11 храни, които ви помагат да спите през нощта

Достатъчният сън може да бъде от полза за всичко – от настроението до имунната ви система, но в днешно време все повече възрастни се борят да получат седем часа сън на нощ, както се препоръчва. За да заспите по -лесно, можете да опитате да коригирате диетата си. В тази статия ще ви препоръчаме храни, които ще ви помогнат да заспите по -бързо и да спите добре през нощта.

Храни, които ви помагат да спите добре, са храни, които ви дават повече минерали като калий, магнезий, калций и желязо. Тези минерали подпомагат производството на мелатонин, който е хормонът, отговорен за регулирането на съня. Изследванията показват, че някои специфични храни-като череши, ядки и овес-съдържат стимулиращи съня свойства и ви карат да заспите по-рано.

Когато наближава времето за лягане, не забравяйте да ядете тежки пържени храни, да пиете алкохол, кофеин (като кафе, чай и енергийни напитки) и причинители на киселини като доматен сос или портокалов сок. Тези храни и напитки имат лоши ефекти върху съня ви, което ви кара да се чувствате неудобно и да затруднявате съня.

Храни, които ви помагат да заспите лесно и да спите през нощта

1. Смокини плодове

Смокините съдържат калий, магнезий, калций и желязо. Тези минерали помагат за притока на кръв по -добре и отпускат мускулите. Тези ефекти ви помагат да заспите по -лесно.

2. Сладък картоф

Сладките картофи са богати на калий, магнезий и калций. Тези минерали могат да ви помогнат да се отпуснете. Можете да ядете сладък картоф заедно със струйка мед и щипка морска сол или супена лъжица масло от ядки.

3. Шам фъстък

Шам фъстъкът е богат на протеини, витамин В6 и магнезий, които допринасят за по -добър сън.

4. Сини сливи

Хранителните вещества в сушените сливи – витамин В6, калций и магнезий – помагат за производството на мелатонин, който е хормонът, който регулира съня. Сини сливи трябва да ядете около 30 минути преди лягане.

5. Билкови чайове

Билковият чай има много свойства, които насърчават съня. Чаят от лайка е отличен за успокояване на нервите преди лягане. Чаят от лайка също успокоява стомаха ви, подобно на чай от джинджифил.

6. Овесени ядки

Овесената каша може да е любимо ястие за закуска, но може да искате да опитате да ядете купа овесена каша след тъмно, за да спите през нощта. Зърната в овесената каша предизвикват производството на инсулин, подобно на пълнозърнест хляб. Зърната повишават кръвната Ви захар естествено и Ви карат да се чувствате сънливи. Овесът също е богат на мелатонин, който отпуска тялото и ви помага да заспите по -лесно.

7. Бадеми

Бадемите съдържат триптофан и магнезий, които спомагат за естественото намаляване на мускулната и нервната функция, като същевременно стабилизират сърдечния ритъм.

Бадемовото масло или фъстъченото масло също ще ви помогнат да спите по -добре. Можете да намажете маслото върху банан или сладък картоф.

8. Череши

Най -добрият начин да се наспите добре е да увеличите приема на мелатонин. Черешите, заедно с ядките и овеса, са естествен източник на мелатонин. Когато се консумират редовно, черешите могат да ви помогнат да регулирате цикъла на съня си.

9. Черен шоколад

Не се притеснявайте – можете да ядете шоколад през деня и през нощта. Черният шоколад съдържа серотонин, който отпуска тялото и ума ви. Черният шоколад има и други ползи за вашето здраве.

10. Банани

Магнезият и калият в бананите служат като мускулни и нервни релаксанти. Витамин В6 в банана също превръща триптофана в серотонин, увеличавайки релаксацията още повече.

11. Хумус

Хумусът е друг чудесен източник на триптофан. Ако се събудите поради глад посред нощ, това обикновено е така, защото не получавате достатъчно калории през деня. Можете да ядете хумус през деня за по -добър сън, като малки ястия или закуски.

По -горе са храните, които ви карат да спите по -рано и да спите добре през нощта. Опитайте се да не ядете твърде късно, така че храната да се усвои преди лягане и да намалите риска от киселинен рефлукс. И не забравяйте, че сънят е сложен процес. Сънят се влияе от много неща, включително психично здраве, храни, излагане на светлина и физически проблеми.