Достатъчният сън може да бъде от полза за всичко – от настроението до имунната ви система, но в днешно време все повече възрастни се борят да получат седем часа сън на нощ, както се препоръчва. За да заспите по -лесно, можете да опитате да коригирате диетата си. В тази статия ще ви препоръчаме храни, които ще ви помогнат да заспите по -бързо и да спите добре през нощта.
Храни, които ви помагат да спите добре, са храни, които ви дават повече минерали като калий, магнезий, калций и желязо. Тези минерали подпомагат производството на мелатонин, който е хормонът, отговорен за регулирането на съня. Изследванията показват, че някои специфични храни-като череши, ядки и овес-съдържат стимулиращи съня свойства и ви карат да заспите по-рано.
Когато наближава времето за лягане, не забравяйте да ядете тежки пържени храни, да пиете алкохол, кофеин (като кафе, чай и енергийни напитки) и причинители на киселини като доматен сос или портокалов сок. Тези храни и напитки имат лоши ефекти върху съня ви, което ви кара да се чувствате неудобно и да затруднявате съня.
Храни, които ви помагат да заспите лесно и да спите през нощта
1. Смокини плодове
![11 храни, които ви помагат да спите през нощта 11 храни, които ви помагат да спите през нощта](https://post.healthline.com/wp-content/uploads/2020/06/figs-732x549-thumbnail.jpg)
Смокините съдържат калий, магнезий, калций и желязо. Тези минерали помагат за притока на кръв по -добре и отпускат мускулите. Тези ефекти ви помагат да заспите по -лесно.
2. Сладък картоф
![Сладък картоф](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2021/07/sweet-potato.jpg?fit=1200%2C879&ssl=1)
Сладките картофи са богати на калий, магнезий и калций. Тези минерали могат да ви помогнат да се отпуснете. Можете да ядете сладък картоф заедно със струйка мед и щипка морска сол или супена лъжица масло от ядки.
3. Шам фъстък
![Шам-фъстъци](https://post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/02/322899_2200-732x549.jpg)
Шам фъстъкът е богат на протеини, витамин В6 и магнезий, които допринасят за по -добър сън.
4. Сини сливи
![сушени сливи](https://www.deliaonline.com/sites/default/files/styles/3_by_2/public/quick_media/ingredient-pork-prunes.jpg)
Хранителните вещества в сушените сливи – витамин В6, калций и магнезий – помагат за производството на мелатонин, който е хормонът, който регулира съня. Сини сливи трябва да ядете около 30 минути преди лягане.
5. Билкови чайове
![Чай от лайка](https://i0.wp.com/post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/01/chamomile-tea-on-a-board-1024x683.jpg?w=1155&h=1541)
Билковият чай има много свойства, които насърчават съня. Чаят от лайка е отличен за успокояване на нервите преди лягане. Чаят от лайка също успокоява стомаха ви, подобно на чай от джинджифил.
6. Овесени ядки
![Сладки овесени ядки без абсолютно никаква добавена захар](https://www.veggieinspired.com/wp-content/uploads/2015/05/healthy-oatmeal-berries-featured.jpg)
Овесената каша може да е любимо ястие за закуска, но може да искате да опитате да ядете купа овесена каша след тъмно, за да спите през нощта. Зърната в овесената каша предизвикват производството на инсулин, подобно на пълнозърнест хляб. Зърната повишават кръвната Ви захар естествено и Ви карат да се чувствате сънливи. Овесът също е богат на мелатонин, който отпуска тялото и ви помага да заспите по -лесно.
7. Бадеми
![Бадеми](https://media.npr.org/assets/img/2019/06/12/gettyimages-936548966_custom-9e06bc27b7aeea649037e2650c59f1ec5afcc346-s1100-c50.jpg)
Бадемите съдържат триптофан и магнезий, които спомагат за естественото намаляване на мускулната и нервната функция, като същевременно стабилизират сърдечния ритъм.
Бадемовото масло или фъстъченото масло също ще ви помогнат да спите по -добре. Можете да намажете маслото върху банан или сладък картоф.
8. Череши
![Череши](https://i0.wp.com/post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2021/06/Cherries_nutrional_GettyImages748342321_Thumb.jpg?w=1155&h=1152)
Най -добрият начин да се наспите добре е да увеличите приема на мелатонин. Черешите, заедно с ядките и овеса, са естествен източник на мелатонин. Когато се консумират редовно, черешите могат да ви помогнат да регулирате цикъла на съня си.
9. Черен шоколад
![Тъмен шоколад](https://www.bienmanger.com/tinyMceData/images/contents/588/content_lg.jpg)
Не се притеснявайте – можете да ядете шоколад през деня и през нощта. Черният шоколад съдържа серотонин, който отпуска тялото и ума ви. Черният шоколад има и други ползи за вашето здраве.
10. Банани
![банан](https://www.tododisca.com/wp-content/uploads/2021/09/banana-fruit-eating-on-an-empty-stomach-1140x703.jpg)
Магнезият и калият в бананите служат като мускулни и нервни релаксанти. Витамин В6 в банана също превръща триптофана в серотонин, увеличавайки релаксацията още повече.
11. Хумус
![Хумус](https://www.simplyrecipes.com/thmb/-NPIYo0nVsFfbcW_29ExIeJbV-s=/1567x1175/smart/filters:no_upscale()/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__simply_recipes__uploads__2017__12__easy-hummus-horiz-a-1800-91d5a42ac99c4be0b1ba021846ff52b7.jpg)
Хумусът е друг чудесен източник на триптофан. Ако се събудите поради глад посред нощ, това обикновено е така, защото не получавате достатъчно калории през деня. Можете да ядете хумус през деня за по -добър сън, като малки ястия или закуски.
По -горе са храните, които ви карат да спите по -рано и да спите добре през нощта. Опитайте се да не ядете твърде късно, така че храната да се усвои преди лягане и да намалите риска от киселинен рефлукс. И не забравяйте, че сънят е сложен процес. Сънят се влияе от много неща, включително психично здраве, храни, излагане на светлина и физически проблеми.
.
Discussion about this post