11 съвета как да се отървете от настинка по-бързо

Останете хидратирани

Въпреки че има известен дебат дали допълнителните течности наистина помагат на симптомите на настинка, има едно нещо със сигурност: Дехидратация не прави помогне. Вашето тяло се нуждае от течността, за да поддържа движението си и да разрежда слузта.

Ако имате симптоми като сухота в устата или устните, увеличете приема на течности.

Начини да го направите

Пиенето на достатъчно течности, така че урината ви да е бледожълта, може да гарантира, че няма да се дехидратирате.

Леден чипс или попсикс също могат да помогнат за успокояване на болното гърло.

Ето няколко други начина да увеличите приема на течности и да успокоите най-засегнатите от настинки места.

Пийте топли течности (и пилешка супа!)

Оказва се, че пилешката супа наистина може да помогне, когато имате настинка.

Според статия в Pan Asian Journal of Medical Education, пилешката супа има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за подобряване на съпротивлението на въздушния поток в носните проходи, което улеснява дишането при настинка.

Начини да го направите

Пилешки супи, които са с ниско съдържание на натрий и съдържат други съставки като моркови, целина и лук, могат да бъдат супер успокояващи, когато имате настинка. Така може да пиете горещи чайове или просто топла вода.

Някои хора също обичат да пият топла вода с добавени лимонов сок, мед и дори джинджифил.

Толкова дълго, възпалени и драскани гърла.

Яжте лъжица мед

Една супена лъжица мед може да помогне за намаляване на честотата на кашлица, когато имате настинка. Най-хубавото е, че може да работи и за деца (просто избягвайте при тези под 12 месеца).

Статия, публикувана в Списание за семейна практика съобщават, че медът, даден преди лягане, помага за намаляване на кашлицата при децата. В статията се отбелязва, че са тествани няколко различни вида мед и всички те помогнаха за намаляване на честотата на кашлица.

Използвайте овлажнител или изпарител, за да облекчите дишането

Овлажнители и изпарители се продават в повечето аптеки. Те добавят влага във въздуха, което може да помогне за разхлабване на слузта и облекчаване на дишането.

Начини да го направите

Много хора ще включват овлажнителя си вечер преди лягане, когато изглежда, че кашлицата се влошава.

Ако имате малки деца у дома, използвайте изпарител с хладна мъгла. Овлажнители с нагревателни елементи и гореща вода биха могли да изгорят дете, ако любопитните им ръце го преобърнат. Винаги четете препоръките на производителя за почистване на всяко устройство, за да намалите рисковете от мухъл и растеж на бактерии.

Използвайте физиологичен спрей за нос

Солените назални спрейове вероятно могат да помогнат за облекчаване на назалната конгестия и запушване при тези с настинка, според преглед на The Cochrane Database of Systematic Reviews.

Можете да закупите физиологични спрейове за нос на гишето или да си направите сами у дома.

Ето няколко бързи стъпки за приготвяне на собствен физиологичен разтвор:

• Сварете една чаша чешмяна вода или използвайте една чаша стерилна вода в чист съд.
• Добавете половин чаена лъжичка сол и половин чаена лъжичка сода за хляб към водата. Смесете и изсипете в медицинска спринцовка или чиста бутилка със спрей за нос.
• Ако е използвана чешмяна вода, след като я заври, оставете сместа да се охлади до стайна температура.
• Поставете спринцовката в носа си, насочвайки върха към задната част на главата си, докато накланяте главата си настрани над мивката или докато сте под душа.
• Натиснете бутилката със спрей или буталото на спринцовката. Трябва да откриете, че водата излиза от другата ви ноздра или от устата ви.
• Внимателно издухайте носа си.
• Измийте ръцете си и почистете спринцовката след всяка употреба.

Физиологичният разтвор може да причини леко изтръпване или усещане за парене в началото. Използването на разтвора повече от веднъж на ден може да помогне да се отървете от гъста слуз в носа.

За повече съвети за безопасно и ефективно изплакване на синусите, прочетете тук.

Опитайте гаргари със солена вода

Солевите разтвори не са добри само за запушени носове – те помагат и при възпалено гърло.

Начини да го направите

Използвайки същата смес от физиологичен разтвор, сода за хляб и стерилна вода, споменати по-горе, можете да направите гаргара със солена вода.

Изсипете разтвора в устата си и правете гаргара в задната част на гърлото си, издавайки звук „аааа“. Изплюйте водата след гаргара. Топлината трябва да успокои болното ви гърло.

