Редовните упражнения са важна част от всеки план за лечение на артрит. Упражненията за артрит могат да подобрят цялостната функция и да облекчат симптомите като болка, дискомфорт и скованост.
Последователните упражнения ще тонизират тялото ви, ще повишат нивата на енергия и ще насърчат здравословно телесно тегло. Ще подобрите гъвкавостта и подвижността, ще изградите мускулна и костна сила и ще подобрите цялостното си физическо и психическо благополучие.
Допълнителните предимства включват по-качествен сън, по-добър баланс и здравина на костите. Прочетете, за да разгледате някои от най-добрите упражнения за артрит и да ги добавите към ежедневието си днес.
Насоки
Правете умерени упражнения с ниско въздействие, за да успокоите уморените, болки в ставите. Избягвайте дейности, които са твърде натоварващи и внимавайте да не се пренапрягате, особено ако имате хипермобилни стави. Избягвайте да сте заседнали и направете някакъв вид физическа активност всеки ден.
Целта на тези упражнения е да излекуват, енергизират и ободрят тялото си, за да управляват симптомите си. Бъдете нежни към себе си и не излизайте извън границите си.
В допълнение към тези упражнения можете да изберете ненатоварващи дейности като ходене, колоездене и водни упражнения. Кардио машини, йога и тай чи също са опции.
Помислете за използването на топлинен пакет за 20 минути преди тренировка и пакет с лед за 20 минути след това.
Общи упражнения
Правете тези упражнения няколко пъти на ден. В идеалния случай можете да ги правите при събуждане, през деня и преди лягане. В дните, когато времето е ограничено, отделете поне 10 минути, за да раздвижите тялото си.
1. Детска поза
Тази йога поза насърчава релаксацията, облекчава напрежението във шията, долната част на гърба и флексорите на бедрата. За допълнителен комфорт поставете възглавница под челото, бедрата или бедрата.
2. Завъртания на врата
Упражненията за врата могат да помогнат за облекчаване на напрежението в главата, шията и раменете.
Упражнения за раменете
3. Куче, обърнато надолу
Ако имате притеснения с китките си, извъртете леко пръстите си встрани или извъртете ръцете си напред. Можете също да използвате блокове за йога или клинове, за да облекчите натиска на китката.
Опитайте това модифицирано куче, обърнато надолу, за малко по-различен участък.
4. Преси за врати
Това упражнение укрепва раменните ви стави.
Упражнения за пръсти
5. Завои на кокалчетата
6. Прегъвания на пръстите
Упражнения за ръце
Ръцете ви се използват постоянно, така че е жизненоважно да правите упражнения за ръце, за да ги поддържате гъвкави, безболезнени и функционални.
7. Фидокосвания с върха на пръста
8. Разтягане на юмрук
Упражнения за бедрата
9. Наклон
За да задълбочите това разтягане, можете да вдигнете задното си коляно и да протегнете ръцете си над главата.
10. Разтягане от коляно до гърди
Упражнения за възрастни хора
Използвайте възглавници, столове и ремъци в своя полза. Тези подпори могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно по време на дълги разтягания, което ви позволява да отидете по-дълбоко и да получите най-много предимства. Имайте стена или предмет в обсега и имайте някой наблизо, ако е възможно.
11. Стъпки
Предупреждения
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова рутинна тренировка. Те могат да ви помогнат да разработите план, който най-добре отговаря на вашите индивидуални нужди, който може да включва модификации.
Не прекалявайте, особено когато започвате. Направете почивка или почивка, когато е необходимо. Избягвайте упражнения, които влошават симптомите или причиняват дискомфорт, подуване или зачервяване на ставите. Спрете, ако почувствате остра, интензивна болка.
Не се натискайте извън границите си, които могат да варират между дните. Може да откриете, че симптомите ви са по-изразени през определени видове време или часове от деня. Вземете това предвид, когато планирате вашите сесии.
Започвайте всяка сесия със загряване и след това с охлаждане. Това ви позволява постепенно да улеснявате влизането и излизането от дейността. Бавно увеличавайте продължителността и интензивността на рутинната си тренировка, докато напредвате.
Кога да видите професионалист
За да подобрите програмата си за упражнения, може да ви е полезно да работите с фитнес специалист. Те могат да персонализират обучението ви, за да отговарят на вашите уникални нужди и цели.
Обучителят може да ви даде насоки, обратна връзка и опции за модификация. Те ще проверят, за да се уверят, че правите упражненията правилно и безопасно, което оптимизира ползите от вашата тренировка и намалява шансовете ви за нараняване.
Професионалистът по фитнес също може да ви помогне да останете мотивирани и да ви държи отговорни за растежа и успеха си. Те ще бъдат в крак с най-новите изследвания и тенденции, като ви държат в течение.
Долния ред
Поемете грижата за здравето си, за да управлявате симптомите на артрита си и знайте, че успехът, подобренията и изцелението са възможни. Правете тези упражнения редовно, за да видите най-добри резултати. Слушайте тялото си и правете това, което се чувствате най-подходящо във всеки един ден.
Останете добре хидратирани и спазвайте здравословна диета с много пресни плодове и зеленчуци. Включете противовъзпалителни билки и пийте много вода. Бъдете последователни и се насладете на ползите от вашата всеотдайност и упорита работа.
Discussion about this post