогне да определите дали прекалявате с незначителни досади.
Ето няколко въпроса, които да си зададете:
- Напоследък ставате ли все по-нетърпеливи към колегите?
- Имате ли по-чести изблици след тежък ден?
- Крещяли ли сте или щракнали на невинен наблюдател и сте се чувствали шокирани след това?
10. Вие сте оттеглени
Откривате, че отхвърляте плановете си за излизане или си измисляте извинения, за да избегнете социални планове?
Самостоятелното време е важно и необходимо, но когато сте подложени на голям стрес, това може да ви изолира и потенциално да навреди на взаимоотношенията ви. Вижте колко често избягвате да излизате и да се виждате с хора и дали преди сте били много по-социални.
11. Вие се самолекувате
Приготвяте ли си бързо питие веднага щом влезете на вратата след работа? Или да държите марихуаната в задния си джоб за пътуването си до дома?
Няма нищо лошо да правите това от време на време, но се уверете, че не разчитате на наркотици или алкохол като средство за справяне със стреса.
Помислете да потърсите помощ или нови техники за релаксация, ако забележите, че:
- не можете да останете далеч от определено вещество, дори и да искате
- откривате, че имате нужда от повече от веществото, за да постигнете същите ефекти
- изпитвате симптоми на отнемане, когато сте без веществото
- прекарвате по-голямата част от деня си в очакване или мислене за употреба на вещество
12. Не се наслаждавате на любимите си неща
Загубата на интерес към нещата, които някога сте обичали, е издайнически знак, че нещо не е съвсем наред. Ако ходенето на кино или вечерята с приятели някога е било пълноценно, но е започнало да се чувства безсмислено, време е да направите крачка назад.
Да се чувстваш апатичен към нещата, които някога си обичал, може да е признак на прегаряне, но може да е и симптом на депресия.
Долния ред
Всеки има нужда от почивка от време на време, но може да е трудно да разпознаете кога е време за пауза.
Ако откриете, че се чувствате малко неудобни или правите неща, различни от преди, може да се нуждаете от почивка от ежедневната си работа. Не сте сигурни как да започнете? Тези 10 съвета за преодоляване на чувството на претоварване могат да помогнат.
Може също да помислите да се свържете с терапевт за допълнителна подкрепа. Те могат да ви помогнат да идентифицирате основните източници на стрес в живота си и да ви помогнат да измислите начини да приоритизирате собственото си благополучие.
Имайте предвид, че много от тези признаци се припокриват със симптомите на депресия. Ако установите, че тези чувства продължават, дори и след спокойна почивка, струва си да се консултирате с специалист по психично здраве.
Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
Discussion about this post