Може да е най-лесно да направите това близо до мивка или душ, в случай че трябва бързо да изплюете гаргарата. Може да причини гъделичкане в задната част на гърлото за първи път.

За повече информация относно гаргарите със солена вода, прочетете тук.

Вземете добавка с цинк

Преглед на 18 клинични проучвания за цинк и обикновена настинка предполага, че приемането на цинк в рамките на 24 часа след симптомите на настинка може да помогне за намаляване на продължителността на настинката.

Хората, които са приемали цинк или са използвали цинкови таблетки за смучене в дози от 75 милиграма на ден или повече, обикновено са имали по-малко дни на подсмърчане и кихане от тези, които не са го правили.

Изследователите не препоръчват приема на цинк за предотвратяване на настинки. В момента няма достатъчно данни, които да подкрепят тази концепция.

Не забравяйте, че по-високите дози на цинк могат да причинят симптоми като гадене или лош вкус в устата ви. В резултат на това може да се наложи да балансирате ползите със страничните ефекти.

Вземете болкоуспокояващи без рецепта

Болкоуспокояващите без рецепта (OTC) като ибупрофен, ацетаминофен или напроксен могат да помогнат за намаляване на болките в тялото и главоболието, които често съпътстват настинки.

Използвайте един вид болкоуспокояващо лекарство наведнъж.

Прочетете препоръките на Администрацията по храните и лекарствата относно лекарствата за кашлица и настинка без рецепта за деца.

Помислете за деконгестанти за запушен нос

Деконгестантни хапчета или назални спрейове могат да помогнат за изсушаване на допълнителната слуз. Това може да намали ефекта от запушен нос или трудно откашляема слуз. Повечето перорални деконгестанти съдържат или фенилефрин, или псевдоефедрин.

Прочетете внимателно кутиите за тези лекарства. Не трябва да използвате повечето деконгестантни назални спрейове, като оксиметазолин, повече от три дни подред.

Ако имате нежелани реакции като замаяност или проблеми със съня, може да искате да ги прекратите.

Опитайте капки за кашлица или таблетки за смучене

Капките за кашлица могат да помогнат за предпазване на гърлото от изсъхване. Те също така могат да съдържат съставки, които се опитват да намалят до минимум симптомите на настинка.

Макар че малките може да харесат идеята за вещество, подобно на твърди бонбони, най-добре е да избягвате таблетките за смучене, докато не пораснат и няма да се задавят с тях.

Почивка

Въпреки че това може да изглежда като основна препоръка, тя е добра. Оставяйки на тялото си времето, от което се нуждае, за да се излекува чрез сън и почивка, може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Няколко дни почивка могат да означават, че в дългосрочен план ще се изправите по-бързо.

Неща, които няма да помогнат

Говори се, че има много лекарства, които да помогнат за намаляване на настинката. Но въпреки многото изследвания, следните методи всъщност не помагат за намаляване на продължителността или симптомите на настинка.

• антибиотици: Риновирусите са най-честите причинители на настинки. Антибиотиците няма да унищожат вирусите, така че приемането на антибиотици при настинка вероятно ще унищожи само здрави бактерии в тялото ви. Ако все още се чувствате зле след 10 до 14 дни или имате треска по-висока от 101,5°F, Вашият лекар може да започне да подозира бактериална инфекция вместо настинка.
• ехинацея: Ехинацеята е растение, което някои хора включват в чайове или билкови добавки за лечение на обикновена настинка. А преглед на изследванията установи, че не е доказано, че ехинацеята има положителни ползи при лечение на настинки в сравнение с плацебо.
• Чесън: Подобно на ехинацеята, няма много изследвания да се предположи, че чесънът може да помогне за намаляване на симптомите или продължителността на обикновена настинка.
• Пушенето на тютюн: Ако някога е имало време да избягвате пушенето, това е настинка. Димът може допълнително да раздразни белите ви дробове и да влоши кашлицата. Трябва също така да избягвате пасивното пушене и други дразнители, като почистващи химикали или керосин.

Обикновената настинка може да е неудобство, но се самоограничава. Обикновено ще започнете да се чувствате по-добре след няколко дни и ще се върнете към нормалните си дейности.

Ако приемате някакви лекарства без рецепта, включително капки за кашлица, проверете етикетите за съставките и инструкциите за дозиране, за да не приемате твърде много за един ден.

Междувременно се уверете, че миете ръцете си често и покривате кихането и кашлянето, за да сте сигурни, че не разпространите настинката си на другите.